10 โปรตีนบาร์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 โปรตีนแท่ง ให้พลังงาน
โปรตีนบาร์หรือโปรตีนอัดแท่ง เป็นอาหารเสริม Energy Bar ที่ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้โดยตรง ช่วยให้อิ่มนาน มีส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ จึงเป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ โดยมีให้เลือกหลากหลายสูตร ทั้งสูตรโปรตีนสูงเป็นพิเศษ สูตรวีแกน หรือสูตรไร้น้ำตาล
บทความนี้เรามีวิธีการเลือกโปรตีนบาร์ สำหรับกลุ่มที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ พร้อมคำแนะนำจากคุณรัชรี แสงบุดดี นักกำหนดอาหารวิชาชีพ และยังมี 10 โปรตีนบาร์ จากยี่ห้อยอดนิยม มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถให้พลังงานและโภชนาการอาหารอื่น ๆ มาแนะนำเพิ่มเติมกันอีกด้วย
Top 5 โปรตีนบาร์ ยอดนิยม
Quest Nutrition
ให้โปรตีนสูง 20 กรัม คาร์บต่ำ มีส่วนผสมของน้ำตาล 1 กรัม
Plantae
ใช้โปรตีนพืช 5 ชนิด ให้ไฟเบอร์สูง ไม่มีส่วนผสมจากสัตว์
Grenade Carb Killa
มีส่วนผสมไฟเบอร์ รสหวานอมเปรี้ยว ทานได้ทุกช่วงเวลา
คุณรัชรี แสงบุดดี เป็นนักกำหนดอาหารวิชาชีพที่มีประสบการณ์ในด้านการให้คำปรึกษาและความรู้ด้านอาหารและโภชนาการมามากกว่า 7 ปี ซึ่งเป็นประสบการณ์โดยตรงจากการทำงานในสายโรงพยาบาลและบริษัทเกี่ยวกับธุรกิจอาหาร จึงมีความรู้ความเชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำด้านอาหารเพื่อการบำบัดโรค การลดน้ำหนักและเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพิเศษ คุณว่านชอบนำเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการที่ถูกต้องเผยเเพร่ออกมาให้กับบุคคลทั่วไปให้เข้าใจได้ง่าย จึงรับงานเป็นวิทยากรให้ความรู้ให้กับหน่วยงานต่าง ๆ อยู่เสมอ รวมทั้งยังมีความสนใจที่จะนำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับโภชนาการที่ถูกต้องในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย เช่น การเขียนบทความ เพราะเชื่อว่าโภชนาการนั้นเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก หากทุกคนมีความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องแล้วจะสามารถส่งเสริมให้สุขภาพของตนเองแข็งแรงได้อย่างยั่งยืน
คุณพีทเป็นเจ้าของ Blackkat Café ร้านที่โดดเด่นด้านเครื่องดื่มและเบเกอรี่ โดยให้ความสำคัญกับวัตถุดิบคุณภาพและการสร้างสรรค์เมนูใหม่ ๆ ที่ผสมผสานรสชาติได้อย่างลงตัว ด้วยความหลงใหลในอาหาร เบเกอรี่ และเครื่องดื่ม ทำให้คุณพีทใส่ใจตั้งแต่การเลือกวัตถุดิบ กระบวนการทำ ไปจนถึงการตกแต่งเมนูให้มีเอกลักษณ์ และพื้นฐานด้านการท่องเที่ยวและการโรงแรมจากมหาวิทยาลัยเนชั่น ยังส่งเสริมให้คุณพีทเข้าใจศาสตร์ของอาหารและเครื่องดื่ม รวมถึงการสร้างประสบการณ์ที่น่าประทับใจให้ลูกค้า ตั้งแต่การพัฒนาเมนูตามฤดูกาล การอบเบเกอรี่สดใหม่ ไปจนถึงการจับคู่เครื่องดื่มกับขนมให้อร่อยลงตัว โดยนอกจากบริหารร้าน คุณพีทยังติดตามเทรนด์อาหาร ทดลองวัตถุดิบใหม่ ๆ และแบ่งปันความรู้ผ่านบทความด้านอาหาร เบเกอรี่ และการพัฒนาเมนูต่าง ๆ เพื่อให้ผู้ที่สนใจสามารถนำไปต่อยอดได้อีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
Why You Can Trust Us
มายเบสท์เป็นเว็บไซต์ที่มีการจัดทำฐานข้อมูลสินค้าที่มีการเพิ่มข้อมูลสินค้าเข้าไปมากกว่า 2,000 รายการในแต่ละเดือน ซึ่งในแต่ละบทความเราได้ใช้เวลาในการจัดทำเนื้อหาและทำการค้นคว้าข้อมูลมาอย่างละเอียด รวมทั้งสัมภาษณ์และตรวจสอบข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละด้าน เพื่อนำความรู้และข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดนี้มาส่งมอบเป็นบทความที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้
โปรตีนบาร์คืออะไร เหมาะกับใครบ้าง
โปรตีนบาร์เป็นโปรตีนอัดแท่งที่ทำมาจากส่วนผสมหลายอย่าง เช่น โปรตีนจากถั่วเหลือง เวย์โปรตีน นมผง ผลไม้อบแห้ง ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสีต่าง ๆ นำมาผสมรวมกันแล้วออกมาในรูปแบบแท่ง ซึ่งส่วนใหญ่จะนิยมรับประทานเป็นขนม สามารถรับประทานระหว่างวัน หรือก่อนและหลังออกกำลังกาย ทานง่าย พกพาสะดวก อีกทั้งเป็นขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยในแต่ละบาร์จะให้พลังงานเฉลี่ยที่ 150 - 400 กิโลแคลอรี หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับส่วนผสมเพิ่มเติมของผลิตภัณฑ์
โปรตีนบาร์ถือเป็นขนมที่เหมาะกับผู้ที่ชอบออกกำลังกายและต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะนอกจากจะให้พลังงานแล้วยังมีโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถทานได้ เพราะเป็นขนมเพื่อสุขภาพที่มีส่วนผสมของธัญพืช ทำให้อิ่มท้องนาน มีใยอาหารค่อนข้างสูงเมื่อเปรียบเทียบกับขนมขบเคี้ยวปกติ จึงช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ผู้ทานมังสวิรัติที่มีความเสี่ยงต่อการขาดโปรตีนก็สามารถทานโปรตีนบาร์ได้เช่นกัน แต่ต้องพิจารณาว่าส่วนประกอบในผลิตภัณฑ์ที่เลือกทานเป็นส่วนผสมจากพืชหรือไม่ เพราะในหลายยี่ห้อจะมีส่วนผสมของ นมผง เวย์โปรตีนเข้ามาด้วย ทั้งนี้ โปรตีนบาร์ 1 แท่ง จะให้พลังงานที่ค่อนข้างสูง จึงควรควบคุมปริมาณให้เหมาะสม มิเช่นนั้นอาจมีผลต่อน้ำหนักได้
・ส่วนผสมโปรตีนเฉลี่ย 10 - 60 กรัม ในบางผลิตภัณฑ์จะมีปริมาณโปรตีนน้อย เพราะมีการเสริมส่วนที่เป็นธัญพืชเข้ามาด้วย
・ส่วนผสมไขมันเฉลี่ย 2 - 10 กรัม เป็นสัดส่วนที่ต้องควบคุมเป็นพิเศษ ยิ่งมีปริมาณน้อยยิ่งดี・ส่วนผสมคาร์โบไฮเครตเฉลี่ย 5 - 35 กรัม ซึ่งคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะมาจากส่วนผสมที่เป็นธัญพืช
・ส่วนผสมใยอาหาร 5 - 10 กรัม ในบางยี่ห้อที่ไม่มีการผสมธัญพืช แต่จะมีการเพิ่มใยอาหารสังเคราะห์ทดแทน สารอาหารอาจจะแตกต่างกันไปในแต่ละผลิตภัณฑ์
วิธีการเลือกโปรตีนบาร์
การเลือกซื้อโปรตีนบาร์มารับประทานมีสิ่งที่ควรคำนึงถึงไม่น้อย ทั้งปริมาณโปรตีน น้ำตาล แคลอรี ไขมัน ฯลฯ วันนี้เราจึงได้รวบรวมปัจจัยที่ควรพิจารณาก่อนตัดสินใจเลือกซื้อ สำหรับคนออกกำลังกายและต้องการลดน้ำหนักมาฝากกัน ดังนี้
สายออกกำลังกาย เลือกโปรตีนบาร์ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง เพียงพอต่อน้ำหนักตัวต่อวัน
เนื่องจากโปรตีนบาร์ไม่ได้จำกัดให้ทานได้แค่ผู้ที่ออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก แต่คนทั่วไปก็สามารถซื้อมาทานได้เช่นกัน ซึ่งรูปแบบการใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนกันนี้ ทำให้ร่างกายของแต่ละคนมีปริมาณโปรตีนที่ต้องการแตกต่างกันตามไปด้วย ในการเลือกโปรตีนบาร์จึงควรตรวจสอบปริมาณโปรตีนให้เหมาะสมกับร่างกาย เพื่อที่จะได้รับสารอาหารและโปรตีนได้อย่างเต็มที่
เลือกสูตรที่มีโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน แต่ไม่ควรเกิน 2 เท่า
แม้ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่ควรได้รับต่อวันจะไม่ได้มีการกำหนดเอาไว้อย่างเป็นทางการ แต่โดยปกติแล้วถ้าหากได้รับโปรตีนในปริมาณที่สูง ร่างกายจะเผาผลาญให้เป็นพลังงานหรือเปลี่ยนเป็นคารโบไฮเดรตและไขมัน โดยในกระบวนการเผาผลาญนี้ตับและไตจะทำหน้าที่ในการกำจัดสารยูเรียและขับออกออกทางปัสสาวะซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของตับและไต
ดังนั้น องค์การอนามัยโลกจึงแนะนำว่าไม่ควรบริโภคโปรตีนเกิน 2 เท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน เช่น ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย โดยปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันจะอยู่ที่ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้น ในแต่ละวันไม่ควรทานโปรตีนเกิน 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพราะถ้าหากทานเกินปริมาณที่กำหนดก็จะทำให้ตับและไตทำงานหนักขึ้นเนื่องจากพลังงานที่เหลือถูกนำไปใช้ไม่หมด
ทั้งนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจจะไม่ได้ใช้มัดกล้ามเนื้อมากเท่ากับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จึงขอแนะนำให้ทานโปรตีนปริมาณ 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสามารถใช้ปริมาณสูงสุดที่ 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมได้เลย โดยให้พิจารณาความเข้มข้นในการออกกำลังกายและการใช้มัดกล้ามเนื้อเป็นหลัก
เลือกโปรตีนบาร์ที่มีคาร์โบไฮเดรต 5 - 7 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
เลือกโปรตีนบาร์ที่ให้พลังงานเฉลี่ย 3,000 กิโลแคลอรี/วัน
ขณะเดียวกัน ปริมาณน้ำตาลเองก็มีผลต่อคนที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง หากรับประทานน้ำตาลในปริมาณมากแต่ไม่ได้ออกกำลังกายในวันนั้นเป็นไปได้ว่าน้ำตาลที่ได้รับมาจะถูกนำไปสร้างเป็นไขมันสะสมแทนกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นหากวันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรเลือกทานโปรตีนบาร์แบบน้ำตาล 0% แต่วันที่ออกกำลังกายก็ยังสามารถรับประทานโปรตีนบาร์ที่มีน้ำตาลได้ตามปกติ แต่ควรทานในช่วงเวลาก่อนออกกำลังกายเพื่อที่จะได้นำไปเป็นพลังงานในการออกกำลังกายนั่นเอง
อย่าลืมควบคุมเรื่องไขมันที่บริโภคในแต่ละวัน รวมถึงปริมาณคอเลสเตอรอลในมื้ออาหาร
ส่วนคอเลสเตอรอลนั้นอาจจะไม่ได้มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง โดยนำมาใช้เป็นพลังงานได้แต่ถ้าได้รับในปริมาณมากเกินไปอาจจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ในอนาคต
ในโปรตีนบาร์จะมีการควบคุมเรื่องปริมาณไขมันอยู่แล้ว ซึ่งส่วนใหญ่จะใช้ไขมันจากพืช ธัญพืช ดังนั้น ผู้ที่ต้องการควบคุมเรื่องคอเลสเตอรอลหรือเรื่องไขมันอื่น ๆ ควรคำนึงถึงการทานอาหารในแต่ละมื้อเป็นสำคัญ เพราะปริมาณคอเลสเตอรอลไม่ควรเกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน
สำหรับกลุ่มคนลดน้ำหนัก เลือกโปรตีนบาร์ที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ
ปริมาณความต้องการพลังงานของแต่ละคนไม่เท่ากันเสมอไป เนื่องจากจะต้องขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ กิจกรรมทางกาย ดังนั้นสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนัก ควรเลือกโปรตีนบาร์ที่สามารถตอบโจทย์ความต้องการในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด
เลือกโปรตีนบาร์สูตรที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ เสริมปริมาณธัญพืชเพื่อช่วยให้อิ่มท้องนาน
สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรบริโภคไขมันไม่เกินร้อยละ 25 - 30 ของพลังงานรวมในแต่ละวัน และเน้นเลือกกลุ่มไขมันที่เป็นแหล่งไขมันดี กล่าวคือ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลือกโปรตีนบาร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในเกณฑ์ที่พอดี มีไขมันต่ำ และอาจจะเพิ่มเรื่องของปริมาณธัญพืชเข้าไปเพื่อให้ผู้ทานรู้สึกอิ่มท้องนานยิ่งขึ้น
เลือกโปรตีนบาร์สูตรที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย
ปริมาณน้ำตาลที่ควรได้รับต่อวันไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 กรัม เพราะน้ำตาลส่งผลต่อน้ำหนักโดยตรง หากมีการบริโภคน้ำตาลเยอะเกินไป ร่างกายจะนำน้ำตาลที่เหลือจากการเผาผลาญไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายแทน ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและอาจทำให้มีโรคอื่น ๆ ตามมา
โดยส่วนใหญ่แล้วรสชาติของโปรตีนบาร์มักจะไม่ได้มีผลต่อปริมาณน้ำตาลที่มากขึ้น เนื่องจากโปรตีนบาร์จะมีการควบคุมปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอยู่พอสมควร เพราะจะใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล และแต่งกลิ่นเลียนแบบธรรมชาติ หรือการเลือกใช้ผงโกโก้เข้มข้นที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลแทน ทั้งนี้ ก่อนเลือกซื้อควรดูข้อมูลโภชนาการร่วมด้วยทุกครั้งว่า โปรตีนบาร์ 1 แท่ง มีน้ำตาลเท่าไหร่ เพราะอาจจะมีน้ำตาลแฝงมาจากธัญพืช ผลไม้อบแห้งที่ผสมลงไปได้เช่นกัน
ขอแนะนำให้เลือกสูตรที่มีใยอาหารสูงและเสริมโพรไบโอติก
อีกหนึ่งส่วนประกอบเพิ่มเติมที่ควรมี คือ โพรไบโอติก ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่มีส่วนช่วยย่อยอาหารในระบบลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังพบว่าโพรไบโอติกจะมีส่วนช่วยในการควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความอยากอาหาร ทำให้กินอาหารได้น้อยลง ดังนั้นใครที่ต้องการเน้นการสร้างกล้ามเนื้อก็ให้เลือกโปรตีนบาร์ที่เน้นโปรตีนเป็นหลัก แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้เน้นที่ใยอาหารแทน
สำหรับผู้ที่กินเจหรือมังสวิรัติ เลือกโปรตีนบาร์สูตรที่อุดมด้วยธัญพืชหลากหลายชนิด
โปรตีนบาร์สูตรธัญพืชจะมีสารอาหารอื่น ๆ ครบถ้วน ทำให้คนทานรู้สึกอิ่มนานขึ้น เพราะมีใยอาหารค่อนข้างเยอะ ซึ่งโปรตีนบาร์ที่อุดมไปด้วยธัญพืชมีข้อดีคือ ผู้ทานจะได้รับใยอาหารจากธัญพืชที่ไม่ขัดสี ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากธัญพืชที่หลากหลายชนิดซึ่งจะเหมาะสำหรับผู้ที่กินเจเป็นอย่างมาก แต่ก่อนอื่นควรศึกษาข้อมูลส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เป็นสำคัญ โดยเฉพาะผู้ทานมังสวิรัติ ซึ่งต้องตรวจสอบให้ดีเพราะผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่จะมีนมวัวผสมอยู่
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมคำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน สำหรับผู้ชายกับผู้หญิงไม่แตกต่างกันมากนัก แต่ถ้าเป็นช่วงวัยผู้ใหญ่ ความต้องการโปรตีนจะอยู่ที่ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน โดยปริมาณความต้องการของโปรตีนจะขึ้นอยู่กิจกรรมทางกาย สำหรับผู้ที่ต้องการมากกว่าคนทั่วไปจะเป็นกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้าเกิดภาวะขาดโปรตีนในผู้สูงอายุ เด็ก วัยรุ่นและหญิงตั้งครรภ์จะส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ลีบ เนื่องจากขาดโปรตีน มีอาการซีด ภูมิคุ้มกันบกพร่อง หากพบในเด็กจะทำให้พัฒนาการช้า เจ็บป่วยบ่อยและตัวบวม
10 โปรตีนบาร์ ยี่ห้อไหนดี โปรตีนแท่ง ให้พลังงาน
สินค้า | รูปภาพ | ราคาต่ำสุด | รายละเอียด | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | น้ำหนัก | ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | รสชาติ/กลิ่น | มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | ปราศจากกลูเตน | ปราศจากน้ำตาล | ปราศจากวัตถุกันเสีย | ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | เครื่องหมาย อย. | ||||
1 | Quest Nutrition โปรตีนบาร์ Protein Bar รส Choc Peanut Butter | | 1 แท่ง | 200 kcal | 20 กรัม | 22 กรัม | 60 กรัม | สหรัฐอเมริกา | ช็อกโกแลตและเนยถั่ว | |||||||||
2 | Plantae โปรตีนบาร์ Hi Protein Bar รส Blueberry Cheesecake | | 7 แท่ง | 160 kcal | 10 กรัม | 19 กรัม | 42 กรัม | ไทย | บลูเบอร์รีชีสเค้ก | |||||||||
3 | Grenade Carb Killa โปรตีนบาร์ Protein Bar รส Dark Choc Rasberry | | 1 แท่ง | 219 kcal | 20 กรัม | 18 กรัม | 60 กรัม | อังกฤษ | ดาร์กช็อกโกแลตและราสเบอร์รี่ | |||||||||
4 | Mars โปรตีนบาร์ Protein Bar | | 1 แท่ง | 189 kcal | 10.1 กรัม | 26 กรัม | 50 กรัม | อังกฤษ | ช็อกโกแลตและคาราเมล | |||||||||
5 | Carman'S โปรตีนบาร์ Greek Yoghurt & Berry Protein Bar | | 5 แท่ง | 191 kcal | 10.3 กรัม | 14.5 กรัม | 40 กรัม | ออสเตรเลีย | กรีกโยเกิร์ตและเบอร์รี่ | |||||||||
6 | Musashi โปรตีนบาร์ High Protein Bar รส Dark Choc Salted Caramel | | 12 แท่ง | 337 kcal | 45 กรัม | 2.6 กรัม | 90 กรัม | นิวซีแลนด์ | ดาร์กช็อกโกแลตและคาราเมลเค็ม | |||||||||
7 | Go On เวย์โปรตีนบาร์ รส โกโก้ช็อกโกแลต | | 1 แท่ง | 200 kcal | 10 กรัม | 27 กรัม | 50 กรัม | โปแลนด์ | โกโก้ช็อกโกแลต | |||||||||
8 | BioTechUSA โปรตีนบาร์ Zero Bar Protein Bar Chocolate Coconut | | 10 แท่ง | 190 kcal | 20 กรัม | 22 กรัม | 50 กรัม | ฮังการี | ช็อกโกแลตและมะพร้าว | |||||||||
9 | Rxbar โปรตีนบาร์ Choc Sea Salt Protein Bar | | 1 แท่ง | 200 kcal | 12 กรัม | 23 กรัม | 52 กรัม | สหรัฐอเมริกา | ช็อกโกแลตและเกลือทะเล | |||||||||
10 | HeyPro! โปรตีนบาร์ Crunchy Chocolate | | 9 แท่ง | 170 kcal | 12 กรัม | 12 กรัม | 35 กรัม | ไทย | ช็อกโกแลต | |||||||||
Quest Nutritionโปรตีนบาร์ Protein Bar รส Choc Peanut Butter
ให้โปรตีนสูง 20 กรัม คาร์บต่ำ มีส่วนผสมของน้ำตาล 1 กรัม
- 1 แท่งให้โปรตีนถึง 20 กรัม พร้อมให้พลังงานและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายกว่า 9 ชนิด
- มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันให้เปลี่ยนเป็นพลังงาน เสริมระบบภูมิคุ้มกัน
- มีไฟเบอร์ปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นสู่ร่างกาย ลดการทานจุกจิก
- น้ำหนัก 60 กรัม รสช็อกโกแลตผสมเนยถั่ว ทานได้ง่าย และมีส่วนผสมของน้ำตาล 1 กรัม
| จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | 1 แท่ง |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 200 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 20 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 22 กรัม |
| น้ำหนัก | 60 กรัม |
| ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | สหรัฐอเมริกา |
| รสชาติ/กลิ่น | ช็อกโกแลตและเนยถั่ว |
| มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | |
| ปราศจากกลูเตน | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | |
| ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | |
| เครื่องหมาย อย. |
Plantaeโปรตีนบาร์ Hi Protein Bar รส Blueberry Cheesecake
ใช้โปรตีนพืช 5 ชนิด ให้ไฟเบอร์สูง ไม่มีส่วนผสมจากสัตว์
- โปรตีนบาร์รสบลูเบอร์รีชีสเค้ก สูตรเติมน้ำตาลทราย 4 กรัม ให้โปรตีน 10 กรัม แคลอรีต่ำ
- มีพืช 5 ชนิด เช่น ถั่วลันเตา, ข้าวออร์แกนิก, ถั่วเหลือง, เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน
- ไฟเบอร์สูง ช่วยเสริมกากใยอาหารในทางเดินอาหาร ทำให้อิ่มเร็วและอยู่ท้องได้นานขึ้น
- วัตถุดิบจากพืชทั้งหมด และไม่มีส่วนผสมจากสัตว์ เหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารวีแกน
| จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | 7 แท่ง |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 160 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 10 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 19 กรัม |
| น้ำหนัก | 42 กรัม |
| ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | ไทย |
| รสชาติ/กลิ่น | บลูเบอร์รีชีสเค้ก |
| มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | |
| ปราศจากกลูเตน | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | |
| ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | |
| เครื่องหมาย อย. |
Grenade Carb Killaโปรตีนบาร์ Protein Bar รส Dark Choc Rasberry
มีส่วนผสมไฟเบอร์ รสหวานอมเปรี้ยว ทานได้ทุกช่วงเวลา
- ขนาดแท่งพกพาง่าย เหมาะสำหรับทานระหว่างเดินทาง, ทำงาน หรือหลังออกกำลังกาย
- ดาร์กช็อกโกแลตเข้มผสมกับคาราเมลรสราสป์เบอร์รี ให้รสหวานอมเปรี้ยวที่ตัดกันลงตัว
- มีส่วนผสมของไฟเบอร์ ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น
- คาร์โบไฮเดรตช่วยให้อิ่มนาน เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และช่วยเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
| จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | 1 แท่ง |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 219 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 20 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 18 กรัม |
| น้ำหนัก | 60 กรัม |
| ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | อังกฤษ |
| รสชาติ/กลิ่น | ดาร์กช็อกโกแลตและราสเบอร์รี่ |
| มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | |
| ปราศจากกลูเตน | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | |
| ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | |
| เครื่องหมาย อย. |
Marsโปรตีนบาร์ Protein Bar
สกัดจากโปรตีนหลายชนิด มีพรีไบโอติก กระตุ้นการขับถ่าย
- โปรตีนรูปแบบแท่ง ทานได้ง่าย มีส่วนผสมของน้ำตาล 17.8 กรัม และไขมันรวม 5.6 กรัม
- เคลือบด้วยช็อกโกแลตนม อาจมีส่วนผสมของถั่วลิสง, อัลมอนด์, เฮเซลนัต และถั่วพีแคน
- สกัดมาจากโปรตีนหลายชนิด เช่น โปรตีนนม และโปรตีนถั่วเหลือง ให้โปรตีน 10.1 กรัม
- ขนาด 50 กรัม ให้พลังงานประมาณ 189 กิโลแคลอรี และเสริมใยอาหารชนิดพรีไบโอติก
| จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | 1 แท่ง |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 189 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 10.1 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 26 กรัม |
| น้ำหนัก | 50 กรัม |
| ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | อังกฤษ |
| รสชาติ/กลิ่น | ช็อกโกแลตและคาราเมล |
| มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | |
| ปราศจากกลูเตน | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | |
| ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | |
| เครื่องหมาย อย. |
Carman'Sโปรตีนบาร์ Greek Yoghurt & Berry Protein Bar
รสชาติเปรี้ยวอมหวาน รับประทานได้ง่าย ปราศจากกลูเตน
- มีส่วนประกอบหลักจากถั่วลิสง, อัลมอนด์, โปรตีนจากถั่วเหลือง, ธัญพืช และผลไม้อบแห้ง
- รสชาติทานง่าย ให้ความเปรี้ยวหวานจากกรีกโยเกิร์ตและผลไม้ตระกูลเบอร์รี ไม่มีกลูเตน
- แต่ละบาร์มีน้ำหนัก 40 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 10.3 กรัม และให้พลังงาน 191 กิโลแคลอรี
- เหมาะสำหรับเป็นของว่างให้พลังงานในระหว่างวัน ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง สะดวกในการพกพา
| จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | 5 แท่ง |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 191 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 10.3 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 14.5 กรัม |
| น้ำหนัก | 40 กรัม |
| ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | ออสเตรเลีย |
| รสชาติ/กลิ่น | กรีกโยเกิร์ตและเบอร์รี่ |
| มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | |
| ปราศจากกลูเตน | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | |
| ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | |
| เครื่องหมาย อย. |
Musashiโปรตีนบาร์ High Protein Bar รส Dark Choc Salted Caramel
ใช้โปรตีน 3 ชนิด ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กลุ่มเพาะกายทานได้
- ใช้ส่วนผสมของดาร์กช็อกโกแลตแบบเข้มข้น รสชาติหวานน้อย และมีกลิ่นหอมของโกโก้
- ปริมาณโปรตีนสูงถึง 45 กรัม จากโปรตีนไฮโดรไลเสต, โปรตีนถั่วเหลือง และเวย์โปรตีน
- มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทานหลังออกกำลังกาย หรือเป็นของว่างเพื่อเพิ่มโปรตีนระหว่างวันได้
- ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรืออยู่ในช่วงสร้างกล้าม
| จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | 12 แท่ง |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 337 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 45 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 2.6 กรัม |
| น้ำหนัก | 90 กรัม |
| ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | นิวซีแลนด์ |
| รสชาติ/กลิ่น | ดาร์กช็อกโกแลตและคาราเมลเค็ม |
| มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | |
| ปราศจากกลูเตน | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | |
| ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | |
| เครื่องหมาย อย. |
Go Onเวย์โปรตีนบาร์ รส โกโก้ช็อกโกแลต
อิ่มท้องนาน เสริมวิตามิน 7 ชนิด ให้โปรตีนเท่าไข่ไก่ 1 ฟอง
- ทำจากโปรตีนเคซีนชนิดย่อยสลายช้า ช่วยเสริมโปรตีนในช่วงที่ร่างกายไม่ได้รับสารอาหาร
- โปรตีนเทียบเท่ากับไข่ไก่ 1 ฟอง เพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ
- วิตามินรวม 7 ชนิด ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ และลดความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย
- มีไฟเบอร์สูง เพิ่มการดูดซึมสารอาหารในลำไส้ ส่งเสริมให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
| จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | 1 แท่ง |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 200 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 10 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 27 กรัม |
| น้ำหนัก | 50 กรัม |
| ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | โปแลนด์ |
| รสชาติ/กลิ่น | โกโก้ช็อกโกแลต |
| มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | |
| ปราศจากกลูเตน | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | |
| ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | |
| เครื่องหมาย อย. |
BioTechUSA โปรตีนบาร์ Zero Bar Protein Bar Chocolate Coconut
ปราศจากกลูเตน ผสมใยอาหาร ปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร
- โปรตีนบาร์รสช็อกโกแลตและมะพร้าว ขนาด 50 กรัมต่อแท่ง ให้ปริมาณโปรตีน 20 กรัม
- สูตรไม่มีน้ำตาล ปราศจากกลูเตนและแล็กโทส เหมาะกับผู้ที่แพ้ง่ายหรือกำลังคุมอาหาร
- มีส่วนผสมของใยอาหารในปริมาณสูง ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย
- รับประทานเป็นของว่างในระหว่างวัน หรือหลังออกกำลังกายเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อได้
| จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | 10 แท่ง |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 190 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 20 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 22 กรัม |
| น้ำหนัก | 50 กรัม |
| ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | ฮังการี |
| รสชาติ/กลิ่น | ช็อกโกแลตและมะพร้าว |
| มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | |
| ปราศจากกลูเตน | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | |
| ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | |
| เครื่องหมาย อย. |
Rxbarโปรตีนบาร์ Choc Sea Salt Protein Bar
ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี ช่วยให้อิ่มท้อง ไม่เติมน้ำตาล
- รสช็อกโกแลตผสมเกลือทะเล ให้รสหวานจากอินทผลัมอบแห้ง และมีรสเค็มเล็กน้อย
- บาร์มีน้ำหนัก 52 กรัม ให้พลังงานร่างกาย 200 กิโลแคลอรี และโปรตีนประมาณ 12 กรัม
- ปราศจากกลูเตน ไม่มีการเติมน้ำตาลทราย และไม่ใส่สารแต่งกลิ่นหรือแต่งสีสังเคราะห์
- บาร์มีเนื้อสัมผัสที่เหนียวและหนึบเล็กน้อย ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน รับประทานได้ง่าย
| จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | 1 แท่ง |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 200 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 12 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 23 กรัม |
| น้ำหนัก | 52 กรัม |
| ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | สหรัฐอเมริกา |
| รสชาติ/กลิ่น | ช็อกโกแลตและเกลือทะเล |
| มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | |
| ปราศจากกลูเตน | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | |
| ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | |
| เครื่องหมาย อย. |
HeyPro!โปรตีนบาร์ Crunchy Chocolate
เนื้อไม่ฝืดคอ ให้กรดอะมิโน 9 ชนิด ปราศจากไขมันทรานส์
- ใส่ข้าวพองเพิ่มความกรุบกรอบ เนื้อสัมผัสไม่ฝืดคอ และให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย
- แต่ละบาร์มีน้ำหนัก 35 กรัม ให้โปรตีนสูง 12 กรัม และให้พลังงานร่างกาย 170 กิโลแคลอรี
- ปราศจากไขมันทรานส์ และมีน้ำตาลน้อย รับประทานแทนขนมหวานได้สะดวก พกพาง่าย
- อายุการเก็บรักษา 9 เดือน มีส่วนผสมของถั่วเหลืองและนม ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้
| จำนวนจำหน่ายต่อบรรจุภัณฑ์ | 9 แท่ง |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 170 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 12 กรัม |
| ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 12 กรัม |
| น้ำหนัก | 35 กรัม |
| ผลิตภัณฑ์จากประเทศ | ไทย |
| รสชาติ/กลิ่น | ช็อกโกแลต |
| มีส่วนผสมของไฟเบอร์ | |
| ปราศจากกลูเตน | |
| ปราศจากน้ำตาล | |
| ปราศจากวัตถุกันเสีย | |
| ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ | |
| ปราศจากการแต่งสีสังเคราะห์ | |
| ปราศจากส่วนผสมที่มาจากสัตว์ | |
| เครื่องหมาย อย. |
แนะนำอาหารเสริมโปรตีนอื่น ๆ เพื่อเป็นทางเลือก
นอกจากโปรตีนบาร์แล้ว อาหารเสริมโปรตีนอื่น ๆ ที่สามารถทานได้นั้น ได้แก่ เวย์โปรตีน โปรตีนถั่วเหลือง นมเสริมโปรตีน และอาหารเสริมทางการแพทย์
・ เวย์โปรตีน (Whey) เป็นโปรตีนที่สกัดมาจากโปรตีนของนมวัวจะมาในรูปแบบผง สามารถชงดื่มกับเครื่องดื่มหรือน้ำเปล่าได้เลย ส่วนใหญ่แล้วจะเหมาะกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากจะให้โปรตีนที่ค่อนข้างสูงและสามารถดูดซึมไปใช้ได้ง่าย ทั้งนี้ กลุ่มคนที่ลดน้ำหนักก็สามารถใช้เวย์ในการเสริมโปรตีนได้เช่นกัน เพราะเวย์โปรตีนจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
・ โปรตีนถั่วเหลือง (Soy Protein) เป็นโปรตีนที่สกัดมาจากพืช 100% จึงเหมาะกับคนที่ทานเจหรือกลุ่มมังสวิรัติ สามารถทานได้เช่นเดียวกันกับเวย์โปรตีน เนื่องจากมีคุณสมบัติที่เหมือนกัน
・ นมเสริมโปรตีน (High Protein Milk) เป็นนมที่มีการเพิ่มเวย์โปรตีนหรือโปรตีนผงเสริมขึ้นมาจากสูตรปกติ เป็นเครื่องดื่มทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการหาเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย เนื่องจากให้โปรตีนที่สูงและเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพ สามารถเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้
・ อาหารเสริมทางการแพทย์ เป็นอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและเกลือแร่ ซึ่งจะมีสูตรที่มีโปรตีนสูงด้วย จึงเหมาะกับผู้ที่อาจจะมีเเนวโน้มขาดโปรตีนและสารอาหารโดยเฉพาะผู้สูงอายุ สามารถเสริมเป็นอาหารเสริมทางการแพทย์ได้ โดยอาจจะพิจารณาผลิตภัณฑ์ตามการบริโภค เช่น สูตรสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน สูตรสำหรับผู้ที่ทานเจหรือมังสวิรัติ เป็นต้น
TOP 5 โปรตีนบาร์ แนะนำ
อันดับที่ 1: Quest Nutrition｜โปรตีนบาร์ Protein Bar รส Choc Peanut Butter
อันดับที่ 2: Plantae｜โปรตีนบาร์ Hi Protein Bar รส Blueberry Cheesecake
อันดับที่ 3: Grenade Carb Killa｜โปรตีนบาร์ Protein Bar รส Dark Choc Rasberry
อันดับที่ 4: Mars｜โปรตีนบาร์ Protein Bar
อันดับที่ 5: Carman'S｜โปรตีนบาร์ Greek Yoghurt & Berry Protein Bar
คลิกที่นี่สำหรับการจัดอันดับคำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ