10 ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 มีประโยชน์ ไม่อ้วน
ข้าวโอ๊ต (Oats) เป็นธัญพืชงที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ให้พลังงานแก่ร่างกาย มีไขมันต่ำ อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมทั้งมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีและมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตต่อสุขภาพจึงมีมากมาย เช่น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย จึงเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพทั่วไป
บทความนี้เรามีวิธีการเลือกข้าวโอ๊ตให้ตอบโจทย์ผู้ที่ต้องการปรับสมดุลระบบขับถ่ายและคนที่กำลังลดน้ำหนัก พร้อมคำแนะนำจากคุณรัชรี แสงบุดดี และคุณปทิดา สังข์ทอง นักกำหนดอาหารวิชาชีพ และยังมี 10 ข้าวโอ๊ต แบรนด์ยอดนิยม ที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ โดยมีทั้งข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดและข้าวโอ๊ตพร้อมทานมาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
Top 5 ข้าวโอ๊ต ยอดนิยม
Quaker
ข้าวโอ๊ตปรุงสำเร็จ ทานง่าย ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
Bob's Red Mill
ข้าวโอ๊ต 100% ไม่เหม็นหืน เรียงเม็ดสวย สัมผัสนุ่มไม่เละ
คุณรัชรี แสงบุดดี เป็นนักกำหนดอาหารวิชาชีพที่มีประสบการณ์ในด้านการให้คำปรึกษาและความรู้ด้านอาหารและโภชนาการมามากกว่า 7 ปี ซึ่งเป็นประสบการณ์โดยตรงจากการทำงานในสายโรงพยาบาลและบริษัทเกี่ยวกับธุรกิจอาหาร จึงมีความรู้ความเชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำด้านอาหารเพื่อการบำบัดโรค การลดน้ำหนักและเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพิเศษ คุณว่านชอบนำเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการที่ถูกต้องเผยเเพร่ออกมาให้กับบุคคลทั่วไปให้เข้าใจได้ง่าย จึงรับงานเป็นวิทยากรให้ความรู้ให้กับหน่วยงานต่าง ๆ อยู่เสมอ รวมทั้งยังมีความสนใจที่จะนำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับโภชนาการที่ถูกต้องในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย เช่น การเขียนบทความ เพราะเชื่อว่าโภชนาการนั้นเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก หากทุกคนมีความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องแล้วจะสามารถส่งเสริมให้สุขภาพของตนเองแข็งแรงได้อย่างยั่งยืน
คุณออมจบคณะวิทยาศาสตร์ เอกการกำหนดอาหารและโภชนบำบัด มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ได้ผ่านการสอบและขึ้นทะเบียนเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะ สาขากำหนดอาหาร และมีประสบการณ์ทำงานในธุรกิจด้านอาหารสำหรับผู้ป่วยเฉพาะโรค เช่น โรคไตเสื่อม โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคความดันโลหิต ฯลฯ รวมไปถึงให้คำแนะนำผู้ที่สนใจอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ซึ่งจะเน้นให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ คิดและพัฒนาสูตรอาหาร ปัจจุบันคุณออมทำงานในหน่วยงานภาครัฐ โดยปฏิบัติงานและศึกษาเจาะลึกเกี่ยวกับ "อาหารหรือโภชนาการของผู้สูงอายุ" โดยเฉพาะ โดยส่วนตัวแล้วคุณออมมีความสนใจด้านสุขภาพเป็นพิเศษ เพราะเชื่อว่าการมีสุขภาพที่ดีต้องเริ่มต้นจาก "อาหาร" จึงเลือกศึกษาถึงความสำคัญของอาหารแต่ละชนิด รวมถึงอาหารที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อตัวโรค ฯลฯ เพราะเมื่อเราเข้าใจถึงอาหารและวัตถุดิบต่าง ๆ มากขึ้น เราจะรู้จักการกินอาหารให้เป็นยา โดยไม่ต้องกินยาเป็นอาหาร คุณออมจึงอยากแบ่งปันถึงเคล็บลับหรือแนวทางการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล เพื่อช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง
คุณออมเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์เขียนบทความด้านสุขภาพ อาหารเสริม และอุปกรณ์เพื่อสุขภาพมากว่า 4 ปี โดยทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ และเภสัชกร ทำให้มีโอกาสศึกษาข้อมูลเฉพาะทางเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอย่างลึกซึ้ง นอกจากความสนใจในเรื่องสุขภาพแล้ว คุณออมยังหลงใหลในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และภาษาญี่ปุ่น โดยเคยเข้าร่วมโครงการแลกเปลี่ยนที่มหาวิทยาลัยในจังหวัดมิเอะเป็นเวลา 1 ปี ประสบการณ์นี้ทำให้เธอได้เรียนรู้แนวคิดด้านสุขภาพของชาวญี่ปุ่น ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่สมดุล วัฒนธรรมการดื่มชา หรือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทำให้คุณออมสนุกกับการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการและการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน โดยเชื่อว่าการเลือกกินที่ดีและการปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน คุณออมจึงมุ่งมั่นที่จะถ่ายทอดความรู้ให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
Why You Can Trust Us
มายเบสท์เป็นเว็บไซต์ที่มีการจัดทำฐานข้อมูลสินค้าที่มีการเพิ่มข้อมูลสินค้าเข้าไปมากกว่า 2,000 รายการในแต่ละเดือน ซึ่งในแต่ละบทความเราได้ใช้เวลาในการจัดทำเนื้อหาและทำการค้นคว้าข้อมูลมาอย่างละเอียด รวมทั้งสัมภาษณ์และตรวจสอบข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละด้าน เพื่อนำความรู้และข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดนี้มาส่งมอบเป็นบทความที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้
ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่มีสารอาหารที่สำคัญ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุและใยอาหาร โดยในด้านโภชนาการข้าวโอ๊ตมีประโยชน์หลากหลายต่อสุขภาพ ดังนี้
- ช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- มีใยอาหารสูง มีส่วนช่วยชะลอการดูดซึมคอเลสเตอรอล จึงอาจมีผลให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดลงได้ อีกทั้งใยอาหารในข้าวโอ๊ตยังเป็นชนิดที่ละลายน้ำ หรือเบต้ากลูแคน (Beta-glucan) ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย
- มีวิตามินและแร่ธาตุเยอะ โดยเฉพาะวิตามินบีชนิดต่าง ๆ แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส จึงช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวระบบหลอดเลือดและหัวใจได้
ข้าวโอ๊ตมีกี่แบบ เลือกแบบไหนดี
โดยทั่วไปข้าวโอ๊ตสามารถแบ่งได้ 5 ประเภท ตามกรรมวิธีการผลิตหรือการแปรรูป โดยมีความแตกต่างกันดังนี้
- Whole Oats Grain หรือข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด ที่ยังไม่ผ่านการปรุงแต่งมาก จึงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด
- Steel-Cut Oats หรือ Irish Oats เป็นรูปแบบที่ถูกแยกออกหรือสับเป็นชิ้นโดยไม่ผ่านการบด มีสารอาหารครบ แต่ใช้เวลานานในการต้มให้สุก
- Old-Fashioned หรือ Rolled Oats เป็นรูปแบบที่ถูกนำไปนึ่งและรีดให้แบน แล้วนำไปตากแห้ง จึงใช้เวลาปานกลางในการทำให้สุก
- Quick-Cooking Oats หรือข้าวโอ๊ตบดหยาบ ที่กระบวนการเหมือน Rolled Oats แต่ถูกนำไปรีดให้แบนกว่า
- Instant Oats หรือข้าวโอ๊ตพร้อมทานที่ผ่านการรีดให้บางที่สุดแล้วนำมาสับและอบแห้ง จึงมีสารอาหารน้อยที่สุด
วิธีการเลือกข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีหลายชนิดให้เลือกรับประทาน อีกทั้งคนแต่ละกลุ่มก็มีความต้องการด้านสารอาหาร หรือส่วนผสมในข้าวโอ๊ตที่แตกต่างกัน เราจึงรวบรวมวิธีการเลือกข้าวโอ๊ตที่เหมาะสมมาฝากกันดังนี้
เลือกข้าวโอ๊ตแบบ Whole Grain หรือ Steel-cut เพราะมีสารอาหารครบถ้วนที่สุด
ขั้นตอนการแปรรูปข้าวโอ๊ตทั้งการนึ่ง อบ ตากแดด หรือรีดแบน ส่งผลให้สูญเสียวิตามินและแร่ธาตุไประหว่างการแปรรูปได้ ฉะนั้น คนที่ต้องการทานข้าวโอ๊ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนที่สุด จึงขอแนะนำให้เลือกข้าวโอ๊ตแบบ Whole Grain (ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด) เพราะยังไม่ผ่านการปรุงแต่ง จึงยังคงสารอาหารครบถ้วนมากที่สุดและมีไฟเบอร์ที่สูง
รองลงมา คือ Steel-Cut Oats (Irish Oats) หรือข้าวโอ๊ตขัดเปลือก เนื่องจากผ่านกระบวนการน้อยที่สุด โดยนำข้าวโอ๊ตที่ขัดเปลือกออกแล้วนำมาตัดสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ จึงยังคงสารอาหารอยู่ครบถ้วน แต่อาจต้องใช้เวลาในการต้มนานกว่าข้าวโอ๊ตชนิดอื่น เพื่อให้สุกและนิ่มจนรับประทานได้
อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตประเภทอื่นอย่าง Old-Fashioned หรือ Rolled Oats ก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเช่นกัน แม้จะน้อยกว่าสองประเภทแรกที่กล่าวไป แต่ถือว่ามีสารอาหารสูงกว่าข้าวโอ๊ตพร้อมทาน หรือ Instant Oats
ถ้าเน้นการลดน้ำหนักเป็นหลักควรเลือกข้าวโอ๊ตรสธรรมชาติที่ไม่ปรุงแต่งรส
ปัจจุบันมีข้าวโอ๊ตบางยี่ห้อที่มีการปรุงแต่งรสชาติเพิ่มเติมให้มีความอร่อยขึ้น หรืออาจจะเติมส่วนผสมอื่น ๆ เข้าไปที่มีการเคลือบน้ำตาล เพื่อให้รสชาติอร่อยขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อปริมาณพลังงานจากน้ำตาล ดังนั้น สำหรับคนที่ต้องการข้าวโอ๊ตลดน้ําหนักเป็นหลัก ควรเลือกรับประทานข้าวโอ๊ตรสดั้งเดิม หรือรสธรรมชาติที่ไม่มีการปรุงแต่งรสชาติเพิ่มเติมจะดีที่สุด ทำให้ควบคุมปริมาณแคลอรีได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ อีกทั้งการหลีกเลี่ยงน้ำตาลยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน และดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย
เลือกข้าวโอ๊ตสูตรที่เพิ่มถั่วหรือธัญพืชเพื่อเพิ่มความอิ่มท้องได้
- ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แมคคาเดเมีย พิสตาชิโอ วอลนัท ซึ่งเป็นกลุ่มถั่วที่ให้ไขมันดี มีโปรตีนและใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน
- เมล็ดธัญพืชอบแห้ง เช่น งาดำ งาขาว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เป็นต้น จัดเป็นกลุ่มธัญพืชที่ให้วิตามินและแร่ธาตุสูง มีไขมันที่ดีและใยอาหารสูง และที่สำคัญคือ ช่วยให้อิ่มท้องและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันอีกด้วย
เลือกสูตรที่มีผลไม้อบแห้งผสมได้ แต่ต้องตรวจสอบปริมาณน้ำตาลด้วย
ข้าวโอ๊ตหลายยี่ห้อมีการเติมส่วนผสมของผลไม้อบแห้งลงไปด้วย เช่น แอปเปิ้ล ตระกูลเบอร์รี่ หรือแอปริคอต ซึ่งนอกจากจะช่วยให้การรับประทานข้าวโอ๊ตอร่อยขึ้นแล้ว ผลไม้อบแห้งยังมีกากใยอาหารสูงเช่นเดียวกับผลไม้สด จึงช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายมากขึ้นและยังคงมีสารอาหารอื่น ๆ อยู่เหมือนเดิม แต่ต้องหลีกเลี่ยงผลไม้อบแห้งที่ปรุงรสชาติหรือเติมน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูงเกินไปและส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดด้วย
สำหรับคนที่มีปัญหาท้องผูกสามารถรับประทานข้าวโอ๊ตร่วมกับโยเกิร์ตได้ เพราะโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์กับการขับถ่ายและดีต่อลำไส้ เมื่อรับประทานคู่กับข้าวโอ๊ตที่เป็นอาหารที่ดีของจุลินทรีย์จะยิ่งช่วยให้การขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น แต่ควรเลือกโยเกิร์ตสูตรน้ำตาลน้อยและไขมันต่ำ จึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด
เลือกข้าวโอ๊ตที่ไม่มีกลูเตน หรือสูตรออร์แกนิคสำหรับคนที่แพ้อาหาร
ข้าวโอ๊ตอาจมีความเสี่ยงในการปนเปื้อนกลูเตนจากกระบวนการผลิตหรือการจัดเก็บได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการแพ้ในกลุ่มผู้ที่แพ้กลูเตนได้ ดังนั้น คนที่แพ้กลูเตนจึงควรเลือกข้าวโอ๊ตที่ระบุชัดเจนว่าเป็นสูตร "ไม่มีกลูเตน" หรือ Gluten-free นอกจากนี้ กลุ่มผู้แพ้อาหารควรมองหาข้าวโอ๊ตสูตรออร์แกนิค เพราะจะมั่นใจได้ว่าปลอดภัยจากสารเคมีต่าง ๆ จึงช่วยลดความเสี่ยงในการแพ้อาหารได้ อีกทั้งสูตรออร์แกนิคยังมีสารอาหารที่มีคุณภาพสูงกว่า เนื่องจากไม่มีการใช้สารเคมีหรือยาฆ่าแมลงใด ๆ
10 ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี มีประโยชน์ ไม่อ้วน
สินค้า | รูปภาพ | ราคาต่ำสุด | จุดเด่น | รายละเอียด | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
รูปแบบ | ส่วนผสมหลัก | ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | พลังงานรวม | ปริมาณใยอาหาร | ปริมาณไขมัน | สูตรออร์แกนิก | ปราศจากน้ำตาล | ปราศจากวัตถุกันเสีย | ปราศจากกลูเตน | |||||
1 | Diamond Grains กราโนล่า Summer Berry Granola | | ทานได้หลายแบบ รสชาติเปรี้ยวอมหวาน ปราศจากกลูเต็น | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, แครนเบอร์รี่อบแห้ง, น้ำตาลอ้อยไม่ขัดสี, งาขี้ม่อน, น้ำมันรำข้าว | 500 กรัม | 160 Kcal | 4 กรัม | 3 กรัม | |||||
2 | Mcgarrett แผ่นข้าวโอ๊ตอบ Rolled Oats | | ข้าวโอ๊ตแบบรีดแบน ชนิดเนื้อหยาบ บำรุงระบบประสาทได้ | Old-fashioned and Rolled Oats | แผ่นข้าวโอ๊ตอบ | 1,000 กรัม | 4,200 Kcal | 84 กรัม | 98 กรัม | ไม่ระบุ | ||||
3 | Quaker Instant Oatmeal เควกเกอร์ ข้าวโอ้ตปรุงสำเร็จ | | ข้าวโอ๊ตปรุงสำเร็จ ทานง่าย ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง | Instant Oats | ข้าวโอ๊ต | 800 กรัม | 3,080 Kcal | 88 กรัม | 66 กรัม | |||||
4 | Bob's Red Mill ข้าวโอ๊ตออร์แกนิก Organic Rolled Oat | | ข้าวโอ๊ต 100% ไม่เหม็นหืน เรียงเม็ดสวย สัมผัสนุ่มไม่เละ | แบบสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ (Steel-cut Oats) | ข้าวโอ๊ต 100% | 680 กรัม | 170 Kcal | 4 กรัม | 3.5 กรัม | |||||
5 | Young Smart Farmer Rolled Oats ข้าวโอ๊ต 1 กิโลกรัม | | ชนิดรีดแบน ใยอาหารสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ เก็บได้นาน | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) | ข้าวโอ๊ต | 1,000 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | |||
6 | Huglamool Farm ข้าวโอ๊ต Organic Oat Groat | | สูตรออร์แกนิก ข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ด เหมาะสำหรับหุงสุก | แบบสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ (Steel-cut Oats) | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด | 500 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ||||
7 | BAIYA ข้าวโอ๊ตดิบเต็มเมล็ด ชนิดหุง | | สูตรวีแกน ใช้หุงทานแทนข้าวสวย มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง | แบบดิบ (Whole Oat Groats) | ข้าวโอ๊ต | 1,000 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | |||
8 | Moonfarms ข้าวโอ๊ตรีดแบน | | ช่วยปรับระบบขับถ่ายให้ปกติ ไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่ง | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) | ข้าวโอ๊ต | 250 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | |||
9 | Lemon Farm ข้าวโอ๊ตอบ Organic Rolled Oat | | ข้าวโอ๊ตอบแผ่นเต็มเมล็ด แบบออร์แกนิก ทำได้หลายเมนู | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) | ข้าวโอ๊ตออร์แกนิก | 350 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | |||||
10 | Austral Granos ข้าวโอ๊ตแผ่นหนา Thick Rolled Oat | | เม็ดหนาขนาดใหญ่ ดีต่อร่างกาย ทานแล้วอยู่ท้องตลอดวัน | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด | 25,000 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | |||||
Diamond Grainsกราโนล่า Summer Berry Granola
ทานได้หลายแบบ รสชาติเปรี้ยวอมหวาน ปราศจากกลูเต็น
- ข้าวโอ๊ตประเภท Rolled-Oat ผสมงาขี้ม่อนและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นพื้นฐาน มีไฟเบอร์สูง
- ใช้ธัญพืชแบบไม่ขัดสี ปราศจากส่วนผสมของนม, ไข่, เนย, แป้งสาลี, น้ำตาลขัดสี, สารกันบูด
- มีผลแครนเบอร์รีอบแห้งผสม เพิ่มรสชาติเปรี้ยวอมหวาน ช่วยให้ทานง่ายขึ้นและดีต่อสุขภาพ
- สามารเลือกทานแบบของทานเล่น, ผสมกับนมหรือโยเกิร์ตแบบซีเรียล หรือผสมในสมูทตี้ได้
| รูปแบบ | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, แครนเบอร์รี่อบแห้ง, น้ำตาลอ้อยไม่ขัดสี, งาขี้ม่อน, น้ำมันรำข้าว |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 500 กรัม |
| พลังงานรวม | 160 Kcal |
| ปริมาณใยอาหาร | 4 กรัม |
| ปริมาณไขมัน | 3 กรัม |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน |
Mcgarrettแผ่นข้าวโอ๊ตอบ Rolled Oats
ข้าวโอ๊ตแบบรีดแบน ชนิดเนื้อหยาบ บำรุงระบบประสาทได้
- แบบรีดแบนเป็นแผ่น ชนิดเนื้อหยาบ ช่วยเพิ่มผิวสัมผัสให้ขนม เหมาะสำหรับทำเบเกอรี
- มีวิตามินบี 1 เสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา
- ผสมแคลเซียมช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ธาตุเหล็กช่วยบรรเทาและป้องกันภาวะโลหิตจาง
- ให้พลังงานสูง ไขมันต่ำ มีส่วนผสมของน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม และปราศจากโซเดียม
| รูปแบบ | Old-fashioned and Rolled Oats |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | แผ่นข้าวโอ๊ตอบ |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 1,000 กรัม |
| พลังงานรวม | 4,200 Kcal |
| ปริมาณใยอาหาร | 84 กรัม |
| ปริมาณไขมัน | 98 กรัม |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | ไม่ระบุ |
| ปราศจากกลูเตน |
Quaker Instant Oatmeal เควกเกอร์ ข้าวโอ้ตปรุงสำเร็จ
ข้าวโอ๊ตปรุงสำเร็จ ทานง่าย ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
- ข้าวโอ๊ตแบบปรุงสำเร็จ ต้มด้วยไฟปานกลาง 3 - 5 นาที หรือเติมน้ำร้อนก็สามารถทานได้เลย
- ปราศจากไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด
- อุดมด้วยแมกนีเซียม บำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เสริมสร้างระบบประสาทและหัวใจ
- มีเบต้ากลูแคน ช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย
| รูปแบบ | Instant Oats |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 800 กรัม |
| พลังงานรวม | 3,080 Kcal |
| ปริมาณใยอาหาร | 88 กรัม |
| ปริมาณไขมัน | 66 กรัม |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน |
Bob's Red Millข้าวโอ๊ตออร์แกนิก Organic Rolled Oat
ข้าวโอ๊ต 100% ไม่เหม็นหืน เรียงเม็ดสวย สัมผัสนุ่มไม่เละ
- ข้าวโอ๊ตออร์แกนิกปราศจาก GMO, กลูเตน, โซเดียม และน้ำตาลขัดสี วีแกนสามารถทานได้
- มีปริมาณไฟเบอร์และโปรตีนจากพืชสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ
- รสชาติหอมมันธรรมชาติ เมล็ดข้าวโอ๊ตเรียงตัวสวย สัมผัสเคี้ยวนุ่มหนึบ อร่อย ไม่เละจนเกินไป
- ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด เหมาะสำหรับทำเมนูอาหารทั้งคาวและหวาน เลือกวิธีปรุงสุกได้หลายรูปแบบ
| รูปแบบ | แบบสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ (Steel-cut Oats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต 100% |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 680 กรัม |
| พลังงานรวม | 170 Kcal |
| ปริมาณใยอาหาร | 4 กรัม |
| ปริมาณไขมัน | 3.5 กรัม |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน |
Young Smart FarmerRolled Oats ข้าวโอ๊ต 1 กิโลกรัม
ชนิดรีดแบน ใยอาหารสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ เก็บได้นาน
- ผลิตจากข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด อุดมด้วยใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
- มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล เสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ดี
- สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลาย ใช้เป็นส่วนผสมในขนมหวานและสมูทตี้ได้
- เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ เน้นควบคุมน้ำหนักหรือลดไขมัน เก็บได้นาน 1 ปี
| รูปแบบ | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 1,000 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | ไม่ระบุ |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน | ไม่ระบุ |
Huglamool Farmข้าวโอ๊ต Organic Oat Groat
สูตรออร์แกนิก ข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ด เหมาะสำหรับหุงสุก
- ข้าวโอ๊ตออร์แกนิก ปราศจากสารเคมีอันตรายที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ปลอดภัย ทานได้บ่อย
- เลือกใช้วัตถุดิบสดใหม่ เก็บในห้องควบคุมอุณหภูมิและแพ็กสุญญากาศ เพื่อรักษาคุณภาพ
- ข้าวโอ๊ตเป็นแบบเต็มเมล็ด เหมาะสำหรับนำมาหุงทานแทนข้าวหรือผสมรวมกับข้าวชนิดอื่น
- มีปริมาณไฟเบอร์สูง เพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและลดอาการท้องผูก
| รูปแบบ | แบบสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ (Steel-cut Oats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 500 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | ไม่ระบุ |
| ปราศจากกลูเตน |
BAIYAข้าวโอ๊ตดิบเต็มเมล็ด ชนิดหุง
สูตรวีแกน ใช้หุงทานแทนข้าวสวย มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง
- ข้าวโอ๊ตดิบสำหรับนำไปหุงรับประทานแทนข้าวสวย สามารถใช้ทำเมนูอาหารได้หลากหลาย
- ปริมาณคอเลสเตอรอลต่ำ แต่มีปริมาณไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับดูแลสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก
- ให้พลังงานและโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน มีส่วนประกอบของธาตุเหล็กและแคลเซียม
- ผลิตจากเมล็ดข้าวโอ๊ตที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป สารอาหารครบ ผู้ที่ทานวีแกนสามารถทานได้
| รูปแบบ | แบบดิบ (Whole Oat Groats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 1,000 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | ไม่ระบุ |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน | ไม่ระบุ |
Moonfarmsข้าวโอ๊ตรีดแบน
ช่วยปรับระบบขับถ่ายให้ปกติ ไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่ง
- Rolled Oat มีปริมาณโปรตีนและเส้นใยอาหารสูง ช่วยเรื่องการย่อยอาหารและการขับถ่าย
- ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและครีมเทียม สามารถทานเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
- เมล็ดข้าวโอ๊ตแบบรีดแบน ใช้ประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู ทั้งอาหารเช้าและของว่าง
- ปราศจากสารปรุงแต่งสีและกลิ่น ไม่มีสารกันเสีย สะอาดและปลอดภัย ผ่านการรับรองจาก อย.
| รูปแบบ | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 250 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | ไม่ระบุ |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน | ไม่ระบุ |
Lemon Farmข้าวโอ๊ตอบ Organic Rolled Oat
ข้าวโอ๊ตอบแผ่นเต็มเมล็ด แบบออร์แกนิก ทำได้หลายเมนู
- ข้าวโอ๊ตออร์แกนิก 100% นำเข้าจากประเทศฟินแลนด์ ผ่านมาตรฐาน USDA Organic
- มีใยอาหารสูง ทานแล้วอยู่ท้องนาน ช่วยดูแลเรื่องระบบขับถ่ายและการทำงานของลำไส้
- มีส่วนช่วยชะลอการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกาย ดีต่อสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก
- เหมาะสำหรับทำโอเวอร์ไนต์โอ๊ตหรือใช้เป็นส่วนประกอบในการทำขนมหวานหรือเบเกอรี
| รูปแบบ | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ตออร์แกนิก |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 350 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน |
Austral Granosข้าวโอ๊ตแผ่นหนา Thick Rolled Oat
เม็ดหนาขนาดใหญ่ ดีต่อร่างกาย ทานแล้วอยู่ท้องตลอดวัน
- ข้าวโอ๊ตแบบ Rolled-Oat คัดสรรเฉพาะเกรด A แผ่นหนา เม็ดใหญ่ ใช้ทำได้หลายเมนู
- มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพหรืออยู่ในช่วงลดน้ำหนัก
- ผ่านกรรมวิธีที่ปราศจากสารเคมีปนเปื้อน ไม่ผ่านกระบวนการขัดสีหรือการปรุงแต่งใด ๆ
- ถุงขนาดใหญ่ 25 กิโลกรัม เหมาะสำหรับใช้ในร้านเบเกอรี ร้านขนม หรือธุรกิจร้านอาหาร
| รูปแบบ | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 25,000 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน |
ข้าวโอ๊ต กินตอนไหนดี
โดยทั่วไปสามารถทานข้าวโอ๊ตได้ทั้งมื้อเช้า เที่ยง และเย็น แต่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือมื้อเช้า เพราะหากดูสารอาหารโดยรวมในเมนูข้าวโอ็ต หรือ Oatmeal 1 ถ้วย สารอาหารหลักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตและใยอาหาร ซึ่งหากทานในมื้อเช้าก็จะช่วยให้ร่างกายและสมอง มีแหล่งพลังงาน อยู่ท้องยาว ๆ จนถึงมื้อเที่ยง
ข้าวโอ๊ตกินยังไง ไม่ให้เป็นโทษ
กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวได้ไหม
สามารถทานข้าวโอ๊ตแทนข้าวทุกวันได้ ไม่มีผลเสียใด ๆ และอาจมีประโยชน์มากกว่าข้าวสวยด้วยหากมองในแง่ใยอาหารและความอยู่ท้อง เพราะข้าวสวยสุก 1 ทัพพี มีใยอาหารประมาณ 1.3 กรัม แต่ข้าวโอ๊ตสุกมีใยอาหารถึง 2.1 กรัม ถ้าเทียบในพลังงานที่เท่ากัน ดังนั้น หลังทานข้าวโอ๊ตระดับน้ำตาลในเลือดจะค่อย ๆ ไต่ขึ้น จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
บทความที่เกี่ยวข้องกับข้าวโอ๊ต
เรายังมีบทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากข้าวโอ๊ตอีกหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทก็จะมีวิธีการเลือกซื้อที่แตกต่างกันออกไป โดยสามารถอ่านเพิ่มเติมได้จากบทความด้านล่างนี้
TOP 5 ข้าวโอ๊ต แนะนำ
อันดับที่ 1: Diamond Grains｜กราโนล่า Summer Berry Granola
อันดับที่ 2: Mcgarrett｜แผ่นข้าวโอ๊ตอบ Rolled Oats
อันดับที่ 3: Quaker ｜Instant Oatmeal เควกเกอร์ ข้าวโอ้ตปรุงสำเร็จ
อันดับที่ 4: Bob's Red Mill｜ข้าวโอ๊ตออร์แกนิก Organic Rolled Oat
อันดับที่ 5: Young Smart Farmer｜Rolled Oats ข้าวโอ๊ต 1 กิโลกรัม
คลิกที่นี่สำหรับการจัดอันดับคำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ