10 โปรตีนพืช ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 สร้างกล้ามเนื้อ
โปรตีนพืช (Plant-Based Protein) คือโปรตีนเข้มข้นที่สกัดจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ข้าวกล้อง และเมล็ดฟักทอง ซึ่งเป็นทางเลือกชั้นดีสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากมีไขมันต่ำและปราศจากคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังอุดมไปด้วยใยอาหารที่ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ง่ายและอิ่มท้องได้นานกว่าเดิม
บทความนี้เรามีวิธีการเลือกโปรตีนพืช สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ทานมังสวิรัติหรือวีแกน รวมถึงผู้สูงอายุที่ต้องดูแลเรื่องสุขภาพ พร้อมคำแนะนำจากคุณปทิดา สังข์ทอง และคุณรัชรี แสงบุดดี นักกำหนดอาหารวิชาชีพ และยังมี 10 โปรตีนพืชยอดนิยม หลายยี่ห้อยอดนิยม ทั้งแบบที่มีไขมันต่ำ มีไฟเบอร์สูง และแบบที่มีวิตามินเสริมมาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
คุณออมจบคณะวิทยาศาสตร์ เอกการกำหนดอาหารและโภชนบำบัด มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ได้ผ่านการสอบและขึ้นทะเบียนเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะ สาขากำหนดอาหาร และมีประสบการณ์ทำงานในธุรกิจด้านอาหารสำหรับผู้ป่วยเฉพาะโรค เช่น โรคไตเสื่อม โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคความดันโลหิต ฯลฯ รวมไปถึงให้คำแนะนำผู้ที่สนใจอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ซึ่งจะเน้นให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ คิดและพัฒนาสูตรอาหาร ปัจจุบันคุณออมทำงานในหน่วยงานภาครัฐ โดยปฏิบัติงานและศึกษาเจาะลึกเกี่ยวกับ "อาหารหรือโภชนาการของผู้สูงอายุ" โดยเฉพาะ โดยส่วนตัวแล้วคุณออมมีความสนใจด้านสุขภาพเป็นพิเศษ เพราะเชื่อว่าการมีสุขภาพที่ดีต้องเริ่มต้นจาก "อาหาร" จึงเลือกศึกษาถึงความสำคัญของอาหารแต่ละชนิด รวมถึงอาหารที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อตัวโรค ฯลฯ เพราะเมื่อเราเข้าใจถึงอาหารและวัตถุดิบต่าง ๆ มากขึ้น เราจะรู้จักการกินอาหารให้เป็นยา โดยไม่ต้องกินยาเป็นอาหาร คุณออมจึงอยากแบ่งปันถึงเคล็บลับหรือแนวทางการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล เพื่อช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง
คุณรัชรี แสงบุดดี เป็นนักกำหนดอาหารวิชาชีพที่มีประสบการณ์ในด้านการให้คำปรึกษาและความรู้ด้านอาหารและโภชนาการมามากกว่า 7 ปี ซึ่งเป็นประสบการณ์โดยตรงจากการทำงานในสายโรงพยาบาลและบริษัทเกี่ยวกับธุรกิจอาหาร จึงมีความรู้ความเชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำด้านอาหารเพื่อการบำบัดโรค การลดน้ำหนักและเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพิเศษ คุณว่านชอบนำเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการที่ถูกต้องเผยเเพร่ออกมาให้กับบุคคลทั่วไปให้เข้าใจได้ง่าย จึงรับงานเป็นวิทยากรให้ความรู้ให้กับหน่วยงานต่าง ๆ อยู่เสมอ รวมทั้งยังมีความสนใจที่จะนำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับโภชนาการที่ถูกต้องในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย เช่น การเขียนบทความ เพราะเชื่อว่าโภชนาการนั้นเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก หากทุกคนมีความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องแล้วจะสามารถส่งเสริมให้สุขภาพของตนเองแข็งแรงได้อย่างยั่งยืน
คุณออมเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์เขียนบทความด้านสุขภาพ อาหารเสริม และอุปกรณ์เพื่อสุขภาพมากว่า 4 ปี โดยทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ และเภสัชกร ทำให้มีโอกาสศึกษาข้อมูลเฉพาะทางเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอย่างลึกซึ้ง นอกจากความสนใจในเรื่องสุขภาพแล้ว คุณออมยังหลงใหลในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และภาษาญี่ปุ่น โดยเคยเข้าร่วมโครงการแลกเปลี่ยนที่มหาวิทยาลัยในจังหวัดมิเอะเป็นเวลา 1 ปี ประสบการณ์นี้ทำให้เธอได้เรียนรู้แนวคิดด้านสุขภาพของชาวญี่ปุ่น ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่สมดุล วัฒนธรรมการดื่มชา หรือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทำให้คุณออมสนุกกับการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการและการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน โดยเชื่อว่าการเลือกกินที่ดีและการปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน คุณออมจึงมุ่งมั่นที่จะถ่ายทอดความรู้ให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
Why You Can Trust Us
มายเบสท์เป็นเว็บไซต์ที่มีการจัดทำฐานข้อมูลสินค้าที่มีการเพิ่มข้อมูลสินค้าเข้าไปมากกว่า 2,000 รายการในแต่ละเดือน ซึ่งในแต่ละบทความเราได้ใช้เวลาในการจัดทำเนื้อหาและทำการค้นคว้าข้อมูลมาอย่างละเอียด รวมทั้งสัมภาษณ์และตรวจสอบข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละด้าน เพื่อนำความรู้และข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดนี้มาส่งมอบเป็นบทความที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้
โปรตีนจากพืช (Plant Protein) ต่างจากโปรตีนสัตว์อย่างไร
- โปรตีนพืช เป็นโปรตีนที่ได้มาจากพืช เช่น ถั่วเหลือง, ควินัว, เมล็ดทานตะวัน และข้าวโอ๊ต มีไขมันต่ำ ไม่มีไขมันอิ่มตัว ไม่มีคอเลสเตอรอล ย่อยได้ง่ายและมีใยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ครบถ้วนเมื่อเทืยบกับโปรตีนสัตว์และไม่มีวิตามิน B12
- โปรตีนสัตว์ เป็นโปรตีนที่ทำมาจากสัตว์ที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายครบถ้วน มีวิตามิน B12 และมีโปรตีนสูง อีกทั้งจะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้นานกว่าโปรตีนพืช แต่อาจมีไขมันและคอเลสเตอรอลปริมาณสูง
แหล่งที่มา
อ้างอิง The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption, van Vliet S. et al., 2015 Maastricht University, Netherlands
โปรตีนพืชช่วยอะไรบ้าง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีไม่แพ้เนื้อสัตว์ มีแคลอรีต่ำและไขมันอิ่มตัวน้อย พร้อมไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารส่วนเกินระหว่างวัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน
ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด พืชไม่มีคอเลสเตอรอลและมีสารสเตอรอลธรรมชาติที่ช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยลดปริมาณไขมันเลวในร่างกาย ส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้โดยตรง
ย่อยง่ายและดีต่อระบบขับถ่าย ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่าย ลดภาระการทำงานของลำไส้และอาการท้องอืด พร้อมใยอาหารสูงที่ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร กระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติและป้องกันปัญหาท้องผูกเรื้อรัง
สารอาหารครบถ้วน อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ เช่น เหล็กและแมกนีเซียม รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่หาไม่ได้จากสัตว์ ช่วยลดการอักเสบภายในเซลล์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้รวดเร็ว
ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง ช่วยลดโอกาสเกิดกลุ่มโรค NCDs เช่น มะเร็งบางชนิด ความดันโลหิตสูง และเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดภาวะดื้ออินซูลิน ส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลในระยะยาว
วิธีการเลือกโปรตีนพืช
การเลือกโปรตีนพืชจะต้องอาศัยการพิจารณาหลายอย่างประกอบกัน ทั้งนี้ก็เพื่อช่วยให้สามารถเลือกโปรตีนพืชได้อย่างถูกต้องตามการใช้งานและไลฟ์สไตล์ของผู้ใช้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสิ่งที่ต้องคำนึงถึงมีดังนี้
เลือกโปรตีนพืชที่ไขมันต่ำและมีไฟเบอร์สูง สำหรับลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย
การเลือกโปรตีนพืชที่ไขมันต่ำและมีไฟเบอร์สูง สำหรับลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย ช่วยให้วยให้อิ่มนานขึ้น ลดความหิวจุกจิก เนื่องจากไฟเบอร์สูงช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้อิ่มท้องได้นาน ซึ่งมีวิธีการเลือกให้เหมาะกับความต้องการ ดังนี้
สำหรับลดน้ำหนัก เลือกโปรตีนพืชที่มีไขมัน แคลอรีต่ำ และไม่มีน้ำตาล
การเลือกโปรตีนจากพืชลดน้ำหนักที่มีไขมันต่ำ ไม่มีน้ำตาล และมีแคลอรีต่ำ ช่วยให้ร่างกาย สามารถลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยโปรตีนเหล่านี้ทำหน้าที่ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานให้ทำงานดีขึ้นตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมของน้ำตาล โดยเลือกยี่ห้อที่ใช้สารให้ความหวานทดแทนอย่างอิริทริทอล หล่อฮังก๊วย หรือหญ้าหวานแทน พร้อมทั้งพิจารณาพลังงานรวมให้เหมาะสมกับที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน เพื่อป้องกันการสะสมของพลังงานส่วนเกินที่จะกลายเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว
แหล่งที่มา
อ้างอิง Plant-Based Diet as a Strategy for Weight Control, Tran E. et al., 2021 Loma Linda University, United States
โดยทั่วไปสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรได้รับพลังงานสุทธิไม่เกิน 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และสำหรับคนออกกำลังกายจะอยู่ที่ 1,600 - 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ก็จะช่วยให้ได้โปรตีนที่จำเป็นในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เสี่ยงต่อการสะสมไขมันในร่างกาย
สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ เลือกโปรตีนพืชที่มีใยอาหารสูงและกระตุ้นการเผาผลาญ
การเลือกโปรตีนพืชที่มีใยอาหารสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะโปรตีนจากพืช เช่น เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา มันฝรั่ง ข้าวโพ มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานและลดการสะสมไขมัน
นอกจากนี้ โปรตีนจากพืช ลดน้ำหนักหลายยี่ห้อยังมีการเสริมส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ โดยจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายและกระตุ้นให้ร่างกายให้ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น
แหล่งที่มา
อ้างอิง 1 Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates, Gorissen S. H. et al., 2018Maastricht University, Netherlands
อ้างอิง 2 Health benefits of dietary fiber, Anderson J. W. et al., 2009 University of Kentucky, United States
เลือกโปรตีนพืชที่มีโปรตีนสูงเพียงพอและเสริมวิตามิน B12 สำหรับมังสวิรัติหรือวีแกน
โปรตีนจากพืชเป็นอาหารทางเลือกสำหรับผู้ที่รับประทานเจและมังสวิรัติ ซึ่งคนกลุ่มนี้ได้รับวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นในแต่ละวันไม่เพียงพอ จึงต้องพิจารณาการเลือกซื้อที่ต่างจากคนออกกำลังหรือลดน้ำหนัก ดังนี้
เลือกโปรตีนพืชที่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอกับที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน
สำหรับกลุ่มคนทานเจ มังสวิรัติ หรือวีแกน แนะนำให้เลือกโปรตีนพืชที่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอกับที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน เพราะร่างกายต้องการกรดอะมิโนจำเป็นไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างกล้ามเนื้อ และเสริมภูมิคุ้มกัน เนื่องจากพืชบางชนิดมีโปรตีนต่ำกว่าเนื้อสัตว์และกรดอะมิโนจำเป็นไม่ครบถ้วน จึงควรรับประทานให้หลากหลาย
โดยเกณฑ์มาตรฐานที่เหมาะสมคือ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หากคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนรวมให้ถึง 60 กรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีแหล่งโปรตีนไว้ใช้เป็นพลังงานสำรองและช่วยทดแทนโปรตีนที่ถูกสลายไปจากการทำกิจกรรม
แหล่งที่มา
อ้างอิง The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption, van Vliet S. et al., 2015 University of Illinois, United States
กรณีคนทานเจหรือมังสวิรัติที่มีการออกกำลังกายหนัก ๆ หรือทำกิจกรรมเยอะควรได้รับปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นไปอีก จึงขอแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์เพิ่มเติมเพื่อปรับแผนอาหารและโปรตีนที่เหมากับสภาพร่างกาย จึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด
เลือกโปรตีนพืชที่เสริมวิตามิน B12 เพื่อลดความเสี่ยงภาวะโลหิตจาง
สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกนเป็นหลัก สิ่งที่ต้องระวังคือการขาดวิตามิน B12 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ไม่พบในพืชตามธรรมชาติแต่จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอจะส่งผลให้เกิดสภาวะอ่อนเพลีย ไม่มีแรง และเสี่ยงต่อการเกิดภาวะโลหิตจาง หรืออาการตัวซีดเหลืองได้ง่ายเนื่องจากการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่ผิดปกติ
นอกจากนี้วิตามิน B12 ยังทำหน้าที่ดูแลการทำงานของระบบประสาทและสมองให้เป็นปกติ โดยเฉพาะการรักษาสมดุลของปลอกหุ้มเส้นประสาท ปัจจุบันจึงมีการเสริมวิตามิน B12 ลงในโปรตีนพืชที่หลากหลายมากขึ้น เพื่อช่วยให้กลุ่มที่ไม่บริโภคเนื้อสัตว์ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพในระยะยาว
แหล่งที่มา
อ้างอิง Vitamin B12 sources and bioavailability, Watanabe F., 2007 Tottori University, Japan
เลือกโปรตีนพืชจากถั่วลันเตา สำหรับกลุ่มผู้สูงอายุหรือคนที่มีเงื่อนไขสุขภาพ
โปรตีนจากถั่วลันเตาโดดเด่นด้วยคุณสมบัติของกรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยลดความดันในหลอดเลือด จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคไต หรือผู้ที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจและไขมันในเลือดสูง นอกจากนี้ยังมีใยอาหารสูงซึ่งทำหน้าที่เสมือนตัวช่วยดักจับคอเลสเตอรอลและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวควรตรวจสอบส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์โปรตีนพืชอย่างละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงวัตถุดิบที่อาจส่งผลกระทบต่ออาการของโรค และแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนเริ่มรับประทาน เพื่อวางแผนการบริโภคให้เหมาะสมและปลอดภัยต่อร่างกายมากที่สุด
สำหรับกลุ่มผู้หญิงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนขอแนะนำโปรตีนจากถั่วเหลือง เพราะมี Isoflavones ที่พบได้มากในโปรตีนถั่วเหลือง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดอาการวิตกกังวล และอาการร้อนวูบวาบที่เกิดขึ้นจากภาวะหมดประจำเดือนได้
10 โปรตีนพืช ยี่ห้อไหนดี สร้างกล้ามเนื้อ
| สินค้า | รูปภาพ | ช่องทางซื้อสินค้า | ความนิยม | รายละเอียด | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ปริมาณบรรจุ | ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | โปรตีนสกัดหลัก | วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | รสชาติ | มาตรฐานรับรอง | มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | ปราศจากน้ำตาล | |||||
PR | Nutri Plant Protein YOUR |  | 500 กรัม (รสธรรมชาติ), 500 กรัม (รสช็อกโกแลต) | 210 kcal | 29 กรัม (รสธรรมชาติ), 27 กรัม (รสช็อกโกแลต) | ถั่วลันเตา, เมล็ดฟักทอง, ข้าวกล้อง | BCAA, โพรไบโอติกส์, พรีไบโอติกส์, โพลีฟีนอล | ธรรมชาติ, ช็อกโกแลต | อย. | ✓ | ✓ | ✓ | ||
1 | โปรตีนพืช Complete Plant-Protein Active BCAAs รสชาไทย Plantae x ชาตรามือ |  | No.1 | 800 กรัม | 190 kcal | 30 กรัม | ถั่วลันเตา, ข้าว, ถั่วเหลือง, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน | วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, ธาตุเหล็ก, แคลเซียม | ชาไทย | อย. | ||||
2 | Nutrilite All Plant Plus โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง Amway |  | No.2 | 450 กรัม | 60 kcal | 11 กรัม | ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าวสาลี | ดูอัลเปปไทด์, ผงอโลเวรา | ธรรมชาติ | อย., ฮาลาล | ||||
3 | โปรตีนพืช Pea Protein Vegamae |  | No.3 | 200 กรัม | 100 kcal | 20 กรัม | ถั่วลันเตาสีทอง, ข้าว | วิตามินบี 12, โพรไบโอติกส์, พรีไบโอติกส์ | ออริจินัล | อย. | ||||
4 | โปรตีนพืช PEA Protein Isolate Hooray! |  | No.4 | 908 กรัม | 110 kcal | 23 กรัม | ถั่วลันเตา | โพแทสเซียม | ออริจินัล | อย. | ||||
5 | โปรตีนพืช รสน้ำเต้าหู้ READTE |  | No.5 | 800 กรัม | 130 kcal | 21 กรัม | โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง | วิตามิน B-Complex | น้ำเต้าหู้ดั้งเดิม | อย. | ||||
6 | Powder Protein Original โปรตีนพืช Ally |  | No.6 | 342 กรัม | 140 kcal | 25 กรัม | ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าว | พรีไบโอติก, แอลคาร์นิทีน, BCAA | ออริจินอล | อย. | ||||
7 | โปรตีนพืช Mountain Rock |  | No.7 | 700 กรัม | 142 kcal | 37 กรัม | ถั่วลันเตาสีทอง | BCAA, ครีเอทีน, กลูตามีน | ช็อกโกแลต | อย., ฮาลาล | ||||
8 | ISO - PEA โปรตีนจากถั่วลันเตา BAAM |  | No.8 | 2.26 กก. | 140 kcal | 31 กรัม | โปรตีนสกัดจากถั่วลันเตา | โซเดียม, โพแทสเซียม, เหล็ก | ช็อกโกแลต | อย. | ||||
9 | Plant Protein โปรตีนพืช + HMB รส Vanilla BAT™ |  | No.9 | 280 กรัม | 150 kcal | 30 กรัม | ถั่วลันเตา, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ถั่วเขียว, เมล็ดฟักทอง | HMB, แคลเซียม, BCAAs | วานิลลา | อย. | ||||
10 | Plant-Based Protein Dark Chocolate โปรตีนพืช Alter |  | No.10 | 800 กรัม | 160 kcal | 34 กรัม | อัลมอนด์, ข้าวกล้องออแกนิค, ควินัว, ถั่วลันเตา | วิตามินซี, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 7, วิตามินบี 9 | ดาร์กช็อกโกแลต | อย. | ||||
Plantae x ชาตรามือโปรตีนพืช Complete Plant-Protein Active BCAAs รสชาไทย
| ปริมาณบรรจุ | 800 กรัม |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 190 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 30 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตา, ข้าว, ถั่วเหลือง, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, ธาตุเหล็ก, แคลเซียม |
| รสชาติ | ชาไทย |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
YOURNutri Plant Protein
โปรตีนพืช (ไม่มีถั่วเหลือง) รวมซูเปอร์ฟู้ด 22 ชนิด ไฟเบอร์สูง พร้อมโพรไบโอติกส์ อร่อย ดื่มง่าย
โปรตีนจากถั่วลันเตา, เมล็ดฟักทอง และข้าวกล้อง ปราศจากส่วนผสมของถั่วเหลืองและสัตว์
ประกอบด้วยซูเปอร์ฟู้ด 22 ชนิด ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลสูง
มีโพรไบโอติกช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีให้แก่ลำไส้ มีไฟเบอร์สูงช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ช่วยให้อิ่มนาน
ปราศจากน้ำตาล, คอเลสเตอรอล, กลูเตน, แลคโตส และไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ตัดแต่งพันธุกรรม
มี 2 รสชาติ คือ รสช็อกโกแลต อร่อย ดื่มง่าย และรสธรรมชาติ กลมกล่อม ผสมได้หลากหลายเมนู
เหมาะกับผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการเสริมโปรตีน
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 500 กรัม (รสธรรมชาติ), 500 กรัม (รสช็อกโกแลต) |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 210 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 29 กรัม (รสธรรมชาติ), 27 กรัม (รสช็อกโกแลต) |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตา, เมล็ดฟักทอง, ข้าวกล้อง |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | BCAA, โพรไบโอติกส์, พรีไบโอติกส์, โพลีฟีนอล |
| รสชาติ | ธรรมชาติ, ช็อกโกแลต |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | ✓ |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | ✓ |
| ปราศจากน้ำตาล | ✓ |
AmwayNutrilite All Plant Plus โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง
| ปริมาณบรรจุ | 450 กรัม |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 60 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 11 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าวสาลี |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | ดูอัลเปปไทด์, ผงอโลเวรา |
| รสชาติ | ธรรมชาติ |
| มาตรฐานรับรอง | อย., ฮาลาล |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
| ปริมาณบรรจุ | 200 กรัม |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 100 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 20 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตาสีทอง, ข้าว |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | วิตามินบี 12, โพรไบโอติกส์, พรีไบโอติกส์ |
| รสชาติ | ออริจินัล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Hooray!โปรตีนพืช PEA Protein Isolate
| ปริมาณบรรจุ | 908 กรัม |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 110 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 23 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตา |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | โพแทสเซียม |
| รสชาติ | ออริจินัล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
| ปริมาณบรรจุ | 800 กรัม |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 130 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 21 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | วิตามิน B-Complex |
| รสชาติ | น้ำเต้าหู้ดั้งเดิม |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
AllyPowder Protein Original โปรตีนพืช
| ปริมาณบรรจุ | 342 กรัม |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 140 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 25 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าว |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | พรีไบโอติก, แอลคาร์นิทีน, BCAA |
| รสชาติ | ออริจินอล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
| ปริมาณบรรจุ | 700 กรัม |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 142 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 37 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตาสีทอง |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | BCAA, ครีเอทีน, กลูตามีน |
| รสชาติ | ช็อกโกแลต |
| มาตรฐานรับรอง | อย., ฮาลาล |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
BAAMISO - PEA โปรตีนจากถั่วลันเตา
| ปริมาณบรรจุ | 2.26 กก. |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 140 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 31 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | โปรตีนสกัดจากถั่วลันเตา |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | โซเดียม, โพแทสเซียม, เหล็ก |
| รสชาติ | ช็อกโกแลต |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
BAT™Plant Protein โปรตีนพืช + HMB รส Vanilla
| ปริมาณบรรจุ | 280 กรัม |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 150 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 30 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตา, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ถั่วเขียว, เมล็ดฟักทอง |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | HMB, แคลเซียม, BCAAs |
| รสชาติ | วานิลลา |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Alter Plant-Based Protein Dark Chocolate โปรตีนพืช
| ปริมาณบรรจุ | 800 กรัม |
|---|---|
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 160 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 34 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | อัลมอนด์, ข้าวกล้องออแกนิค, ควินัว, ถั่วลันเตา |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | วิตามินซี, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 7, วิตามินบี 9 |
| รสชาติ | ดาร์กช็อกโกแลต |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
โปรตีนพืช กินตอนไหน
การกินโปรตีนพืชควรกินในช่วงหลังออกกำลังกาย เพื่อให้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย หรือควรกินในช่วงเช้าก่อนเริ่มวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถนำโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายระหว่างวันได้
โปรตีนพืชสามารถกินทุกวันได้ไหม
โปรตีนพืชสามารถกินได้ทุกวันโดยไม่ส่งผลอันตราย เพราะโปรตีนถือว่าเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่แล้ว แต่การกินโปรตีนพืชทุกวันก็ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกายด้วย เพราะโปรตีนพืชบางชนิดมีไฟเบอร์สูง หากบริโภคมากเกินไปสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือท้องผูก
ข้อควรระวังในการทานโปรตีนพืช
โปรตีนพืชบางชนิดจะมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ไม่ครบถ้วน ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถใช้โปรตีนได้เต็มที่หากไม่ได้รับสารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน และเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 จึงจำเป็นต้องทานโปรตีนพืชจากหลาย ๆ ชนิดควบคู่กันไป
คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ
