10 อาหารคีโตในเซเว่น มีอะไรบ้าง ปี 2026 เมนูง่าย ๆ 7-11
การทานอาหารคีโตเป็นเทรนด์ลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยม โดยการทานคีโตนั้นมีกฎเหล็กข้อสำคัญก็คือ การเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล แต่ให้เน้นทานไขมันแทน ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่ทานอาหารคีโตจึงต้องควบคุมเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ สำหรับผู้ที่ไม่ได้ทำอาหารทานเองหรือใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ ก็สามารถมองหาอาหารคีโตในเซเว่นได้ เพราะสะดวกรวดเร็วและหาซื้อได้ง่าย
บทความนี้เรามีวิธีการเลือกอาหารคีโตในเซเว่นแบบง่าย ๆ เพื่อให้ได้อาหารที่ถูกต้องตามหลักคีโต และยังมี 10 อาหารคีโตในเซเว่น ยอดนิยม ซึ่งมีตัวเลือกหลากหลายที่อร่อยถูกปากและดีต่อสุขภาพ เช่น อกไก่, ไข่ต้ม, ผัก, ผลไม้ หรือถั่วอบแห้งมาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
คุณท๊อปเป็นนักวิจัยด้านเทคโนโลยีชีวภาพ ปัจจุบันกำลังศึกษาระดับปริญญาเอกที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกล้าธนบุรี โดยเน้นการศึกษาทางด้านระบบภูมิคุ้มกันและการพัฒนาวัคซีน นอกจากนี้ ยังมีประสบการณ์ทำงานด้านการควบคุมคุณภาพในอุตสาหกรรมอาหาร ยา และอาหารเสริม ซึ่งทำให้มีความเชี่ยวชาญในการวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ด้วยความสนใจเป็นพิเศษด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพ คุณท๊อปจึงให้ความสำคัญกับอาหารเสริม การรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก และวัตถุดิบออร์แกนิก ศึกษาคุณประโยชน์ของสารอาหาร เครื่องปรุงคีโต และแนวทางการรับประทานที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อนำมาใช้กับตนเองและถ่ายทอดให้กับผู้อื่นได้เข้าใจง่าย ซึ่งจากพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์จริง คุณท๊อปสามารถให้ข้อมูลที่ถูกต้องและแม่นยำเกี่ยวกับอาหารเสริม สุขภาพ และโภชนาการ พร้อมแนะนำแนวทางในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อร่างกาย ทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพทั่วไปและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ผ่านนบทความที่อ่านง่าย อ้างอิงงานวิจัยจริง และช่วยให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างเหมาะสม
Why You Can Trust Us
มายเบสท์เป็นเว็บไซต์ที่มีการจัดทำฐานข้อมูลสินค้าที่มีการเพิ่มข้อมูลสินค้าเข้าไปมากกว่า 2,000 รายการในแต่ละเดือน ซึ่งในแต่ละบทความเราได้ใช้เวลาในการจัดทำเนื้อหาและทำการค้นคว้าข้อมูลมาอย่างละเอียด รวมทั้งสัมภาษณ์และตรวจสอบข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละด้าน เพื่อนำความรู้และข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดนี้มาส่งมอบเป็นบทความที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้
การลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิกไดเอท กินยังไง ?
อาหารคีโตที่หลายคนเรียกกัน จริง ๆ แล้วมาจากคำว่า Ketogenic Diet ซึ่งหมายถึงการกินไขมัน โดยเลี่ยงอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง ข้าว น้ำตาล เป็นต้น เมื่อร่างกายรู้สึกว่าไม่ได้รับน้ำตาลก็จะเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่แทนเพื่อสร้างพลังงาน เพราะฉะนั้นการกินคีโตก็คือการเลือกทานอาหารประเภทไขมันดี รวมถึงโปรตีนต่าง ๆ แต่ต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดค่ะ
โดยปัญหาใหญ่ของคนที่เริ่มกินอาหารคีโตไปแล้วระยะหนึ่ง คือ การขาดสารอาหาร เนื่องจากบางคนเน้นทานอาหารประเภทไขมันและโปรตีนเพียงอย่างเดียว ทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้น การกินคีโตที่ดีต่อร่างกายจึงควรจัดสรรการกินให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบทุกหมู่ให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยเน้นอาหารที่มีไขมันดี 70% โปรตีน 25% และคาร์โบไฮเดรต 5% ของปริมาณแคลอรีต่อวัน รวมถึงต้องรับประทานผักใบและผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เช่น มะเขือเทศ มะนาว หรือเลมอน เป็นต้นค่ะ
วิธีการเลือกอาหารคีโตในเซเว่น
แน่นอนว่า ผู้ที่กินคีโตนั้นย่อมต้องพิถีพิถันกับการเลือกซื้ออาหารเป็นพิเศษ เพราะต้องควบคุมประเภทของอาหารที่รับประทาน แต่ถึงอย่างนั้น อาหารคีโตก็ไม่ได้หาซื้อยากอย่างที่คิด เพราะในร้านสะดวกซื้อที่มีสาขาทั่วประเทศอย่างเซเว่น ก็มีอาหารคีโตจำหน่ายอยู่เช่นกัน แต่จะมีวิธีการเลือกอย่างไรบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ
เลือกอาหารคีโตในเซเว่นที่มีไขมันดี
ไขมันดี หรือ High-Density Lipoprotein (HDL) คือ ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสามารถช่วยกำจัดไขมันไม่ดี หรือ Low-Density Lipoprotein (LDL) ที่สะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือดหรืออวัยวะต่าง ๆ ออกไปจากร่างกายได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงมากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดตีบตัน เป็นต้น
สำหรับคนที่กินอาหารคีโตนั้นการเลือกอาหารที่มีไขมันดีถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะไขมันดีทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายและช่วยทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ นอกจากนี้ อาหารไขมันดียังเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานสำหรับคนที่กินคีโตอีกด้วยค่ะ ในส่วนของอาหารคีโตที่มีไขมันดีและมีจำหน่ายในเซเว่น ได้แก่ อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และนมพิสตาชิโอ เป็นต้น
ตรวจสอบปริมาณแคลอรีของอาหารคีโตในเซเว่น
การรับประทานอาหารเพื่อรักษารูปร่างนั้นจำเป็นอย่างมากที่จะต้องคำนวณปริมาณแคลอรีที่ทานเข้าไปในแต่ละมื้อ ซึ่งคนที่ทานคีโตนั้นจะต้องคำนึงถึงค่า TDEE และ BMR ด้วย โดยค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) เป็นค่าที่บ่งบอกถึงพลังงานที่คุณใช้ไปในการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกาย, การนอน, การนั่งทำงาน เป็นต้น และค่า BMR (Basal Metabolic Rate) เป็นค่าอัตราการเผาผลาญพลังงานของตนเองในแต่ละวัน ซึ่งค่าอัตรานี้จะเป็นตัวควบคุมระบบการทำงานของร่างกายค่ะ
ซึ่งเคล็ดลับในการลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหารคีโตก็คือ ให้คุณทานอาหารในปริมาณแคลอรีรวมกันมากกว่าค่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE หากคุณอยากเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานคีโตนั้น ให้คุณทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีรวมกันแล้วมากกว่าค่า TDEE แต่ถ้าต้องการรักษารูปร่างหรือน้ำหนักให้คงที่ ให้คุณทานคีโตที่มีปริมาณแคลอรีรวมกันเท่ากับค่า TDEE นั่นเองค่ะ
หลีกเลี่ยงอาหารคีโตในเซเว่นที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล
อีกหนึ่งกฎเหล็กสำหรับผู้ที่ทานอาหารคีโต คือ การเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เนื่องจากอาหารประเภทนี้เป็นพลังงานหลักของร่างกายที่จะได้รับการเผาผลาญก่อน หากร่างกายยังได้รับน้ำตาลอยู่ก็จะไม่เผาผลาญไขมันค่ะ ดังนั้น ชาวคีโตจึงต้องรับประทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุด โดยควรมีสัดส่วนประมาณ 5% ของปริมาณแคลอรีต่อวัน
อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจจะกังวลว่าถ้าไม่ได้ทานข้าว แป้งหรือน้ำตาลเลยจะรู้สึกอิ่มและมีพลังงานได้อย่างไร คำตอบของผู้ที่กินอาหารคีโตนั้นก็คือ การเน้นทานอาหารประเภทไขมันและโปรตีนนั่นเองค่ะ โดยสามารถทานโปรตีนได้ทุกชนิดไม่ว่าจะไข่ต้ม, ไข่ลวก, อกไก่, เนื้อปลา เป็นต้น แต่ควรเลือกทานไขมันดีอย่างอาหารจำพวกถั่วค่ะ
10 อาหารคีโตในเซเว่น มีอะไรบ้าง เมนูง่าย ๆ 7-11
สินค้า | รูปภาพ | ช่องทางซื้อสินค้า | รายละเอียด | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ประเภทอาหาร | ปริมาณบรรจุ | ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | ส่วนประกอบหลัก | ไม่เติมน้ำตาล | มาตรฐาน อย. | ||||
1 | ดอยคำ น้ำมะเขือเทศ 100% สูตรโซเดียมต่ำ |  | เครื่องดื่ม | 200 มล. | 0 กรัม | 10 กรัม | น้ำมะเขือเทศ | |||
2 | Nut Walker ถั่วมิกซ์นัทอบเกลือ |  | ขนมหรือของทานเล่น | 454 กรัม | 13 กรัม | 9 กรัม | อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, แมคาเดเมีย, พิสทาชิโอ | |||
3 | ICHITAN น้ำด่าง ผสมวิตามินบีรวม |  | เครื่องดื่ม | 550 มล. | 0 กรัม | 0 กรัม | น้ำอัลคาไลน์, วิตามินบีรวม | |||
4 | อัลมอนด์บรีซ นมอัลมอนด์ สูตรไม่หวาน |  | เครื่องดื่ม | 180 มล. | 2 กรัม | 0 กรัม | น้ำนมอัลมอนด์ | |||
5 | ฟลาวเวอร์ฟูด เมล็ดฟักทองอบ |  | ขนมหรือของทานเล่น | 200 กรัม | 8 กรัม | 5 กรัม | เมล็ดฟักทอง | |||
6 | meiji นมสดพาสเจอร์ไรซ์ High Protein สูตรไม่เติมน้ำตาล |  | เครื่องดื่ม | 350 มล. | 1.5 กรัม | 10 กรัม | นมโคพร่องมันเนย, เวย์โปรตีนผง | |||
7 | TARO ขนมปลาเส้น สูตรลดโซเดียม 30% |  | ขนมหรือของทานเล่น | 20 กรัม | 0 กรัม | 11 กรัม | เนื้อปลา, แป้งมันสำปะหลัง | |||
8 | CP อกไก่นุ่ม Delight |  | อาหาร | 760 กรัม | 0.5 กรัม | 0 กรัม | เนื้ออกไก่ | |||
9 | NESCAFE กาแฟ Ready-to-Mix Espresso Concentrate (No Sugar) |  | เครื่องดื่ม | 500 มล. | 0 กรัม | 0 กรัม | กาแฟสำเร็จรูป | |||
10 | ซีเล็คฟิตต์ ทูน่าสเต็กในน้ำแร่ |  | อาหาร | 165 กรัม | 0 กรัม | 0 กรัม | เนื้อปลาทูน่า, น้ำแร่, น้ำซุปผัก | |||
| ประเภทอาหาร | เครื่องดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 200 มล. |
| ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | 0 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | 10 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | น้ำมะเขือเทศ |
| ไม่เติมน้ำตาล | |
| มาตรฐาน อย. |
| ประเภทอาหาร | ขนมหรือของทานเล่น |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 454 กรัม |
| ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | 13 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | 9 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, แมคาเดเมีย, พิสทาชิโอ |
| ไม่เติมน้ำตาล | |
| มาตรฐาน อย. |
| ประเภทอาหาร | เครื่องดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 550 มล. |
| ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | 0 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | 0 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | น้ำอัลคาไลน์, วิตามินบีรวม |
| ไม่เติมน้ำตาล | |
| มาตรฐาน อย. |
| ประเภทอาหาร | เครื่องดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 180 มล. |
| ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | 2 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | 0 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | น้ำนมอัลมอนด์ |
| ไม่เติมน้ำตาล | |
| มาตรฐาน อย. |
| ประเภทอาหาร | ขนมหรือของทานเล่น |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 200 กรัม |
| ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | 8 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | 5 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | เมล็ดฟักทอง |
| ไม่เติมน้ำตาล | |
| มาตรฐาน อย. |
meiji นมสดพาสเจอร์ไรซ์ High Protein สูตรไม่เติมน้ำตาล
| ประเภทอาหาร | เครื่องดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 350 มล. |
| ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | 1.5 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | 10 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | นมโคพร่องมันเนย, เวย์โปรตีนผง |
| ไม่เติมน้ำตาล | |
| มาตรฐาน อย. |
| ประเภทอาหาร | ขนมหรือของทานเล่น |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 20 กรัม |
| ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | 0 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | 11 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | เนื้อปลา, แป้งมันสำปะหลัง |
| ไม่เติมน้ำตาล | |
| มาตรฐาน อย. |
| ประเภทอาหาร | อาหาร |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 760 กรัม |
| ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | 0.5 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | 0 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | เนื้ออกไก่ |
| ไม่เติมน้ำตาล | |
| มาตรฐาน อย. |
NESCAFE กาแฟ Ready-to-Mix Espresso Concentrate (No Sugar)
| ประเภทอาหาร | เครื่องดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 500 มล. |
| ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | 0 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | 0 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | กาแฟสำเร็จรูป |
| ไม่เติมน้ำตาล | |
| มาตรฐาน อย. |
| ประเภทอาหาร | อาหาร |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 165 กรัม |
| ปริมาณไขมันต่อหน่วยบริโภค | 0 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค | 0 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | เนื้อปลาทูน่า, น้ำแร่, น้ำซุปผัก |
| ไม่เติมน้ำตาล | |
| มาตรฐาน อย. |
บทความที่เกี่ยวข้องกับอาหารคีโตในเซเว่น
เรายังมีบทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารคีโตอีกหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทก็จะมีวิธีการเลือกซื้อที่แตกต่างกันออกไป โดยสามารถอ่านเพิ่มเติมได้จากบทความด้านล่างนี้
คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ
