10 กราโนล่า ยี่ห้อไหนไม่อ้วน ปี 2026 ไฟเบอร์สูง น้ำตาลน้อย
บทความนี้เรามีวิธีการเลือกกราโนล่า สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่ดูแลสุขภาพทั่วไป และผู้ที่ต้องการความอร่อย พร้อมคำแนะนำจากคุณรัชรี แสงบุดดี นักกำหนดอาหารวิชาชีพ และยังมี 10 กราโนล่า ยี่ห้อยอดนิยม ที่มีทั้งสูตรผสมถั่วและเมล็ดพืช สูตรผสมผลไม้แห้ง และสูตรปรุงแต่งรสชาติมาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
คุณรัชรี แสงบุดดี เป็นนักกำหนดอาหารวิชาชีพที่มีประสบการณ์ในด้านการให้คำปรึกษาและความรู้ด้านอาหารและโภชนาการมามากกว่า 7 ปี ซึ่งเป็นประสบการณ์โดยตรงจากการทำงานในสายโรงพยาบาลและบริษัทเกี่ยวกับธุรกิจอาหาร จึงมีความรู้ความเชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำด้านอาหารเพื่อการบำบัดโรค การลดน้ำหนักและเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพิเศษ คุณว่านชอบนำเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการที่ถูกต้องเผยเเพร่ออกมาให้กับบุคคลทั่วไปให้เข้าใจได้ง่าย จึงรับงานเป็นวิทยากรให้ความรู้ให้กับหน่วยงานต่าง ๆ อยู่เสมอ รวมทั้งยังมีความสนใจที่จะนำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับโภชนาการที่ถูกต้องในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย เช่น การเขียนบทความ เพราะเชื่อว่าโภชนาการนั้นเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก หากทุกคนมีความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องแล้วจะสามารถส่งเสริมให้สุขภาพของตนเองแข็งแรงได้อย่างยั่งยืน
คุณพีทเป็นเจ้าของ Blackkat Café ร้านที่โดดเด่นด้านเครื่องดื่มและเบเกอรี่ โดยให้ความสำคัญกับวัตถุดิบคุณภาพและการสร้างสรรค์เมนูใหม่ ๆ ที่ผสมผสานรสชาติได้อย่างลงตัว ด้วยความหลงใหลในอาหาร เบเกอรี่ และเครื่องดื่ม ทำให้คุณพีทใส่ใจตั้งแต่การเลือกวัตถุดิบ กระบวนการทำ ไปจนถึงการตกแต่งเมนูให้มีเอกลักษณ์ และพื้นฐานด้านการท่องเที่ยวและการโรงแรมจากมหาวิทยาลัยเนชั่น ยังส่งเสริมให้คุณพีทเข้าใจศาสตร์ของอาหารและเครื่องดื่ม รวมถึงการสร้างประสบการณ์ที่น่าประทับใจให้ลูกค้า ตั้งแต่การพัฒนาเมนูตามฤดูกาล การอบเบเกอรี่สดใหม่ ไปจนถึงการจับคู่เครื่องดื่มกับขนมให้อร่อยลงตัว โดยนอกจากบริหารร้าน คุณพีทยังติดตามเทรนด์อาหาร ทดลองวัตถุดิบใหม่ ๆ และแบ่งปันความรู้ผ่านบทความด้านอาหาร เบเกอรี่ และการพัฒนาเมนูต่าง ๆ เพื่อให้ผู้ที่สนใจสามารถนำไปต่อยอดได้อีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
Why You Can Trust Us
มายเบสท์เป็นเว็บไซต์ที่มีการจัดทำฐานข้อมูลสินค้าที่มีการเพิ่มข้อมูลสินค้าเข้าไปมากกว่า 2,000 รายการในแต่ละเดือน ซึ่งในแต่ละบทความเราได้ใช้เวลาในการจัดทำเนื้อหาและทำการค้นคว้าข้อมูลมาอย่างละเอียด รวมทั้งสัมภาษณ์และตรวจสอบข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละด้าน เพื่อนำความรู้และข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดนี้มาส่งมอบเป็นบทความที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้
กราโนล่าคืออะไร ต่างกับมูสลี่อย่างไร
กราโนล่ากับมูสลี่ทำจากธัญพืชเหมือนกัน แต่จะต่างกันที่กระบวนการผลิต โดยกราโนล่าจะผ่านการอบกรอบและปรุงรสเพิ่มความหวาน ส่วนมูสลี่จะไม่ผ่านการอบกรอบและไม่มีการปรุงเพิ่มความหวาน
กราโนล่าและมูสลี่เป็นอาหารเช้าสไตล์ธัญพืชที่มีส่วนประกอบหลักอย่างข้าวโอ๊ต ถั่ว และผลไม้แห้งเหมือนกัน แต่มีความแตกต่างกันอย่างชัดเจนในเรื่องของกระบวนการผลิต รสสัมผัส ระดับความหวาน และวิธีการนำมารับประทาน ดังนี้
กราโนล่า นำธัญพืชไปเคลือบด้วยน้ำมันและสารให้ความหวาน เช่น น้ำผึ้ง หรือน้ำตาล แล้วนำไปผ่านกระบวนการอบจนกรอบ มีรสหวานมัน มีสีน้ำตาลทอง สามารถหยิบทานเป็นของว่างได้ทันที หรือทานคู่กับนมและโยเกิร์ต
มูสลี่: เป็นธัญพืชดิบแบบดั้งเดิมที่ไม่ผ่านการอบ ไม่เติมน้ำมันหรือน้ำตาลเพิ่ม ทำให้ได้รสชาติธรรมชาติแท้ ๆ เนื้อสัมผัสจะมีความนุ่มเหนียว ไม่กรอบ นิยมนำไปแช่น้ำ นม หรือต้มให้สุกนุ่มก่อนรับประทาน
กราโนล่าช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม
กราโนล่าอาจเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมน้ำหนักได้ เนื่องจากมีใยอาหารจากธัญพืชและถั่วที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม กราโนล่าหลายสูตรมีน้ำตาล น้ำผึ้ง หรือไขมันเพิ่ม จึงควรควบคุมปริมาณการรับประทานและเลือกสูตรที่เหมาะสม
กราโนล่ามีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากอุดมไปด้วยธัญพืชและถั่วที่มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ลดอาการหิวจุกจิก และควบคุมพลังงานต่อวันได้อย่างเหมาะสม ทั้งยังเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม กราโนล่าบางยี่ห้ออาจมีการเติมน้ำผึ้ง น้ำเชื่อม หรือคาราเมล จนมีปริมาณน้ำตาลและแคลอรีสูงเกินความจำเป็น การเลือกทานเพื่อลดน้ำหนักจึงควรอ่านฉลากและตรวจสอบปริมาณน้ำตาลอย่างถี่ถ้วน เพื่อให้ได้รับพลังงานในระดับที่เหมาะสมและไม่กระทบต่อเป้าหมายการดูแลสุขภาพ
วิธีการเลือกกราโนล่า
ปัจจุบันมีกราโนล่าให้เลือกหลากหลายยี่ห้อ ทั้งกราโนล่าสูตรน้ำตาลต่ำ กราโนล่าเพิ่มผลไม้อบแห้งที่ได้รับความนิยมสูง ผู้บริโภคจึงควรเลือกสูตรที่เหมาะกับความต้องการด้านสุขภาพมากที่สุด โดยขอแนะนำดังนี้
เลือกกราโนล่าจากสูตรให้เหมาะกับการรับประทาน
กราโนล่านั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่นิยมรับประทานในหมู่ผู้ที่รักสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากช่วยคุมหิวและทำให้อิ่มนานมากขึ้น อีกทั้งยังมีคุณประโยชน์อื่น ๆ ด้วย โดยในการเลือกซื้อนั้นควรตรวจสอบส่วนผสมเพื่อให้ได้กราโนล่าที่เหมาะสมกับความต้องการมากที่สุด
สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก เลือกกราโนล่าสูตรผสมถั่วและเมล็ดพืช
ธัญพืชไม่ขัดสีจะช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการ คงใยอาหารสูง ช่วยคุมหิวและรู้สึกอิ่มท้องนาน จึงดีต่อการคุมน้ำหนัก แต่ไม่ควรมีส่วนผสมอื่น ๆ เพิ่มเติมเพราะอาจมีน้ำตาลแฝง
สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก การเลือกกราโนล่าสูตรผสมถั่วและเมล็ดพืชถือเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ เพราะให้โปรตีนและไขมันดี (Healthy Fat) สูง จากส่วนผสมอย่างอัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดฟักทอง ซึ่งช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น และลดอาการหิวจุกจิกระหว่างวันได้ดี อย่างไรก็ตาม ควรเลือกสูตรที่ไม่เติมน้ำมันหรือน้ำตาลเพิ่ม และเน้นการทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน เนื่องจากถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่ให้พลังงานแคลอรีค่อนข้างสูง การควบคุมปริมาณอย่างเคร่งครัดจึงช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและไม่ได้รับพลังงานส่วนเกิน
สำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพทั่วไป เลือกกราโนล่าสูตรผสมผลไม้แห้ง
ธัญพืชไม่ขัดสีช่วยคงคุณค่าทางโภชนาการและมีใยอาหารสูง จึงดีต่อการดูแลสุขภาพมากกว่า แต่ไม่จำเป็นต้องควบคุมปริมาณน้ำตาลมากนักเพราะไม่ได้คุมน้ำหนัก จึงใส่ผลไม้อบแห้งเสริมเพื่อเพิ่มความอร่อยได้
สำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพทั่วไป การเลือกกราโนล่าสูตรผสมผลไม้แห้งถือเป็นตัวเลือกที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นและให้พลังงานอย่างเหมาะสม เพราะชิ้นผลไม้แห้งอย่างสตรอว์เบอร์รี แครนเบอร์รี หรือกล้วย จะช่วยเติมวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ควบคู่กับใยอาหารสูงจากธัญพืชโฮลเกรนที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี ทั้งนี้ควรเลือกสูตรที่ใช้ผลไม้แห้งแบบไม่เชื่อมน้ำตาลเพิ่ม และทานร่วมกับนมสด นมถั่วเหลือง หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลาย และช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันไม่ให้สูงเกินไป
สำหรับผู้ที่ต้องการความอร่อย เลือกกราโนล่าสูตรปรุงแต่งรสชาติ
สำหรับผู้ที่เน้นความอร่อยเป็นหลัก กราโนล่าสูตรปรุงแต่งรสชาติจากแบรนด์ชั้นนำถือเป็นตัวเลือกที่ช่วยให้การทานธัญพืชมีสีสันมากขึ้น ด้วยการรังสรรค์รสชาติที่กลมกล่อม และทานง่าย โดยมีสูตรยอดนิยมดังนี้
สูตรช็อกโกแลต: ผสมผสานผงโกโก้แท้หรือช็อกโกแลตชิปเข้มข้น ให้รสชาติหวานขมกลมกล่อมลงตัว เข้ากันได้ดีกับความกรุบกรอบของธัญพืช เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบรสชาติอร่อยเข้มข้นสไตล์คลาสสิก
สูตรบลูเบอร์รีชีสเค้ก ดึงความหอมมันของครีมชีสมาตัดกับรสเปรี้ยวหวานกลมกล่อมของบลูเบอร์รี ให้ความรู้สึกเหมือนกำลังทานของหวาน ช่วยเพิ่มความสดชื่นและทานง่ายไม่น่าเบื่อ
สูตรชาไทย ให้กลิ่นหอมเตะจมูกและรสชาติเข้มข้นเป็นเอกลักษณ์ของใบชาไทยแท้ เหมาะสำหรับคนที่ชอบรสหวานมันแบบไทยๆ ช่วยเปลี่ยนบรรยากาศการทานธัญพืชให้แปลกใหม่ยิ่งขึ้น
สูตรมัทฉะชาเขียว ได้รสชาติขมอ่อนๆ และกลิ่นหอมผ่อนคลายจากผงมัทฉะเกรดพรีเมียม ช่วยตัดความเลี่ยนของธัญพืชได้อย่างดีเยี่ยม ตอบโจทย์สายชาเขียวที่เน้นความหอมละมุน
เลือกกราโนล่าสูตรน้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาล
กราโนล่าสูตรน้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาลเลยจะช่วยควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับต่อวันได้ง่ายขึ้น ทำให้การควบคุมน้ำหนักได้ผลดีและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย
แม้กราโนล่าจะมีประโยชน์ แต่สูตรที่ปรุงรสหวานมักมีน้ำตาลและแคลอรีสูงจากส่วนผสมอย่างน้ำผึ้งหรือไซรัป การสังเกตฉลากโภชนาการเพื่อเลือกสูตรน้ำตาลน้อยจึงสำคัญต่อการดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก ควรเน้นสูตรธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลเลย หรือเลือกสูตรที่มีน้ำตาลไม่เกิน 6-8 กรัม และให้พลังงานไม่เกิน 200 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพื่อป้องกันไม่ให้ได้รับพลังงานส่วนเกิน
ผู้ที่ดูแลสุขภาพทั่วไป ควรเลือกสูตรที่ปรุงแต่งหวานน้อยและไขมันต่ำ โดยควบคุมปริมาณน้ำตาลให้อยู่ที่ไม่เกิน 6-8 กรัม และให้พลังงานไม่เกิน 220-250 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพื่อช่วยรักษาความสมดุลของร่างกาย
เลือกกราโนล่าสูตรที่ปราศจากวัตถุกันเสีย สารแต่งสีและแต่งกลิ่น
สารเติมแต่งต่าง ๆ อาจมีผลต่อการลดน้ำหนัก เพราะมักมีสารเคมีและน้ำตาลที่จะไปเพิ่มแคลอรีให้สูงขึ้น จนเกินพลังงานส่วนเกิน รวมทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย
การเลือกกราโนล่าที่ปราศจากวัตถุกันเสีย สารแต่งสี และสารแต่งกลิ่น ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่ปลอดภัยจากสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น เนื่องจากสารสังเคราะห์และสารแต่งกลิ่นมักมีส่วนผสมของน้ำตาลเพิ่มเข้ามา ซึ่งอาจไปกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้ควบคุมแคลอรีได้ยากขึ้น สำหรับสารกันหืนหรือสารกันความชื้นที่บรรจุมาในรูปแบบซองแยกภายในซองผลิตภัณฑ์นั้น มีไว้เพื่อช่วยคงความกรอบสดใหม่โดยไม่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภค ผู้ที่รักสุขภาพจึงควรสังเกตฉลากและเลือกสูตรธรรมชาติเพื่อความปลอดภัยสูงสุด
ตรวจสอบส่วนผสมของกราโนล่าเพิ่มเติม สำหรับคนแพ้อาหารหรือมีข้อจำกัดในการทาน
กราโนล่าส่วนใหญ่ประกอบด้วยธัญพืชเป็นหลัก ซึ่งอาจมีส่วนผสมที่ก่อให้เกิดการแพ้ได้ เช่น กลูเตน ถั่วเมล็ดพืช รวมถึงผู้ทานมังสวิรัติที่ควรระวังส่วนประกอบของเนยหรือนมผง
กราโนล่าส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของธัญพืชชนิดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต และถั่วต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท รวมถึงเมล็ดพืช หรือบางสูตรอาจมีการเติมข้าวพองหรือข้าวโพด ซึ่งอาจก่อให้เกิดภาวะแพ้ในรูปแบบต่าง ๆ ได้ ดังนั้น คนที่มีความเสี่ยงเรื่องการแพ้อาหาร ทั้งแพ้กลูเตนหรือแพ้ถั่ว จึงควรตรวจสอบข้อมูลแพ้อาหารในซองบรรจุภัณฑ์ให้ละเอียด นอกจากนี้ สำหรับกลุ่มผู้ทานมังสวิรัติควรตรวจสอบส่วนประกอบด้วย เพราะถึงแม้ส่วนประกอบหลักของกราโนล่าจะเป็นวัตถุดิบจำพวกธัญพืชหรือถั่ว แต่ในบางยี่ห้ออาจมีการใส่ส่วนประกอบที่มาจากสัตว์ได้ เช่น เนย หรือนมผง
เลือกกราโนล่าจากแบรนด์ที่ได้มาตรฐานและน่าเชื่อถือ
การเลือกซื้อกราโนล่าจากแบรนด์มาตรฐาน จะช่วยเพิ่มความมั่นใจทั้งในด้านคุณภาพวัตถุดิบ กระบวนการผลิตที่ปลอดภัย และสารอาหารที่ครบถ้วน โดยแต่ละแบรนด์มีเอกลักษณ์ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ต่างกัน ดังนี้
- Diamond Grains เป็นแบรนด์ที่โดดเด่นเรื่องความหลากหลาย มีสูตรให้เลือกเยอะตั้งแต่สูตรคลีนดั้งเดิมไปจนถึงสูตรที่ออกแบบมาเพื่อทานคู่กับนมหรือโยเกิร์ต หาซื้อง่าย และมีการระบุข้อมูลโภชนาการ (Nutrition Facts) อย่างละเอียดชัดเจน
- Daily Me เป็นแบรนด์กราโนล่าที่เน้นความคุ้มค่าเป็นหลัก ให้ปริมาณที่จุใจในราคาที่เข้าถึงได้ง่าย มาพร้อมรสชาติที่กลมกล่อมและความกรุบกรอบที่ลงตัว เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานเป็นประจำในทุกวัน
- Grainey เป็นแบรนด์ที่ตอบโจทย์เรื่องความสะดวกและไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ มีทั้งรูปแบบซองขนาดพกพาและแบบแท่ง (Granola Bar) ที่หยิบมาทานได้ทันที เหมาะเป็นของว่างรองท้องที่ให้พลังงานดีในระหว่างวัน
10 กราโนล่า ยี่ห้อไหนดี ไฟเบอร์สูง น้ำตาลน้อย
สินค้า | รูปภาพ | ช่องทางซื้อสินค้า | รายละเอียด | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ปริมาณบรรจุ | พลังงานทั้งหมด | ปริมาณน้ำตาล | ส่วนประกอบหลัก | มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | ปราศจากวัตถุกันเสีย | ปราศจากสีสังเคราะห์ | ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | เครื่องหมาย อย. | เครื่องหมายฮาลาล | ||||
1 | Younger Farm Granola Younger Farm |  | 200 กรัม | 160 kcal | 10 กรัม | ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, อัลมอนด์, ธัญพืช | |||||||
2 | Daily Me Granola Trial Mixes |  | 250 กรัม | 180 kcal | 3 กรัม | ข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดฟักทอง, แครนเบอร์รี่, งาขี้ม่อน, แฟลกซีด | |||||||
3 | Kellogg's Dark Chocolate Granola |  | 220 กรัม | 180 kcal | 12 กรัม | ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวกล้อง, ข้าวโพด | |||||||
4 | Diamond Grains Original Granola |  | 500 กรัม | 170 kcal | 9 กรัม | ข้าวโอ๊ต, งาขี้ม่อน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | |||||||
5 | Grainey กราโนล่า รสดับเบิ้ล ช็อกโกแลต |  | 25 กรัม | 100 kcal | 6 กรัม | ข้าวโอ๊ต, ช้อกโกแลตชิพ, ช็อกโกแลตไซรัป, ผงโกโก้ | |||||||
6 | Nissin Fruit Granola |  | 500 กรัม | 180 kcal | 7 กรัม | ข้าวโอ๊ต, แป้งข้าวสาลีพองกรอบ, แป้งข้าวไรย์พองกรอบ, มะพร้าวขูดแห้ง, มะละกอแห้ง, ลูกเกด, อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, สตรอว์เบอร์รี่แห้ง, แอปเปิ้ลแห้ง | ไม่ระบุ | ||||||
7 | Nature’s Sensation Original Granola |  | 454 กรัม | 140 kcal | 6 กรัม | ข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์, ลูกเกด, แครนเบอร์รี่, น้ำผึ้ง | |||||||
8 | Familia Pure Granola |  | 375 กรัม | 230 kcal | ไม่ระบุ | เกล็ดข้าวโอ๊ต, เกล็ดข้าวสาลี, ข้าว, น้ำมันดอกทานตะวัน, โอลิโกฟรุสโตส | |||||||
9 | Nestlé Fitnesse Granola |  | 300 กรัม | 210 kcal | 10 กรัม | ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, แครนเบอร์รี, เมล็ดฟักทอง, น้ำมันดอกทานตะวัน | |||||||
10 | Calbee Frugra Fruit Granola Original Flavor |  | 380 กรัม | 230 kcal | 11 กรัม | ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ข้าวไรย์, น้ำมันปาล์ม, แอปเปิล, ลูกเกด, สตรอว์เบอร์รี, มะพร้าว, เมล็ดฟักทอง | ไม่ระบุ | ||||||
| ปริมาณบรรจุ | 200 กรัม |
|---|---|
| พลังงานทั้งหมด | 160 kcal |
| ปริมาณน้ำตาล | 10 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, อัลมอนด์, ธัญพืช |
| มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | |
| เครื่องหมาย อย. | |
| เครื่องหมายฮาลาล |
| ปริมาณบรรจุ | 250 กรัม |
|---|---|
| พลังงานทั้งหมด | 180 kcal |
| ปริมาณน้ำตาล | 3 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | ข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดฟักทอง, แครนเบอร์รี่, งาขี้ม่อน, แฟลกซีด |
| มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | |
| เครื่องหมาย อย. | |
| เครื่องหมายฮาลาล |
| ปริมาณบรรจุ | 220 กรัม |
|---|---|
| พลังงานทั้งหมด | 180 kcal |
| ปริมาณน้ำตาล | 12 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวกล้อง, ข้าวโพด |
| มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | |
| เครื่องหมาย อย. | |
| เครื่องหมายฮาลาล |
| ปริมาณบรรจุ | 500 กรัม |
|---|---|
| พลังงานทั้งหมด | 170 kcal |
| ปริมาณน้ำตาล | 9 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | ข้าวโอ๊ต, งาขี้ม่อน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ |
| มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | |
| เครื่องหมาย อย. | |
| เครื่องหมายฮาลาล |
| ปริมาณบรรจุ | 25 กรัม |
|---|---|
| พลังงานทั้งหมด | 100 kcal |
| ปริมาณน้ำตาล | 6 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | ข้าวโอ๊ต, ช้อกโกแลตชิพ, ช็อกโกแลตไซรัป, ผงโกโก้ |
| มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | |
| เครื่องหมาย อย. | |
| เครื่องหมายฮาลาล |
| ปริมาณบรรจุ | 500 กรัม |
|---|---|
| พลังงานทั้งหมด | 180 kcal |
| ปริมาณน้ำตาล | 7 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | ข้าวโอ๊ต, แป้งข้าวสาลีพองกรอบ, แป้งข้าวไรย์พองกรอบ, มะพร้าวขูดแห้ง, มะละกอแห้ง, ลูกเกด, อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง, สตรอว์เบอร์รี่แห้ง, แอปเปิ้ลแห้ง |
| มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | ไม่ระบุ |
| เครื่องหมาย อย. | |
| เครื่องหมายฮาลาล |
| ปริมาณบรรจุ | 454 กรัม |
|---|---|
| พลังงานทั้งหมด | 140 kcal |
| ปริมาณน้ำตาล | 6 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | ข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์, ลูกเกด, แครนเบอร์รี่, น้ำผึ้ง |
| มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | |
| เครื่องหมาย อย. | |
| เครื่องหมายฮาลาล |
| ปริมาณบรรจุ | 375 กรัม |
|---|---|
| พลังงานทั้งหมด | 230 kcal |
| ปริมาณน้ำตาล | ไม่ระบุ |
| ส่วนประกอบหลัก | เกล็ดข้าวโอ๊ต, เกล็ดข้าวสาลี, ข้าว, น้ำมันดอกทานตะวัน, โอลิโกฟรุสโตส |
| มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | |
| เครื่องหมาย อย. | |
| เครื่องหมายฮาลาล |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
|---|---|
| พลังงานทั้งหมด | 210 kcal |
| ปริมาณน้ำตาล | 10 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, แครนเบอร์รี, เมล็ดฟักทอง, น้ำมันดอกทานตะวัน |
| มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | |
| เครื่องหมาย อย. | |
| เครื่องหมายฮาลาล |
| ปริมาณบรรจุ | 380 กรัม |
|---|---|
| พลังงานทั้งหมด | 230 kcal |
| ปริมาณน้ำตาล | 11 กรัม |
| ส่วนประกอบหลัก | ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ข้าวไรย์, น้ำมันปาล์ม, แอปเปิล, ลูกเกด, สตรอว์เบอร์รี, มะพร้าว, เมล็ดฟักทอง |
| มีส่วนผสมของผลไม้อบแห้ง | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | ไม่ระบุ |
| ปราศจากสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ | |
| เครื่องหมาย อย. | |
| เครื่องหมายฮาลาล |
กราโนล่ากินทุกวันได้ไหม
สามารถรับประทานกราโนล่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันได้ แต่ควรเลือกสูตรและปริมาณให้เหมาะสม โดยตรวจน้ำตาล พลังงาน และขนาดหนึ่งหน่วยบริโภคบนฉลาก รวมถึงรับประทานร่วมกับอาหารที่หลากหลาย ไม่ควรใช้ภาพลักษณ์ของกราโนล่าว่าเป็นอาหารสุขภาพเป็นเหตุผลในการรับประทานโดยไม่จำกัดปริมาณ
กราโนล่าอ้วนไหม
การเพิ่มหรือลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสมดุลพลังงานโดยรวม ไม่ใช่อาหารชนิดเดียว แต่กราโนล่าสามารถเพิ่มพลังงานจากธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมัน และสารให้ความหวานได้ จึงควรดูพลังงานต่อ Serving และปริมาณที่รับประทานจริง โดยเฉพาะหากกินเป็นของว่างเพิ่มเติมจากมื้ออาหารปกติ
กราโนล่าควรกินกี่กรัมต่อมื้อ
ไม่มีปริมาณเดียวที่เหมาะกับทุกคน เนื่องจากแต่ละผลิตภัณฑ์มี Serving Size และคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกัน วิธีที่แม่นยำกว่าคือเริ่มจากหนึ่งหน่วยบริโภคตามฉลากของผลิตภัณฑ์ แล้วปรับให้เหมาะกับอาหารอื่นในมื้อและความต้องการพลังงานของแต่ละคน
บทความที่เกี่ยวข้องกับกราโนล่า
เรายังมีบทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารกลุ่มธัญพืชประเภทต่าง ๆ ซึ่งแต่ละประเภทก็จะมีวิธีการเลือกซื้อที่แตกต่างกันออกไป โดยสามารถอ่านเพิ่มเติมได้จากบทความด้านล่างนี้
คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ
