10 ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี ปี 2025 มีประโยชน์ ไม่อ้วน
ข้าวโอ๊ต (Oats) เป็นธัญพืชงที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ให้พลังงานแก่ร่างกาย มีไขมันต่ำ อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมทั้งมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีและมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตต่อสุขภาพจึงมีมากมาย เช่น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย จึงเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพทั่วไป
บทความนี้เรามีวิธีการเลือกข้าวโอ๊ตให้ตอบโจทย์ผู้ที่ต้องการปรับสมดุลระบบขับถ่ายและคนที่กำลังลดน้ำหนัก พร้อมคำแนะนำจากคุณรัชรี แสงบุดดี และคุณปทิดา สังข์ทอง นักกำหนดอาหารวิชาชีพ และยังมี 10 ข้าวโอ๊ต แบรนด์ยอดนิยม ที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ โดยมีทั้งข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดและข้าวโอ๊ตพร้อมทานมาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
Top 5 ข้าวโอ๊ต ยอดนิยม
Young Smart Farmer
ข้าวโอ๊ตรีดแบน มีใยอาหาร ช่วยดูแลสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก
คุณรัชรี แสงบุดดี เป็นนักกำหนดอาหารวิชาชีพที่มีประสบการณ์ในด้านการให้คำปรึกษาและความรู้ด้านอาหารและโภชนาการมามากกว่า 7 ปี ซึ่งเป็นประสบการณ์โดยตรงจากการทำงานในสายโรงพยาบาลและบริษัทเกี่ยวกับธุรกิจอาหาร จึงมีความรู้ความเชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำด้านอาหารเพื่อการบำบัดโรค การลดน้ำหนักและเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพิเศษ คุณว่านชอบนำเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการที่ถูกต้องเผยเเพร่ออกมาให้กับบุคคลทั่วไปให้เข้าใจได้ง่าย จึงรับงานเป็นวิทยากรให้ความรู้ให้กับหน่วยงานต่าง ๆ อยู่เสมอ รวมทั้งยังมีความสนใจที่จะนำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับโภชนาการที่ถูกต้องในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย เช่น การเขียนบทความ เพราะเชื่อว่าโภชนาการนั้นเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก หากทุกคนมีความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องแล้วจะสามารถส่งเสริมให้สุขภาพของตนเองแข็งแรงได้อย่างยั่งยืน
คุณออมจบคณะวิทยาศาสตร์ เอกการกำหนดอาหารและโภชนบำบัด มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ได้ผ่านการสอบและขึ้นทะเบียนเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะ สาขากำหนดอาหาร และมีประสบการณ์ทำงานในธุรกิจด้านอาหารสำหรับผู้ป่วยเฉพาะโรค เช่น โรคไตเสื่อม โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคความดันโลหิต ฯลฯ รวมไปถึงให้คำแนะนำผู้ที่สนใจอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ซึ่งจะเน้นให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ คิดและพัฒนาสูตรอาหาร ปัจจุบันคุณออมทำงานในหน่วยงานภาครัฐ โดยปฏิบัติงานและศึกษาเจาะลึกเกี่ยวกับ "อาหารหรือโภชนาการของผู้สูงอายุ" โดยเฉพาะ โดยส่วนตัวแล้วคุณออมมีความสนใจด้านสุขภาพเป็นพิเศษ เพราะเชื่อว่าการมีสุขภาพที่ดีต้องเริ่มต้นจาก "อาหาร" จึงเลือกศึกษาถึงความสำคัญของอาหารแต่ละชนิด รวมถึงอาหารที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อตัวโรค ฯลฯ เพราะเมื่อเราเข้าใจถึงอาหารและวัตถุดิบต่าง ๆ มากขึ้น เราจะรู้จักการกินอาหารให้เป็นยา โดยไม่ต้องกินยาเป็นอาหาร คุณออมจึงอยากแบ่งปันถึงเคล็บลับหรือแนวทางการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล เพื่อช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง
คุณออมเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์เขียนบทความด้านสุขภาพ อาหารเสริม และอุปกรณ์เพื่อสุขภาพมากว่า 4 ปี โดยทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ และเภสัชกร ทำให้มีโอกาสศึกษาข้อมูลเฉพาะทางเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอย่างลึกซึ้ง นอกจากความสนใจในเรื่องสุขภาพแล้ว คุณออมยังหลงใหลในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และภาษาญี่ปุ่น โดยเคยเข้าร่วมโครงการแลกเปลี่ยนที่มหาวิทยาลัยในจังหวัดมิเอะเป็นเวลา 1 ปี ประสบการณ์นี้ทำให้เธอได้เรียนรู้แนวคิดด้านสุขภาพของชาวญี่ปุ่น ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่สมดุล วัฒนธรรมการดื่มชา หรือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทำให้คุณออมสนุกกับการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการและการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน โดยเชื่อว่าการเลือกกินที่ดีและการปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน คุณออมจึงมุ่งมั่นที่จะถ่ายทอดความรู้ให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
สารบัญ
- Why You Can Trust Us
- ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต
- ข้าวโอ๊ตมีกี่แบบ เลือกแบบไหนดี
- วิธีการเลือกข้าวโอ๊ต
- เลือกข้าวโอ๊ตแบบ Whole Grain หรือ Steel-cut เพราะมีสารอาหารครบถ้วนที่สุด1
- ถ้าเน้นการลดน้ำหนักเป็นหลักควรเลือกข้าวโอ๊ตรสธรรมชาติที่ไม่ปรุงแต่งรส2
- เลือกข้าวโอ๊ตสูตรที่เพิ่มถั่วหรือธัญพืชเพื่อเพิ่มความอิ่มท้องได้3
- เลือกสูตรที่มีผลไม้อบแห้งผสมได้ แต่ต้องตรวจสอบปริมาณน้ำตาลด้วย4
- เลือกข้าวโอ๊ตที่ไม่มีกลูเตน หรือสูตรออร์แกนิคสำหรับคนที่แพ้อาหาร5
- ข้าวโอ๊ต กินตอนไหนดี
- ข้าวโอ๊ตกินยังไง ไม่ให้เป็นโทษ
- กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวได้ไหม
- บทความที่เกี่ยวข้องกับข้าวโอ๊ต
Why You Can Trust Us
ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่มีสารอาหารที่สำคัญ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุและใยอาหาร โดยในด้านโภชนาการข้าวโอ๊ตมีประโยชน์หลากหลายต่อสุขภาพ ดังนี้
- ช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด จึงดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- มีใยอาหารสูง มีส่วนช่วยชะลอการดูดซึมคอเลสเตอรอล จึงอาจมีผลให้ระดับคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดลงได้ อีกทั้งใยอาหารในข้าวโอ๊ตยังเป็นชนิดที่ละลายน้ำ หรือเบต้ากลูแคน (Beta-glucan) ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย
- มีวิตามินและแร่ธาตุเยอะ โดยเฉพาะวิตามินบีชนิดต่าง ๆ แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส จึงช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวระบบหลอดเลือดและหัวใจได้
ข้าวโอ๊ตมีกี่แบบ เลือกแบบไหนดี
โดยทั่วไปข้าวโอ๊ตสามารถแบ่งได้ 5 ประเภท ตามกรรมวิธีการผลิตหรือการแปรรูป โดยมีความแตกต่างกันดังนี้
- Whole Oats Grain หรือข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด ที่ยังไม่ผ่านการปรุงแต่งมาก จึงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด
- Steel-Cut Oats หรือ Irish Oats เป็นรูปแบบที่ถูกแยกออกหรือสับเป็นชิ้นโดยไม่ผ่านการบด มีสารอาหารครบ แต่ใช้เวลานานในการต้มให้สุก
- Old-Fashioned หรือ Rolled Oats เป็นรูปแบบที่ถูกนำไปนึ่งและรีดให้แบน แล้วนำไปตากแห้ง จึงใช้เวลาปานกลางในการทำให้สุก
- Quick-Cooking Oats หรือข้าวโอ๊ตบดหยาบ ที่กระบวนการเหมือน Rolled Oats แต่ถูกนำไปรีดให้แบนกว่า
- Instant Oats หรือข้าวโอ๊ตพร้อมทานที่ผ่านการรีดให้บางที่สุดแล้วนำมาสับและอบแห้ง จึงมีสารอาหารน้อยที่สุด
วิธีการเลือกข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีหลายชนิดให้เลือกรับประทาน อีกทั้งคนแต่ละกลุ่มก็มีความต้องการด้านสารอาหาร หรือส่วนผสมในข้าวโอ๊ตที่แตกต่างกัน เราจึงรวบรวมวิธีการเลือกข้าวโอ๊ตที่เหมาะสมมาฝากกันดังนี้
เลือกข้าวโอ๊ตแบบ Whole Grain หรือ Steel-cut เพราะมีสารอาหารครบถ้วนที่สุด
ขั้นตอนการแปรรูปข้าวโอ๊ตทั้งการนึ่ง อบ ตากแดด หรือรีดแบน ส่งผลให้สูญเสียวิตามินและแร่ธาตุไประหว่างการแปรรูปได้ ฉะนั้น คนที่ต้องการทานข้าวโอ๊ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนที่สุด จึงขอแนะนำให้เลือกข้าวโอ๊ตแบบ Whole Grain (ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด) เพราะยังไม่ผ่านการปรุงแต่ง จึงยังคงสารอาหารครบถ้วนมากที่สุดและมีไฟเบอร์ที่สูง
รองลงมา คือ Steel-Cut Oats (Irish Oats) หรือข้าวโอ๊ตขัดเปลือก เนื่องจากผ่านกระบวนการน้อยที่สุด โดยนำข้าวโอ๊ตที่ขัดเปลือกออกแล้วนำมาตัดสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ จึงยังคงสารอาหารอยู่ครบถ้วน แต่อาจต้องใช้เวลาในการต้มนานกว่าข้าวโอ๊ตชนิดอื่น เพื่อให้สุกและนิ่มจนรับประทานได้
อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตประเภทอื่นอย่าง Old-Fashioned หรือ Rolled Oats ก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเช่นกัน แม้จะน้อยกว่าสองประเภทแรกที่กล่าวไป แต่ถือว่ามีสารอาหารสูงกว่าข้าวโอ๊ตพร้อมทาน หรือ Instant Oats
ถ้าเน้นการลดน้ำหนักเป็นหลักควรเลือกข้าวโอ๊ตรสธรรมชาติที่ไม่ปรุงแต่งรส
ปัจจุบันมีข้าวโอ๊ตบางยี่ห้อที่มีการปรุงแต่งรสชาติเพิ่มเติมให้มีความอร่อยขึ้น หรืออาจจะเติมส่วนผสมอื่น ๆ เข้าไปที่มีการเคลือบน้ำตาล เพื่อให้รสชาติอร่อยขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อปริมาณพลังงานจากน้ำตาล ดังนั้น สำหรับคนที่ต้องการข้าวโอ๊ตลดน้ําหนักเป็นหลัก ควรเลือกรับประทานข้าวโอ๊ตรสดั้งเดิม หรือรสธรรมชาติที่ไม่มีการปรุงแต่งรสชาติเพิ่มเติมจะดีที่สุด ทำให้ควบคุมปริมาณแคลอรีได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ อีกทั้งการหลีกเลี่ยงน้ำตาลยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวาน และดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย
เลือกข้าวโอ๊ตสูตรที่เพิ่มถั่วหรือธัญพืชเพื่อเพิ่มความอิ่มท้องได้
- ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แมคคาเดเมีย พิสตาชิโอ วอลนัท ซึ่งเป็นกลุ่มถั่วที่ให้ไขมันดี มีโปรตีนและใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน
- เมล็ดธัญพืชอบแห้ง เช่น งาดำ งาขาว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เป็นต้น จัดเป็นกลุ่มธัญพืชที่ให้วิตามินและแร่ธาตุสูง มีไขมันที่ดีและใยอาหารสูง และที่สำคัญคือ ช่วยให้อิ่มท้องและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันอีกด้วย
เลือกสูตรที่มีผลไม้อบแห้งผสมได้ แต่ต้องตรวจสอบปริมาณน้ำตาลด้วย
ข้าวโอ๊ตหลายยี่ห้อมีการเติมส่วนผสมของผลไม้อบแห้งลงไปด้วย เช่น แอปเปิ้ล ตระกูลเบอร์รี่ หรือแอปริคอต ซึ่งนอกจากจะช่วยให้การรับประทานข้าวโอ๊ตอร่อยขึ้นแล้ว ผลไม้อบแห้งยังมีกากใยอาหารสูงเช่นเดียวกับผลไม้สด จึงช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายมากขึ้นและยังคงมีสารอาหารอื่น ๆ อยู่เหมือนเดิม แต่ต้องหลีกเลี่ยงผลไม้อบแห้งที่ปรุงรสชาติหรือเติมน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูงเกินไปและส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดด้วย
สำหรับคนที่มีปัญหาท้องผูกสามารถรับประทานข้าวโอ๊ตร่วมกับโยเกิร์ตได้ เพราะโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์กับการขับถ่ายและดีต่อลำไส้ เมื่อรับประทานคู่กับข้าวโอ๊ตที่เป็นอาหารที่ดีของจุลินทรีย์จะยิ่งช่วยให้การขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น แต่ควรเลือกโยเกิร์ตสูตรน้ำตาลน้อยและไขมันต่ำ จึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด
เลือกข้าวโอ๊ตที่ไม่มีกลูเตน หรือสูตรออร์แกนิคสำหรับคนที่แพ้อาหาร
ข้าวโอ๊ตอาจมีความเสี่ยงในการปนเปื้อนกลูเตนจากกระบวนการผลิตหรือการจัดเก็บได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการแพ้ในกลุ่มผู้ที่แพ้กลูเตนได้ ดังนั้น คนที่แพ้กลูเตนจึงควรเลือกข้าวโอ๊ตที่ระบุชัดเจนว่าเป็นสูตร "ไม่มีกลูเตน" หรือ Gluten-free นอกจากนี้ กลุ่มผู้แพ้อาหารควรมองหาข้าวโอ๊ตสูตรออร์แกนิค เพราะจะมั่นใจได้ว่าปลอดภัยจากสารเคมีต่าง ๆ จึงช่วยลดความเสี่ยงในการแพ้อาหารได้ อีกทั้งสูตรออร์แกนิคยังมีสารอาหารที่มีคุณภาพสูงกว่า เนื่องจากไม่มีการใช้สารเคมีหรือยาฆ่าแมลงใด ๆ
10 ข้าวโอ๊ต ยี่ห้อไหนดี มีประโยชน์ ไม่อ้วน
สินค้า | รูปภาพ | ราคาต่ำสุด | คะแนน | รายละเอียด | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
รูปแบบ | ส่วนผสมหลัก | ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | พลังงานรวม | ปริมาณใยอาหาร | ปริมาณไขมัน | สูตรออร์แกนิก | ปราศจากน้ำตาล | ปราศจากวัตถุกันเสีย | ปราศจากกลูเตน | |||||
1 | Mcgarrett ข้าวโอ๊ต Rolled Oats | | ข้าวโอ๊ตแบบรีดแบน ชนิดเนื้อหยาบ ช่วยบำรุงระบบประสาท | Old-fashioned and Rolled Oats | แผ่นข้าวโอ๊ตอบ | 1,000 กรัม | 4,200 Kcal | 84 กรัม | 98 กรัม | ไม่ระบุ | ||||
2 | Quaker ข้าวโอ๊ต Instant Oatmeal | | ข้าวโอ๊ตแบบปรุงสำเร็จ ทานง่าย ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง | Instant Oats | ข้าวโอ๊ต | 800 กรัม | 3,080 Kcal | 88 กรัม | 66 กรัม | |||||
3 | Bob Red Mill Steel Cut Oats | | แบบตัดชิ้นเล็ก อิ่มท้องนาน ปราศจากคอเลสเตอรอล | Steel-cut Oats | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด | 680 กรัม | 2,550 Kcal | 75 กรัม | 2.5 กรัม | ไม่ระบุ | ||||
4 | Young Smart Farmer Rolled Oats ข้าวโอ๊ต 1 กิโลกรัม | | ข้าวโอ๊ตรีดแบน มีใยอาหาร ช่วยดูแลสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) | ข้าวโอ๊ต | 1,000 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | |||
5 | Diamond Grains Granola Berry Blast | | ผสมแผ่นมอลต์และแครนเบอร์รี ไร้น้ำตาลขัดสีและสารกันบูด | Old-Fashioned And Rolled Oats | ข้าวโอ๊ต, มอลต์เฟลกส์, เมล็ดเจีย, แผ่นมอลต์ แครนเบอร์รี และน้ำมันรำข้าว | 320 กรัม | 1,263 Kcal | 25 กรัม | 29.5 กรัม | |||||
6 | Huglamool Farm ข้าวโอ๊ต Organic Oat Groat | | สูตรออร์แกนิก ข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ด เหมาะสำหรับนำมาหุง | แบบสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ (Steel-cut Oats) | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด | 500 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ||||
7 | BAIYA ข้าวโอ๊ตดิบเต็มเมล็ด ชนิดหุง | | สูตรวีแกน ใช้หุงทานแทนข้าวสวย มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง | แบบดิบ (Whole Oat Groats) | ข้าวโอ๊ต | 1,000 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | |||
8 | Varon Rolled Oats | | อบเต็มเมล็ด ไม่ผ่านการขัดสี ช่วยปรับสมดุลลำไส้ อิ่มท้องนาน | Rolled Oats และ Steel-cut Oats | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด | 1,450 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ||||
9 | Moonfarms ข้าวโอ๊ตรีดแบน | | ช่วยระบบขับถ่ายเป็นปกติ ปราศจากน้ำตาลและสารปรุงแต่ง | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) | ข้าวโอ๊ต | 250 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | |||
10 | Mr. & Mrs. Organic Instant Oat | | ข้าวโอ๊ตออร์แกนิก มีไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นเรื่องการขับถ่าย | Instant Oats | ข้าวโอ๊ต | 300 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | ||||
Mcgarrettข้าวโอ๊ต Rolled Oats
ข้าวโอ๊ตแบบรีดแบน ชนิดเนื้อหยาบ ช่วยบำรุงระบบประสาท
- แบบรีดแบนเป็นแผ่น ชนิดเนื้อหยาบ ช่วยเพิ่มผิวสัมผัสให้ขนม เหมาะสำหรับทำเบเกอรี
- วิตามินบี 1 เสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา
- แคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ธาตุเหล็กช่วยบรรเทาและป้องกันภาวะโลหิตจาง
- ให้พลังงานสูง ไขมันต่ำ มีส่วนผสมของน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัม และปราศจากโซเดียม
| รูปแบบ | Old-fashioned and Rolled Oats |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | แผ่นข้าวโอ๊ตอบ |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 1,000 กรัม |
| พลังงานรวม | 4,200 Kcal |
| ปริมาณใยอาหาร | 84 กรัม |
| ปริมาณไขมัน | 98 กรัม |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | ไม่ระบุ |
| ปราศจากกลูเตน |
Quaker ข้าวโอ๊ต Instant Oatmeal
ข้าวโอ๊ตแบบปรุงสำเร็จ ทานง่าย ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
- แบบปรุงสำเร็จ ต้มด้วยไฟปานกลาง 3 - 5 นาที หรือเติมน้ำร้อนก็สามารถทานได้เลย
- ปราศจากไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือด
- มีแมกนีเซียม บำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เสริมสร้างระบบประสาทและหัวใจ
- มีเบต้ากลูแคน ช่วยกระตุ้นการทำงานเม็ดเลือดขาว เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
| รูปแบบ | Instant Oats |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 800 กรัม |
| พลังงานรวม | 3,080 Kcal |
| ปริมาณใยอาหาร | 88 กรัม |
| ปริมาณไขมัน | 66 กรัม |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน |
Bob Red Mill Steel Cut Oats
แบบตัดชิ้นเล็ก อิ่มท้องนาน ปราศจากคอเลสเตอรอล
- แบบตัดเป็นชิ้นเล็ก ไม่ผ่านการบด เนื้อเข้มข้น เหมาะสำหรับการหุงหรือต้มในน้ำร้อน
- มีโปรตีน ทำให้อิ่มท้องนาน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และลดการอักเสบในร่างกาย
- ไฟเบอร์สูง ช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ ทำให้ขับถ่ายง่าย และลดอาการท้องผูก
- ปราศจากโซเดียม, ไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับไขมันในเลือด
| รูปแบบ | Steel-cut Oats |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 680 กรัม |
| พลังงานรวม | 2,550 Kcal |
| ปริมาณใยอาหาร | 75 กรัม |
| ปริมาณไขมัน | 2.5 กรัม |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | ไม่ระบุ |
| ปราศจากกลูเตน |
Young Smart FarmerRolled Oats ข้าวโอ๊ต 1 กิโลกรัม
ข้าวโอ๊ตรีดแบน มีใยอาหาร ช่วยดูแลสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก
- ผลิตจากข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด มีใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
- มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลาย หรือใช้เป็นส่วนผสมในขนมและสมูทตี้
- เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ ควบคุมน้ำหนักหรือลดไขมัน เก็บได้นาน 1 ปี
| รูปแบบ | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 1,000 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | ไม่ระบุ |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน | ไม่ระบุ |
Diamond GrainsGranola Berry Blast
ผสมแผ่นมอลต์และแครนเบอร์รี ไร้น้ำตาลขัดสีและสารกันบูด
- ข้าวโอ๊ตผสมแผ่นมอลต์และแครนเบอร์รีอบแห้ง ทำให้มีรสชาติหวานอมเปรี้ยว รสอร่อยทานง่าย
- ปริมาณไฟเบอร์สูง ปรับสมดุลการทำงานของระบบขับถ่ายและลำไส้ ช่วยลดอาการท้องผูกได้ดี
- มีวิตามินบี 1 เสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ป้องกันเหน็บชาและกล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ปราศจากส่วนผสมของแป้งสาลี แป้งขัดสี น้ำตาลขัดสี และสารกันบูด จึงไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย
| รูปแบบ | Old-Fashioned And Rolled Oats |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต, มอลต์เฟลกส์, เมล็ดเจีย, แผ่นมอลต์ แครนเบอร์รี และน้ำมันรำข้าว |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 320 กรัม |
| พลังงานรวม | 1,263 Kcal |
| ปริมาณใยอาหาร | 25 กรัม |
| ปริมาณไขมัน | 29.5 กรัม |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน |
Huglamool Farmข้าวโอ๊ต Organic Oat Groat
สูตรออร์แกนิก ข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ด เหมาะสำหรับนำมาหุง
- ออร์แกนิก ปราศจากสารอันตรายที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ จึงปลอดภัยต่อร่างกาย
- วัตถุดิบสดใหม่ เก็บในห้องควบคุมอุณหภูมิและแพ็กสุญญากาศ ทำให้มีคุณภาพดี
- ข้าวโอ๊ตแบบเต็มเมล็ด เหมาะสำหรับนำมาหุงทานแทนข้าวหรือผสมกับข้าวชนิดอื่น
- มีปริมาณไฟเบอร์สูง เพิ่มแบคทีเรียดีในลำไส้ กระตุ้นการขับถ่าย และลดอาการท้องผูก
| รูปแบบ | แบบสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ (Steel-cut Oats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 500 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | ไม่ระบุ |
| ปราศจากกลูเตน |
BAIYAข้าวโอ๊ตดิบเต็มเมล็ด ชนิดหุง
สูตรวีแกน ใช้หุงทานแทนข้าวสวย มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง
- ข้าวโอ๊ตดิบสำหรับนำไปหุงรับประทานแทนข้าวสวย หรือใช้ทำเมนูอาหารได้หลากหลาย
- ปริมาณคอเลสเตอรอลต่ำ และไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับการดูแลสุขภาพ ควบคุมน้ำหนัก
- ให้พลังงานและโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน มีส่วนประกอบของธาตุเหล็กและแคลเซียม
- ผลิตจากเมล็ดข้าวโอ๊ตที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป ผู้ทานวีแกน ทานเจ สามารถทานได้
| รูปแบบ | แบบดิบ (Whole Oat Groats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 1,000 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | ไม่ระบุ |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน | ไม่ระบุ |
Varon Rolled Oats
อบเต็มเมล็ด ไม่ผ่านการขัดสี ช่วยปรับสมดุลลำไส้ อิ่มท้องนาน
- เมล็ดข้าวโอ๊ตไม่ขัดสี ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ต้องใช้เวลาในการย่อย ทำให้อิ่มท้องได้นาน
- ข้าวโอ๊ตอบแบบเต็มเมล็ดนำเข้าจากออสเตรเลีย สามารถประกอบอาหารได้ทั้งเมนูหวานและคาว
- มีใยอาหารที่ช่วยเพิ่มแบคทีเรียดี ปรับสมดุลการทำงานในลำไส้ และลดปริมาณคอเลสเตอรอล
- มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและทำให้มีสุขภาพดี
| รูปแบบ | Rolled Oats และ Steel-cut Oats |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 1,450 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | ไม่ระบุ |
| ปราศจากกลูเตน |
Moonfarmsข้าวโอ๊ตรีดแบน
ช่วยระบบขับถ่ายเป็นปกติ ปราศจากน้ำตาลและสารปรุงแต่ง
- Rolled Oat มีโปรตีนและเส้นใยอาหารสูง ช่วยเรื่องการย่อยอาหารและการขับถ่าย
- ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและครีมเทียม สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
- เมล็ดรีดแบน จึงนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู ทั้งอาหารเช้าและของว่าง
- ปราศจากสารปรุงแต่งสีและกลิ่น ไม่มีสารกันเสีย ปลอดภัย ผ่านการรับรองจาก อย.
| รูปแบบ | แบบแผ่นรีดแบน (Old-fashioned and Rolled Oats) |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 250 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | ไม่ระบุ |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน | ไม่ระบุ |
Mr. & Mrs.Organic Instant Oat
ข้าวโอ๊ตออร์แกนิก มีไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นเรื่องการขับถ่าย
- ข้าวโอ๊ตแบบออร์แกนิก ไม่ใช้สารเคมีและไม่ตัดต่อทางพันธุกรรม จึงปลอดภัยต่อร่างกาย
- ข้าวโอ๊ตปลูกในฤดูร้อนของประเทศฟินแลนด์ที่มีสภาพอากาศและน้ำดี ทำให้ข้าวโอ๊ตมีคุณภาพ
- มีสารอาหารและวิตามินที่ช่วยบำรุงหัวใจ หลอดเลือด ลำไส้ใหญ่ และลดระดับน้ำตาลในเลือด
- ปริมาณไฟเบอร์ ช่วยปรับสมดุลระบบลำไส้ กระตุ้นการขับถ่าย และลดระดับคอเลสเตอรอล
| รูปแบบ | Instant Oats |
|---|---|
| ส่วนผสมหลัก | ข้าวโอ๊ต |
| ปริมาณต่อบรรจุภัณฑ์ | 300 กรัม |
| พลังงานรวม | ไม่ระบุ |
| ปริมาณใยอาหาร | ไม่ระบุ |
| ปริมาณไขมัน | ไม่ระบุ |
| สูตรออร์แกนิก | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากกลูเตน | ไม่ระบุ |
ข้าวโอ๊ต กินตอนไหนดี
โดยทั่วไปสามารถทานข้าวโอ๊ตได้ทั้งมื้อเช้า เที่ยง และเย็น แต่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือมื้อเช้า เพราะหากดูสารอาหารโดยรวมในเมนูข้าวโอ็ต หรือ Oatmeal 1 ถ้วย สารอาหารหลักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตและใยอาหาร ซึ่งหากทานในมื้อเช้าก็จะช่วยให้ร่างกายและสมอง มีแหล่งพลังงาน อยู่ท้องยาว ๆ จนถึงมื้อเที่ยง
ข้าวโอ๊ตกินยังไง ไม่ให้เป็นโทษ
กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวได้ไหม
สามารถทานข้าวโอ๊ตแทนข้าวทุกวันได้ ไม่มีผลเสียใด ๆ และอาจมีประโยชน์มากกว่าข้าวสวยด้วยหากมองในแง่ใยอาหารและความอยู่ท้อง เพราะข้าวสวยสุก 1 ทัพพี มีใยอาหารประมาณ 1.3 กรัม แต่ข้าวโอ๊ตสุกมีใยอาหารถึง 2.1 กรัม ถ้าเทียบในพลังงานที่เท่ากัน ดังนั้น หลังทานข้าวโอ๊ตระดับน้ำตาลในเลือดจะค่อย ๆ ไต่ขึ้น จึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
บทความที่เกี่ยวข้องกับข้าวโอ๊ต
เรายังมีบทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากข้าวโอ๊ตอีกหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทก็จะมีวิธีการเลือกซื้อที่แตกต่างกันออกไป โดยสามารถอ่านเพิ่มเติมได้จากบทความด้านล่างนี้
TOP 5 ข้าวโอ๊ต แนะนำ
อันดับที่ 1: Mcgarrett｜ข้าวโอ๊ต Rolled Oats
อันดับที่ 2: Quaker ｜ข้าวโอ๊ต Instant Oatmeal
อันดับที่ 3: Bob Red Mill ｜Steel Cut Oats
อันดับที่ 4: Young Smart Farmer｜Rolled Oats ข้าวโอ๊ต 1 กิโลกรัม
อันดับที่ 5: Diamond Grains｜Granola Berry Blast
คลิกที่นี่สำหรับการจัดอันดับคำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ
ค้นหาตามหมวดหมู่
เครื่องดื่ม
กาแฟ, นม, โยเกิร์ต, น้ำดื่ม, น้ำอัดลมวัสดุก่อสร้าง, เครื่องมือและอุปกรณ์ช่าง
เครื่องมือช่าง, อุปกรณ์ช่าง, อื่น ๆ , อุปกรณ์วัด, เครื่องมือวัดสวนและอุปกรณ์ในสวน
ต้นไม้, อุปกรณ์ตกแต่งสวน, ตัดหญ้า, อุปกรณ์รดน้ำต้นไม้ความงาม, ของใช้ส่วนตัว
ของใช้ส่วนตัว, สบู่ , ผลิตภัณฑ์อาบน้ำโน้ตบุ๊ก, PC, อุปกรณ์ไอที
โน้ตบุ๊ก, PC, เครื่องปริ้น, หมึกพิมพ์, หูฟัง, เฮดโฟนของใช้ในบ้าน, อุปกรณ์ในบ้าน
ผลิตภัณฑ์ซักรีด, อุปกรณ์ทำความสะอาด, เครื่องนอนเครื่องใช้ไฟฟ้า
ตู้เย็น, ตู้แช่, ทีวี, เครื่องซักผ้ากล้อง
กล้องถ่ายรูป, อุปกรณ์กล้อง, กล้องแอคชันเครื่องสำอาง, สกินแคร์
คลีนซิ่ง, รีมูฟเวอร์, น้ำตบ, ครีมบำรุงผิวหน้าสุขภาพ
อุปกรณ์การแพทย์, อาหารเสริม, วิตามิน, อุปกรณ์เพื่อสุขภาพอาหาร
ถั่ว, ธัญพืช, น้ำตาล, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อม, อาหารสุขภาพเครื่องใช้ในครัว
อุปกรณ์ทำอาหาร, เครื่องใช้ไฟฟ้าในครัวขนาดเล็ก, เครื่องใช้ไฟฟ้าทำขนม, อุปกรณ์เบเกอรี่แฟชั่น
แว่นตา, แว่นกันแดด, กระเป๋าแบรนด์เนม Hi-street, กระเป๋าแบรนด์เนม Hi-endรองเท้า
รองเท้าวิ่ง , รองเท้าส้นสูง, รองเท้าผ้าใบนาฬิกา, เครื่องประดับ
นาฬิกา, เครื่องประดับผู้หญิง, เครื่องประดับผู้ชายแม่และเด็ก
ของใช้เด็กอ่อน, ของเล่นเด็ก, ผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่เฟอร์นิเจอร์, อุปกรณ์ตกแต่งบ้าน
ของตกแต่งบ้าน, สุขภัณฑ์และอุปกรณ์ห้องน้ำ, เตียงนอน, ที่นอนงานอดิเรก
ของสะสม, ของเล่นยามว่าง, ศาสนาและความเชื่อ , คอร์สเสริมทักษะกิจกรรมกลางแจ้ง
จักรยาน, อุปกรณ์เสริมจักรยาน, อุปกรณ์ตกปลาDIY, เครื่องเขียน, อุปกรณ์สำนักงาน
เครื่องเขียน, อุปกรณ์สำนักงาน, อุปกรณ์ศิลปะกีฬา
แบดมินตัน, ไม้กอล์ฟ, อุปกรณ์กอล์ฟ, เครื่องออกกำลังกาย, อุปกรณ์ออกกำลังกายสัตว์เลี้ยง
อุปกรณ์ดูแลสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ, อาหารสัตว์อื่น ๆ, ยา, ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสัตว์เลี้ยงหนังสือ
หนังสือพัฒนาตนเอง, หนังสือความรู้ทั่วไป, นิยาย, วรรณกรรม, เรื่องสั้นเกม
เกม Nintendo, เกม Xbox, เกม PlayStationรถยนต์, รถจักรยานยนต์, อุปกรณ์เสริม
ผลิตภัณฑ์ดูแลรักษาเครื่องยนต์, รถยนต์, อุปกรณ์เสริมรถยนต์ของขวัญ, ของฝาก
ของฝาก, ของขวัญทั่วไป, ของขวัญวันเทศกาลท่องเที่ยว
โรงแรม, สายการบิน, รถเช่าสมาร์ทโฟน, แท็บเล็ต, อุปกรณ์เสริม
โทรศัพท์มือถือ, สมาร์ทโฟน, อุปกรณ์เสริมสมาร์ทโฟน, แท็บเล็ตอื่น ๆ, แท็บเล็ตเครือข่ายมือถือ
ซิมการ์ดการลงทุน
กองทุน, เทรดดิ้ง, คริปโตเคอเรนซี่, NFTเครดิตการ์ด, สินเชื่อ, ประกัน
ประกัน, สินเชื่อ, บัตรเครดิตดนตรี, เครื่องเสียง
เปียโน, คีย์บอร์ด, เครื่องดนตรีไทย, กีตาร์, เบสแอปพลิเคชัน, โปรแกรม
แอพถ่ายรูปและวิดีโอ, แอพการเงิน, การลงทุน, แอพหาคู่, แอพหาเพื่อนบริการ
คลินิกความงาม, สุขภาพ, ร้านค้าออนไลน์, เดลิเวอรี่