10 โปรตีนพืช ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 สร้างกล้ามเนื้อ
โปรตีนพืช (Plant-Based Protein) คือโปรตีนเข้มข้นที่สกัดจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ข้าวกล้อง และเมล็ดฟักทอง ซึ่งเป็นทางเลือกชั้นดีสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากมีไขมันต่ำและปราศจากคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังอุดมไปด้วยใยอาหารที่ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ง่ายและอิ่มท้องได้นานกว่าเดิม
บทความนี้เรามีวิธีการเลือกโปรตีนพืช สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ทานมังสวิรัติหรือวีแกน รวมถึงผู้สูงอายุที่ต้องดูแลเรื่องสุขภาพ พร้อมคำแนะนำจากคุณปทิดา สังข์ทอง และคุณรัชรี แสงบุดดี นักกำหนดอาหารวิชาชีพ และยังมี 10 โปรตีนพืชยอดนิยม หลายยี่ห้อยอดนิยม ทั้งแบบที่มีไขมันต่ำ มีไฟเบอร์สูง และแบบที่มีวิตามินเสริมมาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
Top 5 โปรตีนพืช ยอดนิยม
MATELL
โปรตีนจากพืช 7 ชนิด รสชาเขียวดื่มได้ง่าย ไม่มีน้ำตาล
Plantae x ชาตรามือ
มีกลิ่นหอมชาไทย ให้พลังงานต่ำ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
คุณออมจบคณะวิทยาศาสตร์ เอกการกำหนดอาหารและโภชนบำบัด มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ได้ผ่านการสอบและขึ้นทะเบียนเป็นผู้ประกอบโรคศิลปะ สาขากำหนดอาหาร และมีประสบการณ์ทำงานในธุรกิจด้านอาหารสำหรับผู้ป่วยเฉพาะโรค เช่น โรคไตเสื่อม โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคความดันโลหิต ฯลฯ รวมไปถึงให้คำแนะนำผู้ที่สนใจอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ซึ่งจะเน้นให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ คิดและพัฒนาสูตรอาหาร ปัจจุบันคุณออมทำงานในหน่วยงานภาครัฐ โดยปฏิบัติงานและศึกษาเจาะลึกเกี่ยวกับ "อาหารหรือโภชนาการของผู้สูงอายุ" โดยเฉพาะ โดยส่วนตัวแล้วคุณออมมีความสนใจด้านสุขภาพเป็นพิเศษ เพราะเชื่อว่าการมีสุขภาพที่ดีต้องเริ่มต้นจาก "อาหาร" จึงเลือกศึกษาถึงความสำคัญของอาหารแต่ละชนิด รวมถึงอาหารที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อตัวโรค ฯลฯ เพราะเมื่อเราเข้าใจถึงอาหารและวัตถุดิบต่าง ๆ มากขึ้น เราจะรู้จักการกินอาหารให้เป็นยา โดยไม่ต้องกินยาเป็นอาหาร คุณออมจึงอยากแบ่งปันถึงเคล็บลับหรือแนวทางการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมในแต่ละบุคคล เพื่อช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง
คุณรัชรี แสงบุดดี เป็นนักกำหนดอาหารวิชาชีพที่มีประสบการณ์ในด้านการให้คำปรึกษาและความรู้ด้านอาหารและโภชนาการมามากกว่า 7 ปี ซึ่งเป็นประสบการณ์โดยตรงจากการทำงานในสายโรงพยาบาลและบริษัทเกี่ยวกับธุรกิจอาหาร จึงมีความรู้ความเชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำด้านอาหารเพื่อการบำบัดโรค การลดน้ำหนักและเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพิเศษ คุณว่านชอบนำเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการที่ถูกต้องเผยเเพร่ออกมาให้กับบุคคลทั่วไปให้เข้าใจได้ง่าย จึงรับงานเป็นวิทยากรให้ความรู้ให้กับหน่วยงานต่าง ๆ อยู่เสมอ รวมทั้งยังมีความสนใจที่จะนำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับโภชนาการที่ถูกต้องในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย เช่น การเขียนบทความ เพราะเชื่อว่าโภชนาการนั้นเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก หากทุกคนมีความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องแล้วจะสามารถส่งเสริมให้สุขภาพของตนเองแข็งแรงได้อย่างยั่งยืน
คุณออมเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์เขียนบทความด้านสุขภาพ อาหารเสริม และอุปกรณ์เพื่อสุขภาพมากว่า 4 ปี โดยทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ และเภสัชกร ทำให้มีโอกาสศึกษาข้อมูลเฉพาะทางเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอย่างลึกซึ้ง นอกจากความสนใจในเรื่องสุขภาพแล้ว คุณออมยังหลงใหลในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และภาษาญี่ปุ่น โดยเคยเข้าร่วมโครงการแลกเปลี่ยนที่มหาวิทยาลัยในจังหวัดมิเอะเป็นเวลา 1 ปี ประสบการณ์นี้ทำให้เธอได้เรียนรู้แนวคิดด้านสุขภาพของชาวญี่ปุ่น ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่สมดุล วัฒนธรรมการดื่มชา หรือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทำให้คุณออมสนุกกับการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการและการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน โดยเชื่อว่าการเลือกกินที่ดีและการปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน คุณออมจึงมุ่งมั่นที่จะถ่ายทอดความรู้ให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
Why You Can Trust Us
มายเบสท์เป็นเว็บไซต์ที่มีการจัดทำฐานข้อมูลสินค้าที่มีการเพิ่มข้อมูลสินค้าเข้าไปมากกว่า 2,000 รายการในแต่ละเดือน ซึ่งในแต่ละบทความเราได้ใช้เวลาในการจัดทำเนื้อหาและทำการค้นคว้าข้อมูลมาอย่างละเอียด รวมทั้งสัมภาษณ์และตรวจสอบข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละด้าน เพื่อนำความรู้และข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดนี้มาส่งมอบเป็นบทความที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้
โปรตีนจากพืช (Plant Protein) ต่างจากโปรตีนสัตว์อย่างไร
- โปรตีนพืช เป็นโปรตีนที่ได้มาจากพืช เช่น ถั่วเหลือง, ควินัว, เมล็ดทานตะวัน และข้าวโอ๊ต มีไขมันต่ำ ไม่มีไขมันอิ่มตัว ไม่มีคอเลสเตอรอล ย่อยได้ง่ายและมีใยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ครบถ้วนเมื่อเทืยบกับโปรตีนสัตว์และไม่มีวิตามิน B12
- โปรตีนสัตว์ เป็นโปรตีนที่ทำมาจากสัตว์ที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายครบถ้วน มีวิตามิน B12 และมีโปรตีนสูง อีกทั้งจะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้นานกว่าโปรตีนพืช แต่อาจมีไขมันและคอเลสเตอรอลปริมาณสูง
แหล่งที่มา
อ้างอิง The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption, van Vliet S. et al., 2015 Maastricht University, Netherlands
โปรตีนพืชช่วยอะไรบ้าง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีไม่แพ้เนื้อสัตว์ มีแคลอรีต่ำและไขมันอิ่มตัวน้อย พร้อมไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารส่วนเกินระหว่างวัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน
ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด พืชไม่มีคอเลสเตอรอลและมีสารสเตอรอลธรรมชาติที่ช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยลดปริมาณไขมันเลวในร่างกาย ส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้โดยตรง
ย่อยง่ายและดีต่อระบบขับถ่าย ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่าย ลดภาระการทำงานของลำไส้และอาการท้องอืด พร้อมใยอาหารสูงที่ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร กระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติและป้องกันปัญหาท้องผูกเรื้อรัง
สารอาหารครบถ้วน อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ เช่น เหล็กและแมกนีเซียม รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่หาไม่ได้จากสัตว์ ช่วยลดการอักเสบภายในเซลล์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้รวดเร็ว
ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง ช่วยลดโอกาสเกิดกลุ่มโรค NCDs เช่น มะเร็งบางชนิด ความดันโลหิตสูง และเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดภาวะดื้ออินซูลิน ส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลในระยะยาว
วิธีการเลือกโปรตีนพืช
การเลือกโปรตีนพืชจะต้องอาศัยการพิจารณาหลายอย่างประกอบกัน ทั้งนี้ก็เพื่อช่วยให้สามารถเลือกโปรตีนพืชได้อย่างถูกต้องตามการใช้งานและไลฟ์สไตล์ของผู้ใช้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสิ่งที่ต้องคำนึงถึงมีดังนี้
เลือกโปรตีนพืชที่ไขมันต่ำและมีไฟเบอร์สูง สำหรับลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย
การเลือกโปรตีนพืชที่ไขมันต่ำและมีไฟเบอร์สูง สำหรับลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย ช่วยให้วยให้อิ่มนานขึ้น ลดความหิวจุกจิก เนื่องจากไฟเบอร์สูงช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้อิ่มท้องได้นาน ซึ่งมีวิธีการเลือกให้เหมาะกับความต้องการ ดังนี้
สำหรับลดน้ำหนัก เลือกโปรตีนพืชที่มีไขมัน แคลอรีต่ำ และไม่มีน้ำตาล
การเลือกโปรตีนจากพืชลดน้ำหนักที่มีไขมันต่ำ ไม่มีน้ำตาล และมีแคลอรีต่ำ ช่วยให้ร่างกาย สามารถลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยโปรตีนเหล่านี้ทำหน้าที่ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานให้ทำงานดีขึ้นตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมของน้ำตาล โดยเลือกยี่ห้อที่ใช้สารให้ความหวานทดแทนอย่างอิริทริทอล หล่อฮังก๊วย หรือหญ้าหวานแทน พร้อมทั้งพิจารณาพลังงานรวมให้เหมาะสมกับที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน เพื่อป้องกันการสะสมของพลังงานส่วนเกินที่จะกลายเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว
แหล่งที่มา
อ้างอิง Plant-Based Diet as a Strategy for Weight Control, Tran E. et al., 2021 Loma Linda University, United States
โดยทั่วไปสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรได้รับพลังงานสุทธิไม่เกิน 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และสำหรับคนออกกำลังกายจะอยู่ที่ 1,600 - 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ก็จะช่วยให้ได้โปรตีนที่จำเป็นในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เสี่ยงต่อการสะสมไขมันในร่างกาย
สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ เลือกโปรตีนพืชที่มีใยอาหารสูงและกระตุ้นการเผาผลาญ
การเลือกโปรตีนพืชที่มีใยอาหารสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะโปรตีนจากพืช เช่น เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา มันฝรั่ง ข้าวโพ มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานและลดการสะสมไขมัน
นอกจากนี้ โปรตีนจากพืช ลดน้ำหนักหลายยี่ห้อยังมีการเสริมส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ โดยจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายและกระตุ้นให้ร่างกายให้ใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น
แหล่งที่มา
อ้างอิง 1 Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates, Gorissen S. H. et al., 2018Maastricht University, Netherlands
อ้างอิง 2 Health benefits of dietary fiber, Anderson J. W. et al., 2009 University of Kentucky, United States
เลือกโปรตีนพืชที่มีโปรตีนสูงเพียงพอและเสริมวิตามิน B12 สำหรับมังสวิรัติหรือวีแกน
โปรตีนจากพืชเป็นอาหารทางเลือกสำหรับผู้ที่รับประทานเจและมังสวิรัติ ซึ่งคนกลุ่มนี้ได้รับวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นในแต่ละวันไม่เพียงพอ จึงต้องพิจารณาการเลือกซื้อที่ต่างจากคนออกกำลังหรือลดน้ำหนัก ดังนี้
เลือกโปรตีนพืชที่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอกับที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน
สำหรับกลุ่มคนทานเจ มังสวิรัติ หรือวีแกน แนะนำให้เลือกโปรตีนพืชที่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอกับที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน เพราะร่างกายต้องการกรดอะมิโนจำเป็นไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างกล้ามเนื้อ และเสริมภูมิคุ้มกัน เนื่องจากพืชบางชนิดมีโปรตีนต่ำกว่าเนื้อสัตว์และกรดอะมิโนจำเป็นไม่ครบถ้วน จึงควรรับประทานให้หลากหลาย
โดยเกณฑ์มาตรฐานที่เหมาะสมคือ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หากคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนรวมให้ถึง 60 กรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีแหล่งโปรตีนไว้ใช้เป็นพลังงานสำรองและช่วยทดแทนโปรตีนที่ถูกสลายไปจากการทำกิจกรรม
แหล่งที่มา
อ้างอิง The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption, van Vliet S. et al., 2015 University of Illinois, United States
กรณีคนทานเจหรือมังสวิรัติที่มีการออกกำลังกายหนัก ๆ หรือทำกิจกรรมเยอะควรได้รับปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นไปอีก จึงขอแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์เพิ่มเติมเพื่อปรับแผนอาหารและโปรตีนที่เหมากับสภาพร่างกาย จึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด
เลือกโปรตีนพืชที่เสริมวิตามิน B12 เพื่อลดความเสี่ยงภาวะโลหิตจาง
สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือวีแกนเป็นหลัก สิ่งที่ต้องระวังคือการขาดวิตามิน B12 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ไม่พบในพืชตามธรรมชาติแต่จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอจะส่งผลให้เกิดสภาวะอ่อนเพลีย ไม่มีแรง และเสี่ยงต่อการเกิดภาวะโลหิตจาง หรืออาการตัวซีดเหลืองได้ง่ายเนื่องจากการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่ผิดปกติ
นอกจากนี้วิตามิน B12 ยังทำหน้าที่ดูแลการทำงานของระบบประสาทและสมองให้เป็นปกติ โดยเฉพาะการรักษาสมดุลของปลอกหุ้มเส้นประสาท ปัจจุบันจึงมีการเสริมวิตามิน B12 ลงในโปรตีนพืชที่หลากหลายมากขึ้น เพื่อช่วยให้กลุ่มที่ไม่บริโภคเนื้อสัตว์ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพในระยะยาว
แหล่งที่มา
อ้างอิง Vitamin B12 sources and bioavailability, Watanabe F., 2007 Tottori University, Japan
เลือกโปรตีนพืชจากถั่วลันเตา สำหรับกลุ่มผู้สูงอายุหรือคนที่มีเงื่อนไขสุขภาพ
โปรตีนจากถั่วลันเตาโดดเด่นด้วยคุณสมบัติของกรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยลดความดันในหลอดเลือด จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคไต หรือผู้ที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจและไขมันในเลือดสูง นอกจากนี้ยังมีใยอาหารสูงซึ่งทำหน้าที่เสมือนตัวช่วยดักจับคอเลสเตอรอลและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวควรตรวจสอบส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์โปรตีนพืชอย่างละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงวัตถุดิบที่อาจส่งผลกระทบต่ออาการของโรค และแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนเริ่มรับประทาน เพื่อวางแผนการบริโภคให้เหมาะสมและปลอดภัยต่อร่างกายมากที่สุด
สำหรับกลุ่มผู้หญิงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนขอแนะนำโปรตีนจากถั่วเหลือง เพราะมี Isoflavones ที่พบได้มากในโปรตีนถั่วเหลือง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดอาการวิตกกังวล และอาการร้อนวูบวาบที่เกิดขึ้นจากภาวะหมดประจำเดือนได้
10 โปรตีนพืช ยี่ห้อไหนดี สร้างกล้ามเนื้อ
สินค้า | รูปภาพ | ราคาต่ำสุด | รายละเอียด | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
รูปแบบ | ปริมาณบรรจุ | ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | โปรตีนสกัดหลัก | วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | รสชาติ | มาตรฐานรับรอง | มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | ปราศจากน้ำตาล | ||||
PR | YOUR Nutri Plant Protein | | ผงชง | 500 กรัม (รสธรรมชาติ), 500 กรัม (รสช็อกโกแลต) | 210 kcal | 29 กรัม (รสธรรมชาติ), 27 กรัม (รสช็อกโกแลต) | ถั่วลันเตา, เมล็ดฟักทอง, ข้าวกล้อง | BCAA, โพรไบโอติกส์, พรีไบโอติกส์, โพลีฟีนอล | ธรรมชาติ, ช็อกโกแลต | อย. | ✓ | ✓ | ✓ | |
1 | MATELL Plant-Based Protein Isolate Matcha โปรตีนพืช | | ผงชง | 908 กรัม | 120 kcal | 27 กรัม | ถั่วเหลือง, ข้าว, ฟักทอง, ถั่วลันเตา, ถั่วเขียว, ดอกทานตะวัน, ถั่วหัวช้าง | BCAA | ชาเขียว | อย. | ||||
2 | Hooray! โปรตีนพืช PEA Protein Isolate | | ผงชง | 908 กรัม | 110 kcal | 23 กรัม | ถั่วลันเตา | โพแทสเซียม | ออริจินัล | อย. | ||||
3 | KAY KAY โปรตีนถั่วลันเตา Organic Pea Protein | | ผงชง | 500 กรัม | 80 kcal | 16 กรัม | ถั่วลันเตา | ไม่ระบุ | ออริจินัล | อย. | ||||
4 | Plantae x ชาตรามือ โปรตีนพืช Complete Plant-Protein Active BCAAs รสชาไทย | | ผงชง | 800 กรัม | 190 kcal | 30 กรัม | ถั่วลันเตา, ข้าว, ถั่วเหลือง, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน | วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, ธาตุเหล็ก, แคลเซียม | ชาไทย | อย. | ||||
5 | Ally Powder Protein Original โปรตีนพืช | | ผงชง | 342 กรัม (6 ซอง x 57 กรัม ) | 140 kcal | 25 กรัม | ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าว | พรีไบโอติก, แอลคาร์นิทีน, BCAA | ออริจินอล | อย. | ||||
6 | Vegamae โปรตีนพืช Pea Protein | | ผงชง | 200 กรัม | 100 kcal | 20 กรัม | ถั่วลันเตาสีทอง, ข้าว | วิตามินบี 12, โพรไบโอติกส์, พรีไบโอติกส์ | ออริจินัล | อย. | ||||
7 | Amway Nutrilite All Plant Plus โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง | | ผงชง | 450 กรัม | 60 kcal | 11 กรัม | ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าวสาลี | ดูอัลเปปไทด์, ผงอโลเวรา | ธรรมชาติ | อย., ฮาลาล | ||||
8 | Mountain Rock โปรตีนพืช | | ผงชง | 700 กรัม | 142 kcal | 37 กรัม | ถั่วลันเตาสีทอง | BCAA, ครีเอทีน, กลูตามีน | ช็อกโกแลต | อย., ฮาลาล | ||||
9 | GROW โปรตีนถั่วลันเตา | | ผงชง | 750 กรัม | 100 kcal | 18 กรัม | ถั่วลันเตา | งาดำ, ข้าวโอ๊ต | ธัญพืช | อย. | ||||
10 | Alter Plant-Based Protein Dark Chocolate โปรตีนพืช | | ผงชง | 800 กรัม | 160 kcal | 34 กรัม | อัลมอนด์, ข้าวกล้องออแกนิค, ควินัว, ถั่วลันเตา | วิตามินซี, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 7, วิตามินบี 9 | ดาร์กช็อกโกแลต | อย. | ||||
MATELLPlant-Based Protein Isolate Matcha โปรตีนพืช
โปรตีนจากพืช 7 ชนิด รสชาเขียวดื่มได้ง่าย ไม่มีน้ำตาล
มีโปรตีนจากถั่วเหลือง, ข้าว, ฟักทอง, ถั่วลันเตา, ถั่วเขียว, ดอกทานตะวัน และถั่วหัวช้าง
ได้โปรตีนประมาณ 27 กรัม ต่อการตัก 1 ช้อน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก
มี BCAA 4.5 กรัม ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน ไม่มีคอเลสเตอรอล
มีส่วนผสมของผงมัทฉะ ละลายน้ำได้รวดเร็ว และมีรสชาติชาเขียว ช่วยให้รับประทานง่าย
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 908 กรัม |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 120 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 27 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วเหลือง, ข้าว, ฟักทอง, ถั่วลันเตา, ถั่วเขียว, ดอกทานตะวัน, ถั่วหัวช้าง |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | BCAA |
| รสชาติ | ชาเขียว |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
โปรตีนจากถั่วลันเตา, เมล็ดฟักทอง และข้าวกล้อง ปราศจากส่วนผสมของถั่วเหลืองและสัตว์
ประกอบด้วยซูเปอร์ฟู้ด 22 ชนิด ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลสูง
มีโพรไบโอติกช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีให้แก่ลำไส้ มีไฟเบอร์สูงช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ช่วยให้อิ่มนาน
ปราศจากน้ำตาล, คอเลสเตอรอล, กลูเตน, แลคโตส และไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ตัดแต่งพันธุกรรม
มี 2 รสชาติ คือ รสช็อกโกแลต อร่อย ดื่มง่าย และรสธรรมชาติ กลมกล่อม ผสมได้หลากหลายเมนู
เหมาะกับผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการเสริมโปรตีน
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 500 กรัม (รสธรรมชาติ), 500 กรัม (รสช็อกโกแลต) |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 210 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 29 กรัม (รสธรรมชาติ), 27 กรัม (รสช็อกโกแลต) |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตา, เมล็ดฟักทอง, ข้าวกล้อง |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | BCAA, โพรไบโอติกส์, พรีไบโอติกส์, โพลีฟีนอล |
| รสชาติ | ธรรมชาติ, ช็อกโกแลต |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | ✓ |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | ✓ |
| ปราศจากน้ำตาล | ✓ |
Hooray!โปรตีนพืช PEA Protein Isolate
โปรตีนย่อยง่าย ผสมกับเครื่องดื่มได้ทุกชนิด มีกรดอะมิโน
- โปรตีนสกัดจากถั่วลันเตา ย่อยได้ง่าย ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้เร็ว และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
- ละลายน้ำง่าย ผสมกับน้ำ, นม และเครื่องดื่มอื่น ๆ สำหรับดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้
- มีกรดอะมิโน BCAAs และ EAAs ช่วยลดความเหนื่อยล้าและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็ว
- ไม่ผสมถั่วเหลือง, นมวัว, น้ำตาล และสารให้ความหวาน เหมาะกับผู้ที่แพ้นมวัวหรือถั่วเหลือง
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 908 กรัม |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 110 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 23 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตา |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | โพแทสเซียม |
| รสชาติ | ออริจินัล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
KAY KAYโปรตีนถั่วลันเตา Organic Pea Protein
ผลิตจากถั่วลันเตาออร์แกนิก โซเดียมต่ำ ผู้สูงอายุทานได้
- สกัดจากถั่วลันเตา รูปแบบผงละลายน้ำง่าย ไม่จับตัวเป็นก้อน ไม่มีรสชาติ ทำให้ดื่มได้ง่าย
- มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย 9 ชนิด ช่วยในระบบเผาผลาญและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ให้พลังงานต่ำ ปราศจากน้ำตาล และสารให้ความหวานที่อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
- มีปริมาณโซเดียมต่ำ ปราศจากส่วนผสมของสารเติมแต่ง ไม่มีกลูเตน ถั่วเหลือง และนมวัว
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 500 กรัม |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 80 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 16 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตา |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | ไม่ระบุ |
| รสชาติ | ออริจินัล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Plantae x ชาตรามือโปรตีนพืช Complete Plant-Protein Active BCAAs รสชาไทย
มีกลิ่นหอมชาไทย ให้พลังงานต่ำ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
- ใช้โปรตีนพืช 5 ชนิด ได้แก่ ถั่วลันเตา, ข้าว, ถั่วเหลือง, เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน
- มีกรดอะมิโน BCAA ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกายได้
- ให้ไฟเบอร์สูงจากพืชธรรมชาติ เสริมระบบย่อยอาหาร, ระบบขับถ่าย และลดอาการท้องอืด
- รูปแบบผงชงรสชาไทย เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 6 ปีขึ้นไป สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 800 กรัม |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 190 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 30 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตา, ข้าว, ถั่วเหลือง, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, ธาตุเหล็ก, แคลเซียม |
| รสชาติ | ชาไทย |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
AllyPowder Protein Original โปรตีนพืช
สกัดจากพืช 3 ชนิด กระตุ้นการขับถ่าย ฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ
- โปรตีนจากถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา และข้าว ย่อยได้ง่ายและทำให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้เต็มที่
- ผสมผงอะโวคาโด ช่วยปรับสมดุลไขมันในเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ตามปกติ
- มีพรีไบโอติกช่วยสร้างจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และขับถ่ายง่าย
- กรดอะมิโน BCAA และแอลคาร์นิทีน สร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังออกกำลังกาย
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 342 กรัม (6 ซอง x 57 กรัม ) |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 140 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 25 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าว |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | พรีไบโอติก, แอลคาร์นิทีน, BCAA |
| รสชาติ | ออริจินอล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Vegamaeโปรตีนพืช Pea Protein
ปราศจากถั่วเหลือง โปรตีนย่อยง่าย ช่วยปรับสมดุลในลำไส้
- ใช้โปรตีนจากถั่วลันเตาสีทองและข้าว ย่อยง่ายและดูดซึมได้ดี มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน
- มีพรีไบโอติกและโพรไบโอติก ปรับสมดุลจุลินทรีย์ ดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย
- ไม่มีส่วนผสมของนม, น้ำตาล และแป้ง ปราศจากสารแต่งกลิ่น, สีสังเคราะห์ และวัตถุกันเสีย
- ผงละลายง่าย ชงได้ทั้งในน้ำเย็นและน้ำร้อน มีรสชาติคล้ายนม ไม่ฝืดคอ ช่วยให้อิ่มได้นาน
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 200 กรัม |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 100 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 20 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตาสีทอง, ข้าว |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | วิตามินบี 12, โพรไบโอติกส์, พรีไบโอติกส์ |
| รสชาติ | ออริจินัล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
AmwayNutrilite All Plant Plus โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง
ช่วยสร้างโปรตีน เคลื่อนไหวคล่อง ฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย
- สกัดจากโปรตีนถั่วเหลือง, ข้าวสาลี และถั่วลันเตา และให้รสชาติอ่อน ๆ แบบพืชธรรมชาติ
- ดูอัลเปปไทด์และว่านหางจระเข้ ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและข้อต่อ ทำให้เคลื่อนไหวคล่องตัว
- มีกรดอะมิโน 9 ชนิด ช่วยสร้างโปรตีนในร่างกาย และฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนัก
- เด็กและสตรีมีครรภ์ รวมถึงผู้ที่มีอาการแพ้ถั่วเหลือง, ข้าวสาลี และถั่วลันเตา ควรหลีกเลี่ยง
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 450 กรัม |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 60 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 11 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา, ข้าวสาลี |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | ดูอัลเปปไทด์, ผงอโลเวรา |
| รสชาติ | ธรรมชาติ |
| มาตรฐานรับรอง | อย., ฮาลาล |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Mountain Rockโปรตีนพืช
ใช้ความหวานจากหล่อฮังก๊วย มีโปรตีนสูงและพรีไบโอติก
- โปรตีนจากถั่วลันเตาสีทองออร์แกนิก ให้โปรตีน 37 กรัมต่อหน่วยบริโภค มีกรดอะมิโนจำเป็น
- มีไฟเบอร์, คลอโรฟิลล์, โอเมก้า 3, 6, 9 ใช้ Nano - Encapsulated เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร
- มีสารสกัดข้าวล้านนาเป็นพรีไบโอติก ช่วยเสริมเรื่องระบบขับถ่าย และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ
- ไม่มีน้ำตาล, ไขมันทรานส์, กลูเตน และแล็กโทส ใช้หล่อฮังก๊วยให้ความหวานแทนน้ำตาล
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 700 กรัม |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 142 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 37 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตาสีทอง |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | BCAA, ครีเอทีน, กลูตามีน |
| รสชาติ | ช็อกโกแลต |
| มาตรฐานรับรอง | อย., ฮาลาล |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
GROWโปรตีนถั่วลันเตา
ผสมงาดำและข้าวโอ๊ต อิ่มท้องนาน บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- มีส่วนผสมของงาดำ ช่วยสร้างฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง เสริมให้กระดูกและฟันแข็งแรง
- ใยอาหารจากข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่มนาน พร้อมกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายง่าย
- ชงได้ทั้งน้ำร้อนและน้ำอุ่น ไม่จับเป็นก้อนหรือเป็นตะกอน ดื่มได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
- มีปริมาณโปรตีนเทียบเท่ากับไข่ไก่ 3 ฟอง และให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อแก้ว
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 750 กรัม |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 100 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 18 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | ถั่วลันเตา |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | งาดำ, ข้าวโอ๊ต |
| รสชาติ | ธัญพืช |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Alter Plant-Based Protein Dark Chocolate โปรตีนพืช
มีใยอาหารจากผัก เสริมวิตามินซีและบี ให้พลังงานร่างกาย
- โปรตีนเนื้อเนียนละเอียด ดื่มง่าย ไม่สากคอ มีรสดาร์กช็อกโกแลตเข้มข้น อร่อยกลมกล่อม
- ส่วนผสมของผักโขม, เคล, ฟักทอง และบีทรูท ช่วยเพิ่มใยอาหาร และทำให้ขับถ่ายเป็นปกติ
- มีวิตามินซี, วิตามินบีรวม และไบโอติน ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและชะลอความเสื่อมของเซลล์
- มีกรด BCAAs ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และ MCT Oil เพิ่มพลังงานระหว่างวัน
| รูปแบบ | ผงชง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 800 กรัม |
| ปริมาณพลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 160 kcal |
| ปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค | 34 กรัม |
| โปรตีนสกัดหลัก | อัลมอนด์, ข้าวกล้องออแกนิค, ควินัว, ถั่วลันเตา |
| วิตามินและแร่ธาตุเสริมอื่น ๆ | วิตามินซี, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินบี 3, วิตามินบี 5, วิตามินบี 6, วิตามินบี 7, วิตามินบี 9 |
| รสชาติ | ดาร์กช็อกโกแลต |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| มีส่วนผสมจากกรดอะมิโนจำเป็น | |
| มีส่วนผสมจากไฟเบอร์ | |
| ปราศจากน้ำตาล |
โปรตีนพืช กินตอนไหน
การกินโปรตีนพืชควรกินในช่วงหลังออกกำลังกาย เพื่อให้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย หรือควรกินในช่วงเช้าก่อนเริ่มวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถนำโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายระหว่างวันได้
โปรตีนพืชสามารถกินทุกวันได้ไหม
โปรตีนพืชสามารถกินได้ทุกวันโดยไม่ส่งผลอันตราย เพราะโปรตีนถือว่าเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่แล้ว แต่การกินโปรตีนพืชทุกวันก็ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกายด้วย เพราะโปรตีนพืชบางชนิดมีไฟเบอร์สูง หากบริโภคมากเกินไปสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือท้องผูก
ข้อควรระวังในการทานโปรตีนพืช
โปรตีนพืชบางชนิดจะมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ไม่ครบถ้วน ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถใช้โปรตีนได้เต็มที่หากไม่ได้รับสารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน และเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 จึงจำเป็นต้องทานโปรตีนพืชจากหลาย ๆ ชนิดควบคู่กันไป
TOP 5 โปรตีนพืช แนะนำ
อันดับที่ 1: MATELL｜Plant-Based Protein Isolate Matcha โปรตีนพืช
อันดับที่ 2: Hooray!｜โปรตีนพืช PEA Protein Isolate
อันดับที่ 3: KAY KAY｜โปรตีนถั่วลันเตา Organic Pea Protein
อันดับที่ 4: Plantae x ชาตรามือ｜โปรตีนพืช Complete Plant-Protein Active BCAAs รสชาไทย
อันดับที่ 5: Ally｜Powder Protein Original โปรตีนพืช
คลิกที่นี่สำหรับการจัดอันดับคำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ