mybest
อาหารสุขภาพ

ให้ทุกการเลือกเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

ปิด
  1. TOP
  2. อาหาร, เครื่องดื่ม
  3. อาหารสุขภาพ
  4. 10 อันดับ อาหารเช้าลดน้ำหนัก อิ่มนาน ปี 2023 แคลน้อย ไม่อ้วน
  • 10 อันดับ อาหารเช้าลดน้ำหนัก อิ่มนาน ปี 2023 แคลน้อย ไม่อ้วน 1
  • 10 อันดับ อาหารเช้าลดน้ำหนัก อิ่มนาน ปี 2023 แคลน้อย ไม่อ้วน 2
  • 10 อันดับ อาหารเช้าลดน้ำหนัก อิ่มนาน ปี 2023 แคลน้อย ไม่อ้วน 3
  • 10 อันดับ อาหารเช้าลดน้ำหนัก อิ่มนาน ปี 2023 แคลน้อย ไม่อ้วน 4
  • 10 อันดับ อาหารเช้าลดน้ำหนัก อิ่มนาน ปี 2023 แคลน้อย ไม่อ้วน 5

10 อันดับ อาหารเช้าลดน้ำหนัก อิ่มนาน ปี 2023 แคลน้อย ไม่อ้วน

คงจะดีไม่น้อยถ้าร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่ดีในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอาหารเช้าที่ดีจากแหล่งอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและสมอง รวมทั้งยังช่วยลดความหิวและการกินจุกจิกระหว่างวันได้เป็นอย่างดีทีเดียว ซึ่งถือว่าตอบโจทย์สำหรับคนที่รักษารูปร่างหรือกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก


ในบทความนี้มีวิธีการเลือกอาหารเช้าสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ประกอบคำแนะนำของนักกำหนดอาหาร และ 10 อันดับ อาหารเช้าลดน้ำหนักที่ดีมีประโยชน์ แคลน้อย อิ่มท้องนาน ไม่อ้วน ทั้งตามสูตรคีโตและสูตรคลีน ซึ่งผู้ที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักหรือผู้ที่กลัวอ้วนสามารถเลือกรับประทานได้ตามความต้องการเลยค่ะ

อัปเดตล่าสุดเมื่อ 14/03/2023
ปทิดา สังข์ทอง (ออม)
ผู้เชี่ยวชาญ
นักกำหนดอาหารวิชาชีพ
ปทิดา สังข์ทอง (ออม)

คุณออมจบคณะวิทยาศาสตร์ เอกการกำหนดอาหารและโภชนบำบัด มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ได้ผ่านการสอบและขึ้นทะเบียนเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะ สาขากำหนดอาหาร และมีประสบการณ์ทำงานในธุรกิจด้านอาหารสำหรับผู้ป่วยเฉพาะโรค เช่น โรคไตเสื่อม โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคความดันโลหิต ฯลฯ รวมไปถึงให้คำแนะนำผู้ที่สนใจอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ซึ่งจะเน้นให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ คิดและพัฒนาสูตรอาหาร ปัจจุบันคุณออมทำงานในหน่วยงานภาครัฐ โดยปฏิบัติงานและศึกษาเจาะลึกเกี่ยวกับ "อาหารหรือโภชนาการของผู้สูงอายุ" โดยเฉพาะ โดยส่วนตัวแล้วคุณออมมีความสนใจด้านสุขภาพเป็นพิเศษ เพราะเชื่อว่าการมีสุขภาพที่ดีต้องเริ่มต้นจาก "อาหาร" จึงเลือกศึกษาถึงความสำคัญของอาหารแต่ละชนิด รวมถึงอาหารที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อตัวโรค ฯลฯ เพราะเมื่อเราเข้าใจถึงอาหารและวัตถุดิบต่าง ๆ มากขึ้น เราจะรู้จักการกินอาหารให้เป็นยา โดยไม่ต้องกินยาเป็นอาหาร คุณออมจึงอยากแบ่งปันถึงเคล็บลับหรือแนวทางการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล เพื่อช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง

ประวัติของ ปทิดา สังข์ทอง (ออม)
…อ่านต่อ
กองบรรณาธิการ mybest
บรรณาธิการ
กองบรรณาธิการ mybest

มายเบสท์ เว็บไซต์แนะนำสินค้าที่มีผู้ใช้งานมากกว่า 4 ล้านคนต่อเดือน หัวใจของภารกิจของเราคือ ความมุ่งมั่นที่จะให้คำแนะนำที่น่าเชื่อถือได้ เราได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในหมวดหมู่สินค้าที่หลากหลาย การเดินทางของเราเริ่มต้นด้วยวิสัยทัศน์ที่เรียบง่าย เพื่อสร้างแพลตฟอร์มที่ผู้บริโภคสามารถค้นหาคำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่น่าเชื่อถือได้ และใช้งานได้จริง เราเข้าใจดีว่า การตัดสินใจเลือกซื้อสินค้าของผู้บริโภคมีความต้องการที่แตกต่างกัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราทุ่มเทในการนำเสนอคำแนะนำที่ชัดเจน กระชับ มีการวิจัยมาเป็นอย่างดี และตรวจสอบความถูกต้องโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมงานของเราประกอบด้วยบรรณาธิการและผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในหมวดหมู่ต่าง ๆ เจาะลึกลงไปในผลิตภัณฑ์แต่ละประเภท นำเสนอข้อมูลเชิงลึก เราเชื่อในพลังของวิธีการเลือกสินค้าที่มีข้อมูลครบถ้วน เราเป็นมากกว่าเว็บไซต์ เราเป็นชุมชนของบุคคลที่มีความกระตือรือร้นซึ่งให้ความสำคัญกับคุณภาพในการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยทำให้โลกของการช้อปปิ้งออนไลน์เป็นประสบการณ์ที่ง่ายและสนุกสนานยิ่งขึ้นสำหรับทุกคน

ประวัติของ กองบรรณาธิการ mybest
…อ่านต่อ
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ

สารบัญ

อาหารเช้าสำคัญอย่างไร

อาหารเช้าสำคัญอย่างไร
การรับประทานอาหารในช่วงเช้า ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเสริมพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นให้แก่ร่างกาย เนื่องจากระบบการเผาผลาญของร่างกายและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพและทำงานได้ดีกว่าช่วงตอนเย็นและตอนกลางคืน ดังนั้น หากใครที่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถรับประทานอาหารเช้าที่ทำให้รู้สึกอิ่ม อยู่ท้อง และมีคุณประโยชน์ได้โดยไม่ต้องกังวลว่าอาหารเช้าจะทำให้อ้วน นอกจากนี้อาหารเช้าที่ดีและเหมาะสมจะช่วยเสริมการทำงานของสมอง แถมช่วยลดอาการหิวจุกจิกระหว่างวันได้ด้วย

โดยอาหารเช้าที่ดีควรจะเป็นอาหารเช้าที่มีคุณประโยชน์ เน้นอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ เช่น อาหารที่เป็นโปรตีนจากเนื้อ นม ไข่ โยเกิร์ต, มีใยอาหารจากผักสด ผลไม้ หรือธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต และมีไขมันดีจากน้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก อโวคาโด ถั่ว ฯลฯ

การรับประทานอาหารให้อิ่มตั้งแต่ตอนเช้าจะดีกว่าการปล่อยให้ท้องว่างแล้วไปรู้สึกหิวในช่วงบ่ายหรือช่วงเย็น เพราะอาจทำให้คุณตบะแตกรับประทานอาหารเย็นมากเกินกว่าที่ควร ส่งผลให้พลังงานและไขมันจากอาหารเย็นสะสมในร่างกาย จนทำให้น้ำหนักตัวขึ้นได้ค่ะ

วิธีการเลือกอาหารเช้าลดน้ำหนัก

การเลือกรับประทานอาหารเช้าที่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยนั่น ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทานในปริมาณที่พอเหมาะ โดยสามารถเลือกได้ตามหลักการต่าง ๆ ได้ดังนี้

1

เลือกอาหารเช้าลดน้ำหนักที่มีสารอาหารจำเป็นต่อร่างกาย

เลือกอาหารเช้าลดน้ำหนักที่มีสารอาหารจำเป็นต่อร่างกาย

หากกำลังลดน้ำหนักอยู่คุณจำเป็นจะต้องทราบว่าสารอาหารอะไรบ้างที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะถ้าร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการแล้วล่ะก็ แม้จะลดน้ำหนักได้ตามต้องการแต่ร่างกายอาจยังดูไม่สดใสแข็งแรง โดยสารอาหารที่ควรมีในมื้อเช้าสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก คือ โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน และควรเลือกเป็นอาหารที่มีส่วนประกอบของใยอาหาร วิตามิน รวมไปถึงแร่ธาตุต่าง ๆ ด้วย เช่น ผลิตภัณฑ์ไม่ขัดสี ซีเรียล โฮลวีท ผักและผลไม้ ซึ่งการรับประทานอาหารเช้าที่หลากหลายจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอในแต่ละวันค่ะ

สัดส่วนอาหารในมื้อเช้าสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพทั่วไป สามารถรับประทานตามแนวทางจานอาหารสุขภาพได้เลยค่ะ คือ มีผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งหรือ 50% ของจาน, มีข้าวแป้งไม่ขัดสี 25% ของจาน, มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง ไข่ หรือเต้าหู้ 25% ของจาน ร่วมกับเติมไขมันดี เช่น น้ำมันพืชสัก 1 - 2 ช้อนชา ซึ่งไขมันดีเหล่านี้จะช่วยให้วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในอาหารถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

 
สัดส่วนอาหารในมื้อเช้าสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเพื่อรูปร่าง ก็สามารถใช้แนวทางจานอาหารสุขภาพได้เช่นกัน และสามารถเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนให้มากขึ้น แล้วลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตลง เพื่อให้สามารถรับประทานโปรตีนได้มากขึ้นตามความหนักในการออกกำลังกาย จะได้มีโปรตีนที่เพียงพอในการฟื้นฟูและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ

สิ่งที่สำคัญอีกประการที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีขึ้นก็คือ รสชาติของอาหารไม่ควรปรุงเค็มจัด เพื่อช่วยคุมปริมาณโซเดียมในร่างกาย และควรงดอาหารทอด เพื่อช่วยลดปริมาณไขมันที่จะเข้าสู่ร่างกายค่ะ

2

เลือกอาหารเช้าลดน้ำหนักที่อิ่มท้องได้นาน

เลือกอาหารเช้าลดน้ำหนักที่อิ่มท้องได้นาน

การคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากจะต้องรับประทานอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารจำเป็นที่เพียงพอต่อร่างกายแล้ว ยังจำเป็นต้องคุมปริมาณอาหารให้ไม่มากไปอีกด้วย ดังนั้น ไม่ว่าจะลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพรือรูปร่าง เมื่อเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่น้อยลง ก็ต้องเลือกรับประทานเป็นอาหารที่อุดมคุณประโยชน์สูง และอิ่มอยู่ท้องเป็นพิเศษ

อาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน คือ อาหารที่ให้ความรู้สึกหนักท้อง ใช้เวลาย่อยนาน ข้อดีคือเมื่ออาหารถูกย่อยอย่างช้า ๆ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อย ๆ ขึ้นอย่างช้า ๆ ไปด้วยและไม่ถูกกระตุ้นให้สูงเกินไป ทำให้ร่างกายมีพลังงานไว้ใช้อย่างสม่ำเสมอและสมดุลมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวก่อนถึงเวลาอาหารมื้อถัดไป ยกตัวอย่างเช่น

อาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง, หมูสันใน, อกไก่, กุ้ง และปลา อาหารเหล่านี้จะใช้เวลาย่อย 2 - 5 ชั่วโมง ทำให้คุณรู้สึกหนักท้อง และอิ่มนาน ทั้งยังมีโปรตีนที่สูง มีกรดอะมิโนจำเป็นที่ครบถ้วน นอกจากนี้ยังมีอาหารหมวดอื่น ๆ ที่มีโปรตีนเช่นกันแต่ใช้เวลาย่อยเร็วกว่าเนื้อสัตว์ อย่างถั่วเหลือง, เต้าหู้, นม, ไข่, ถั่วเปลือกแข็ง ฯลฯ โดยแนะนำให้รับประทานอย่างหลากหลายเพื่อได้สารอาหารที่ครบถ้วน รวมถึงเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป

อาหารที่เป็นแหล่งไขมันดี ไขมันเป็นสารอาหารที่ใช้เวลาในระบบย่อยอาหารนานที่สุด ซึ่งอาจจะนานถึง 24 - 72 ชม. และไขมันก็เป็นสารอาหารที่เราไม่ควรเลี่ยงหรืองดรับประทาน เพราะไขมันจะช่วยให้วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในอาหารถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้น เพื่อให้เป็นอาหารเช้าที่อิ่ม อยู่ท้อง โดยที่ไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป และเพื่อช่วยลดไขมันสะสมในร่างกาย มื้อเช้าจึงควรเป็นอาหารที่มีไขมันดี เช่น ถั่วเปลือกแข็ง, น้ำมันรำข้าว, น้ำมันมะกอก, อโวคาโด, น้ำมันจากปลา เป็นต้น

3

ตรวจสอบปริมาณแคลอรีและน้ำตาลในอาหารเช้าลดน้ำหนัก

ตรวจสอบปริมาณแคลอรีและน้ำตาลในอาหารเช้าลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารตามปริมาณแคลอรีที่ต้องการในแต่ละวันนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะจะทำให้รู้ได้ว่าในแต่ละมื้อควรทานอะไร ปริมาณเท่าไร โดยมื้อเช้าควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงกว่ามื้ออื่น ๆ อย่างไรก็ตาม แม้ตอนเช้าเราจะต้องการพลังงานมากแค่ไหน แต่แหล่งพลังงานที่ต้องระวังมากที่สุดก็คือ น้ำตาล เพราะน้ำตาลจะไปกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดให้ขึ้นสูงอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไปน้ำตาลในเลือดจะลดลง อาจทำให้คุณรู้สึกหิวหรืออยากกินจุบจิบระหว่างวันได้ น้ำตาลจึงจัดเป็นพลังงานที่ไม่สมดุล และไม่ได้ทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องนาน จึงควรรับประทานน้ำตาลแต่พอดี คือ ไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา ซึ่งคิดรวมทั้งน้ำตาลในอาหารที่เป็นข้าว, แป้ง, เส้น, ขนม และเครื่องดื่มค่ะ

สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหรือเพื่อรูปร่าง สามารถเลือกใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ไม่ให้พลังงาน (0 kcal) ทดแทนการใช้น้ำตาลทราย น้ำเชื่อม หรือน้ำผึ้งได้ เพื่อช่วยลดพลังงานจากความหวาน และสามารถเลือกรับประทานอาหารประเภทข้าว แป้งหรือเส้น ที่ทำจากผลิตภัณฑ์โฮลวีท ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, พาสต้าโฮลวีท, ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวโอ๊ต เพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องมากขึ้น รวมถึงช่วยเสริมวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารแก่ร่างกายได้ด้วย

4

เลือกอาหารเช้าลดน้ำหนักตามสูตรคีโต

เลือกอาหารเช้าลดน้ำหนักตามสูตรคีโต

อาหารเช้าสูตรคีโตจะเน้นรับประทานอาหารประเภทไขมันเป็นหลัก 70 - 75%. โปรตีนพอประมาณ 20% และคาร์โบไฮเดรตต่ำ 5 - 10% เพื่อปรับระบบการเผาผลาญและการใช้แหล่งพลังงานในร่างกาย กระตุ้นการดึงไขมันเก่าที่สะสมมาเผาผลาญและใช้เป็นพลังงานมากขึ้น จะเห็นได้ว่าสูตรคีโตจะสามารถทานอาหารประเภทข้าว, แป้ง, เส้น, น้ำตาล และผลไม้ได้น้อยมาก เพราะเป็นอาหารในหมวดคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ยังมีอาหารหมวดอื่น ๆ ที่ทดแทนได้ เช่น การรับประทานบุกข้าว ดอกกะหล่ำหรือบุกเส้น แทนข้าวสวยหรือเส้นก๋วยเตี๋ยว การใช้สารทดแทนความหวาน เช่น หล่อฮังก๊วย, อิริทริทอล, หญ้าหวาน ทดแทนน้ำตาลทราย น้ำผึ้ง น้ำเชื่อม เป็นต้น

หากผู้บริโภคไม่ได้ศึกษาแหล่งของสารอาหารในอาหารหมวดต่าง ๆ รวมถึงระยะเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานคีโต ก่อนเริ่มรับประทานจริงจัง อาจทำให้คุณกินคีโตแบบผิดวิธี ซึ่งนอกจากจะทำให้ไม่เห็นผลลัพธ์ น้ำหนักไม่ลดลงแล้ว ยังอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารหรือได้รับสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอด้วย สุดท้ายแล้วการเดินทางสายกลางนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากตึงเกินไปจนเกิดความเครียดก็จะทำให้น้ำหนักพุ่งสูงขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว แต่หากหย่อนเกินไปก็จะกลายเป็นผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้เช่นกัน

วิธีการเลือกใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้หรือไม่ ?

10 อันดับ อาหารเช้าลดน้ำหนัก อิ่มนาน แคลน้อย ไม่อ้วน

เมนูอาหารเช้านั้นดีต่อสุขภาพ แต่หากจะลดน้ำหนักก็ควรเลือกรับประทานแต่เมนูที่มีส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพ ปราศจากไขมันทรานส์ ไม่มีน้ำตาล แต่ยังอร่อยน่าทาน ซึ่งเราได้คัดเมนูเด็ด ๆ ถึง 10 อันดับมาให้เลือกทานกันในยามเช้า ดังนี้
เรียงจากความนิยม
สินค้า
รูปภาพ
ราคา
ราคาต่ำสุด
คะแนน
1

Diamond Grains

อาหารเช้าลดน้ำหนัก กราโนล่า

Diamond Grains อาหารเช้าลดน้ำหนัก กราโนล่า  1枚目

28 บาท

ราคาต่ำ

ทานง่ายถ่ายคล่อง รสชาติดี มีคุณประโยชน์มากมาย อิ่มท้องได้นาน

2

เชฟเต้ย

อาหารเช้าลดน้ำหนัก อกไก่ปรุงรสสำเร็จ

เชฟเต้ย อาหารเช้าลดน้ำหนัก อกไก่ปรุงรสสำเร็จ  1枚目

100 บาท

ราคาปานกลาง

อกไก่สูตรพิเศษจากเชฟเต้ย อร่อยเด็ด ไม่ต้องปรุง ไม่ต้องอด

3

Kanom Jompalung

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เนยถั่วสูตรคลีน

Kanom Jompalung อาหารเช้าลดน้ำหนัก เนยถั่วสูตรคลีน 1枚目

69 บาท

ราคาค่อนข้างต่ำ

ถั่วลิสงล้วน ๆ ไม่มีน้ำตาล น้ำมัน อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ

4

Cauli Cup

อาหารเช้าลดน้ำหนัก โจ๊กคีโต

Cauli Cup อาหารเช้าลดน้ำหนัก โจ๊กคีโต 1枚目

129 บาท

ราคาค่อนข้างสูง

โจ๊กดอกกะหล่ำ นวัตกรรมใหม่แห่งวงการอาหารควบคุมน้ำหนัก

5

แม่วาส

อาหารเช้าลดน้ำหนัก น้ำสลัดครีมคีโต

แม่วาส อาหารเช้าลดน้ำหนัก น้ำสลัดครีมคีโต 1枚目

79 บาท

ราคาค่อนข้างต่ำ

น้ำสลัดครีมคีโต รสชาติกลมกล่อม ดีต่อสุขภาพ ปราศจากน้ำตาล

6

Mea Lay

อาหารเช้าลดน้ำหนัก Keto Bread Yeast Loaf

Mea Lay อาหารเช้าลดน้ำหนัก Keto Bread Yeast Loaf 1枚目

122 บาท

ราคาค่อนข้างสูง

ขนมปังคีโตรสชาติดี ไม่มีน้ำตาล ผู้ป่วยโรคเบาหวานรับประทานได้

7

เชฟเต้ย

อาหารเช้าลดน้ำหนัก แซลมอนปรุงรส สูตรคลีน

เชฟเต้ย  อาหารเช้าลดน้ำหนัก แซลมอนปรุงรส สูตรคลีน 1枚目

150 บาท

ราคาค่อนข้างสูง

สะดวก ทานง่าย มีประโยชน์ ช่วยควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอด

8

Crustic

อาหารเช้าลดน้ำหนัก Flaxbread

Crustic อาหารเช้าลดน้ำหนัก Flaxbread 1枚目

55 บาท

ราคาค่อนข้างต่ำ

ขนมปังโม่สด สไตล์ฝรั่งเศส ลดแป้งถึง 50% ไม่มีเนยและน้ำมัน

9

ใจใจ

อาหารเช้าลดน้ำหนัก แยมผลไม้ สูตรคลีน

ใจใจ อาหารเช้าลดน้ำหนัก แยมผลไม้ สูตรคลีน  1枚目

150 บาท

ราคาค่อนข้างสูง

แยมรสชาติดีสูตรคลีน ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล ไม่มีสารกันเสีย

10

Nautilas XTEN

อาหารเช้าลดน้ำหนัก Multigrain Oatmeal Red Salmon

Nautilas XTEN อาหารเช้าลดน้ำหนัก Multigrain Oatmeal Red Salmon 1枚目

120 บาท

ราคาปานกลาง

สุดยอด Superfood อร่อยดีต่อสุขภาพ สูตรลดโซเดียม 50%

หากไม่พบผลิตภัณฑ์ที่กำลังมองหา สามารถส่งคำร้องขอเพิ่มในรายการได้
No.1

Diamond Grainsอาหารเช้าลดน้ำหนัก กราโนล่า

อาหารเช้าลดน้ำหนัก กราโนล่า  รูป 1
อ้างอิง:lazada.co.th
ราคาอ้างอิง
28 บาท
ราคาต่ำ
ราคาอ้างอิง
28 บาท
ราคาต่ำ

ทานง่ายถ่ายคล่อง รสชาติดี มีคุณประโยชน์มากมาย อิ่มท้องได้นาน

กราโนล่าอาหารเช้ายอดฮิตของสาว ๆ ผู้รักสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ทั้งยังช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย ลดคอเลสเตอรอล ลดไขมันในเลือด แล้วยังช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะเป็นอาหารที่มีกากใยสูง ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน เพียงรับประทานคู่กับนมอัลมอนด์ น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล หรือจะเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติก็ได้ทั้งสิ้น ที่สำคัญ ยังมีให้เลือกซื้อตามความชอบถึง 7 รสชาติด้วยกัน เช่น Hearty Nutty, Tropical Fruit และ Mix Chocolate เป็นต้น

การจัดอันดับสินค้าใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้หรือไม่ ?
No.2

เชฟเต้ยอาหารเช้าลดน้ำหนัก อกไก่ปรุงรสสำเร็จ

อาหารเช้าลดน้ำหนัก อกไก่ปรุงรสสำเร็จ  รูป 1
อ้างอิง:shopee.co.th
ราคาอ้างอิง
100 บาท
ราคาปานกลาง
ราคาอ้างอิง
100 บาท
ราคาปานกลาง

อกไก่สูตรพิเศษจากเชฟเต้ย อร่อยเด็ด ไม่ต้องปรุง ไม่ต้องอด

อกไก่เนื้อนุ่มสูตรพิเศษจากเชฟเต้ย ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารคลีน เจ้าของสโลแกน "น้ำหนักลด ไม่ต้องอดอาหาร" แถมยังได้รับประทานแต่ของอร่อย โดยไม่ต้องลงมือปรุงเองให้ยุ่งยาก เพราะผู้ผลิตได้ปรุงรสมาให้แล้ว ซึ่งรับรองได้เลยว่าไม่มีการใส่น้ำตาลและน้ำมันในทุกเมนู แถมยังคงมีรสชาติจัดจ้าน เพียงแค่ฉีกซอง แล้วนำเข้าไมโครเวฟทั้งซอง เลือกระดับไฟปานกลางก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย นำมาทานกับข้าวกล้องร้อน ๆ เพียง 1 ทัพพี ก็จะทำให้ได้มื้อเช้าแสนอร่อย อิ่มง่ายอยู่ท้อง อุดมไปด้วยโปรตีน ทำให้มีแรงทำงานได้อย่างสบาย

No.3

Kanom Jompalungอาหารเช้าลดน้ำหนัก เนยถั่วสูตรคลีน

อาหารเช้าลดน้ำหนัก เนยถั่วสูตรคลีน รูป 1
อ้างอิง:shopee.co.th
ราคาอ้างอิง
69 บาท
ราคาค่อนข้างต่ำ
ราคาอ้างอิง
69 บาท
ราคาค่อนข้างต่ำ

ถั่วลิสงล้วน ๆ ไม่มีน้ำตาล น้ำมัน อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ

เนยถั่วถุงนี้ผลิตมาจากถั่วลิสงเกรดเอที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ทั้งโปรตีน ไขมันดี แมกนีเซียม และใยอาหาร อันส่งผลดีต่อหัวใจ ป้องกันโรคเบาหวาน แก้อาการนอนไม่หลับ รักษาสมดุลของฮอร์โมนเพศ และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย หากให้พูดถึงรสชาติของเนยถั่วถุงนี้ก็ต้องบอกเลยว่า รสชาติดีละมุนลิ้นหอมมันอร่อย แม้จะไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือเกลือ อย่างไรก็ตาม ควรทาบนขนมปังที่ดีต่อสุขภาพ หรือขนมปังสูตรคีโตในปริมาณที่พอเหมาะ จึงจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

No.4

Cauli Cupอาหารเช้าลดน้ำหนัก โจ๊กคีโต

ราคาอ้างอิง
129 บาท
ราคาค่อนข้างสูง

โจ๊กดอกกะหล่ำ นวัตกรรมใหม่แห่งวงการอาหารควบคุมน้ำหนัก

โจ๊กนับเป็นอาหารเช้าที่คนไทยคุ้นเคยเป็นอย่างดี ซึ่งหากกำลังควบคุมน้ำหนักก็คงต้องอดรับประทานกันไป เพราะโจ๊กตามท้องตลาดล้วนผลิตมาจากข้าวขาวทั้งสิ้น แต่สำหรับโจ๊กถ้วยนี้รับรองได้เลยว่าคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีกว่าโจ๊กปกติ ในขณะที่รสชาติและรสสัมผัสไม่ต่างไปจากเดิม เพราะนี่คือโจ๊กจากดอกกะหล่ำที่ถูกเคี่ยวกับน้ำสต๊อกสูตรโฮมเมดจนเนื้อเนียนละเอียดน่ารับประทาน มาพร้อมกับเนื้ออกไก่เต็ม ๆ ถ้วย ทำให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนทั้งโปรตีน วิตามิน และแป้งที่ดีตามหลักของคีโต

No.5

แม่วาสอาหารเช้าลดน้ำหนัก น้ำสลัดครีมคีโต

อาหารเช้าลดน้ำหนัก น้ำสลัดครีมคีโต รูป 1
อ้างอิง:shopee.co.th
ราคาอ้างอิง
79 บาท
ราคาค่อนข้างต่ำ
ราคาอ้างอิง
79 บาท
ราคาค่อนข้างต่ำ

น้ำสลัดครีมคีโต รสชาติกลมกล่อม ดีต่อสุขภาพ ปราศจากน้ำตาล

ยามเช้าหากได้ทานสลัดผักสดอร่อย ๆ ก็คงทำให้รู้สึกสดชื่นได้ไม่น้อย ซึ่งแม้สลัดจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่หากเลือกน้ำสลัดที่มีส่วนผสมของน้ำตาลปริมาณมาก ก็ย่อมทำให้เกิดผลเสียต่อน้ำหนักได้ไม่น้อย เพราะฉะนั้นหากคุณกำลังลดน้ำหนัก แล้วอยากทานสลัดผักรสชาติดีแต่ปราศจากน้ำตาล ก็ควรเลือกน้ำสลัดสูตรคีโตขวดนี้ไว้รับประทาน เพราะนอกจากจะไม่มีน้ำตาลมากวนใจแล้ว ยังมีน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอก เป็นส่วนประกอบหลักที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย

No.6

Mea Layอาหารเช้าลดน้ำหนัก Keto Bread Yeast Loaf

อาหารเช้าลดน้ำหนัก Keto Bread Yeast Loaf รูป 1
อ้างอิง:shopee.co.th
ราคาอ้างอิง
122 บาท
ราคาค่อนข้างสูง
ราคาอ้างอิง
122 บาท
ราคาค่อนข้างสูง

ขนมปังคีโตรสชาติดี ไม่มีน้ำตาล ผู้ป่วยโรคเบาหวานรับประทานได้

สำหรับคนที่ชอบทานขนมปังเป็นชีวิตจิตใจแต่อยากลดน้ำหนัก นี่คือขนมปังที่จะทำให้คุณไม่ต้องเลิกทานของโปรด ขนมปังปอนด์นี้ทำมาจากอัลมอนด์บด วีทกลูเตน เมล็ดแฟล็กซ์ และเนยแท้จากนิวซีแลนด์ ปราศจากน้ำตาลแท้และสารให้ความหวานอื่น ๆ ทำให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทานได้อย่างสบายใจ นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังสามารถเก็บในช่องแข็งได้นานถึง 1 เดือน โดยปราศจากสารกันบูด

No.7

เชฟเต้ย อาหารเช้าลดน้ำหนัก แซลมอนปรุงรส สูตรคลีน

อาหารเช้าลดน้ำหนัก แซลมอนปรุงรส สูตรคลีน รูป 1
อ้างอิง:shopee.co.th
ราคาอ้างอิง
150 บาท
ราคาค่อนข้างสูง
ราคาอ้างอิง
150 บาท
ราคาค่อนข้างสูง

สะดวก ทานง่าย มีประโยชน์ ช่วยควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอด

เป็นที่รู้กันดีว่าปลาแซลมอน เป็นปลาที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งมีทั้งโปรตีน, ไขมันดี, โอเมก้า 3, วิตามินดี และวิตามินบี จึงทำให้ร่างกายแข็งแรงเสริมการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ บำรุงสมอง ลดความเสี่ยงจากอาการซึมเศร้าได้ และเมื่อนำมาปรุงรสตามสูตรของเชฟเต้ย ผู้คร่ำหวอดในวงการอาหารคลีน ก็ยิ่งทำให้ปลาแซลมอนน่ารับประทานยิ่งขึ้น เป็นอาหารเช้าของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาทำอาหารได้อย่างดี ซึ่งหากนำมาทานกับผักสดก็จะยิ่งดี เพราะแซลมอนจะช่วยให้วิตามินในผักทำงานได้ดีขึ้น 

No.8

Crusticอาหารเช้าลดน้ำหนัก Flaxbread

อาหารเช้าลดน้ำหนัก Flaxbread รูป 1
อ้างอิง:shopee.co.th
ราคาอ้างอิง
55 บาท
ราคาค่อนข้างต่ำ
ราคาอ้างอิง
55 บาท
ราคาค่อนข้างต่ำ

ขนมปังโม่สด สไตล์ฝรั่งเศส ลดแป้งถึง 50% ไม่มีเนยและน้ำมัน

ขนมปังได้กลายเป็นอาหารยอดนิยมของคนไทยไปเสียแล้ว เพราะหาทานง่าย และยิ่งในสมัยนี้ที่มีขนมปังเพื่อสุขภาพออกมาหลายเมนู ก็ยิ่งทำให้ตลาดขนมปังเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะขนมปังที่ลดปริมาณแป้ง ไม่ใส่เนย ไม่มีไขมันทรานส์ อย่างขนมปังชิ้นนี้ที่สามารถทานได้โดยไม่ต้องทาเนยถั่วหรือแยมเพื่อเพิ่มรสชาติ เพราะขนมปังมีรสชาติดีในตัว ซึ่งมีให้เลือกถึง 5 รสด้วยกัน และทุกรสจะมีรสหวานจากผลไม้อบแห้งนานาชนิดเป็นตัวชูโรงหลัก ตามด้วยเมล็ดแฟล็กซ์ที่ช่วยให้น้ำหนักลดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

No.9

ใจใจอาหารเช้าลดน้ำหนัก แยมผลไม้ สูตรคลีน

อาหารเช้าลดน้ำหนัก แยมผลไม้ สูตรคลีน  รูป 1
อ้างอิง:shopee.co.th
ราคาอ้างอิง
150 บาท
ราคาค่อนข้างสูง
ราคาอ้างอิง
150 บาท
ราคาค่อนข้างสูง

แยมรสชาติดีสูตรคลีน ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล ไม่มีสารกันเสีย

แยมใจใจสูตรคลีน แยมโฮมเมดที่ทำจากผลไม้สดคุณภาพดีผลิตผลของเกษตรกรชาวเชียงใหม่ ซึ่งไม่มีการผสมน้ำตาลเพิ่ม และยังใช้เพกทินจากผลไม้แทนเจลาติน ปราศจากสารกันบูด ทำให้คนที่กำลังรับประทานมังสวิรัติหรือเจสามารถทานได้ด้วย โดยมีให้เลือกกว่า 12 รส เช่น เสาวรส พลัม และสตรอว์เบอร์รี เป็นต้น แต่หากจะให้ดียิ่งขึ้นก็ควรทาแยมบนขนมปังโฮลวีท หรือขนมปังธัญพืชสูตรคีโต เพราะนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายด้วยค่ะ 

No.10

Nautilas XTENอาหารเช้าลดน้ำหนัก Multigrain Oatmeal Red Salmon

ราคาอ้างอิง
120 บาท
ราคาปานกลาง

สุดยอด Superfood อร่อยดีต่อสุขภาพ สูตรลดโซเดียม 50%

สำหรับผู้รักสุขภาพย่อมรู้จัก Superfood เป็นอย่างดี เพราะช่วยเสริมสุขภาพให้แข็งแรง อิ่มท้องได้นาน ทำให้ลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกโหย ซึ่ง Oatmeal สูตรนี้มีทั้งสารอาหารและวิตามินมากมาย จาก Superfood 2 ชนิดคือ ข้าวโอ๊ต ที่มีทั้งโปรตีนและใยอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และเรดแซลมอนจากอลาสก้า ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และ บี 12 จึงช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท เหมาะสำหรับคนที่ต้องการอาหารเช้าที่ทำไม่ยุ่งยาก เพราะเพียงแค่เทน้ำร้อนลงไป ก็สามารถรับประทานได้เลย

อาหารเช้าที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับคนลดน้ำหนัก

อาหารเช้าที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับคนลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะมีความกังวลในการเลือกรับประทานอาหารเช้าว่าควรหรือไม่ควรรับประทานอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นไปตามแผนได้ โดยขอยกตัวอย่างอาหารที่คนลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยง ดังต่อไปนี้

อาหารฟาสต์ฟู้ด(Fast Food) เนื่องจากส่วนใหญ่มักมีปริมาณไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ที่สูง ถึงแม้จะช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้อง แต่ก็ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป แถมยังเพิ่มความเสี่ยงการเกิดไขมันสะสมในร่างกาย โรคอ้วนลงพุง โรคไขมันในเลือดสูงด้วย แนะนำให้จัดเตรียมอาหารเช้าไว้ล่วงหน้า เพื่อช่วยประหยัดเวลาในตอนเช้า หรือรับประทานอาหารเช้าแบบเร่งด่วนที่มีคุณประโยชน์ เช่น นมและซีเรียลธัญพืช, โยเกิร์ตรสธรรมชาติและข้าวโอ๊ต, นมโปรตีนสูงกับไข่หรืออกไก่ต้ม

อาหารที่ทอดกรอบด้วยน้ำมัน แนะนำให้ใช้วิธีการทอดแบบไร้น้ำมัน หรือวิธีผัด ต้ม นึ่งแทน
อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เครื่องดื่มน้ำหวาน ชา กาแฟ ที่ใส่นมข้นหวาน, นมข้นจืด, ครีมเทียม แนะนำให้เป็นเครื่องที่เป็นชาใส กาแฟดำ หรือน้ำสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาลแทน
เบเกอรี่ต่าง ๆ มักมีน้ำตาลและมาการีนสูง เช่น เค้ก ครัวซองต์ และโดนัท แนะนำให้รับประทานเป็นแซนด์วิชโฮลวีทที่มีไส้เป็นเนื้อสัตว์หรือไข่, ซีเรียลบาร์แทน

บทส่งท้าย

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ เมื่อได้อ่านจนถึงตรงนี้ คงได้เห็นกันแล้วว่าการลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์นั้นเป็นสิ่งสำคัญและไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ โดยไม่ต้องอดให้ทรมาน ทั้งนี้ หากต้องการลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอควบคู่ไปด้วยนะคะ ซึ่งทีมงานก็ขอเป็นกำลังใจให้ผู้อ่านทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง และลดน้ำหนักได้ตามต้องการค่ะ

TOP 5 อาหารเช้าลดน้ำหนัก แนะนำ

อันดับที่ 1: Diamond Grainsอาหารเช้าลดน้ำหนัก กราโนล่า

อันดับที่ 2: เชฟเต้ยอาหารเช้าลดน้ำหนัก อกไก่ปรุงรสสำเร็จ

อันดับที่ 3: Kanom Jompalungอาหารเช้าลดน้ำหนัก เนยถั่วสูตรคลีน

อันดับที่ 4: Cauli Cupอาหารเช้าลดน้ำหนัก โจ๊กคีโต

อันดับที่ 5: แม่วาสอาหารเช้าลดน้ำหนัก น้ำสลัดครีมคีโต

คลิกที่นี่สำหรับการจัดอันดับ
คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ
  1. TOP
  2. อาหาร, เครื่องดื่ม
  3. อาหารสุขภาพ
  4. 10 อันดับ อาหารเช้าลดน้ำหนัก อิ่มนาน ปี 2023 แคลน้อย ไม่อ้วน

ค้นหาตามหมวดหมู่