10 Creatine ยี่ห้อไหนดี ปี 2025 อาหารเสริม ครีเอทีน
Creatine (ครีเอทีน) เป็นกรดอะมิโนที่พบได้ในร่างกายและอาหารบางชนิด เช่น เนื้อแดงและเนื้อปลา ซึ่งมีบทบาทในการผลิตพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย โดยมีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย จึงเหมาะสำหรับนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก และผู้ที่ต้องการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย รวมไปถึงผู้ที่ต้องการชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามวัย
บทความนี้เรามีข้อมูลวิธีการเลือกอาหารเสริม Creatine เบื้องต้น ให้กับทั้งผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุ พร้อมคำแนะนำจาก ภก.ณัฐดนัย สุวัฑฒิต เภสัชกร และยังมี 10 อาหารเสริม Creatine จากยี่ห้อยอดนิยม โดยมีทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบผง และแบบเม็ด รวมทั้งมีสูตร Super Micronized โมเลกุลเล็กที่ดูดซึมไวมาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
Top 5 Creatine ยอดนิยม
ภก.ณัฐดนัย สุวัฑฒิต จบการศึกษาจากคณะเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และกำลังศึกษาต่อ MBA คณะพาณิชยศาสตร์และการบัญชี จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปัจจุบันทำงานด้านการตลาด ตำแหน่ง Product Manager (ผู้จัดการผลิตภัณฑ์) บริษัทยาแห่งหนึ่ง และเป็นเจ้าของร้านยา (หุ้นส่วน) และปฎิบัติงานในร้านยาทั้งทั่วไปและร้านยาเชน (Part-time) คุณบอสเคยทำงานทั้งด้านการขาย การตลาด และเภสัชกรร้านยา รวมทั้งงานอาสาปฏิบัติงานที่ Hospitel ช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วย และนอกเหนือจากงานในสายอาชีพแล้ว คุณบอสยังมีประสบการณ์ด้านงานเขียนบทความลงในเพจและเว็บไซต์ร้านยาขณะที่ทำงานร้านยาอีกด้วย
คุณออมเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์เขียนบทความด้านสุขภาพ อาหารเสริม และอุปกรณ์เพื่อสุขภาพมากว่า 4 ปี โดยทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ และเภสัชกร ทำให้มีโอกาสศึกษาข้อมูลเฉพาะทางเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอย่างลึกซึ้ง นอกจากความสนใจในเรื่องสุขภาพแล้ว คุณออมยังหลงใหลในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และภาษาญี่ปุ่น โดยเคยเข้าร่วมโครงการแลกเปลี่ยนที่มหาวิทยาลัยในจังหวัดมิเอะเป็นเวลา 1 ปี ประสบการณ์นี้ทำให้เธอได้เรียนรู้แนวคิดด้านสุขภาพของชาวญี่ปุ่น ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่สมดุล วัฒนธรรมการดื่มชา หรือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทำให้คุณออมสนุกกับการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการและการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน โดยเชื่อว่าการเลือกกินที่ดีและการปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน คุณออมจึงมุ่งมั่นที่จะถ่ายทอดความรู้ให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
สารบัญ
- Why You Can Trust Us
- Creatine คืออะไร และช่วยอะไร
- Creatine แตกต่างจาก Whey Protein อย่างไร
- Creatine มีกี่รูปแบบ
- วิธีการเลือกอาหารเสริม Creatine
- เลือกรูปแบบอาหารเสริม Creatine ให้เหมาะกับวัตถุประสงค์การทานมากที่สุด1
- ถ้าต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลัง แนะนำให้เลือก Creatine สูตร Pre-workout2
- หากใครที่ไม่ได้ลดหรือควบคุมน้ำหนักสามารถเลือก Creatine สูตรที่มีรสชาติหรือมีน้ำตาลได้3
- กลุ่มคนที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักแนะนำ Creatine แบบผงชง กลุ่มผู้สูงอายุแนะนำแบบแคปซูล4
- Creatine กินตอนไหนดีที่สุด
- Creatine กินพร้อมกับ Whey Protein ได้หรือไม่
- Creatine กินเฉพาะวันที่ออกกำลังกายได้ไหม หรือต้องกินต่อเนื่องทุกวัน
- Creatine มีผลข้างเคียงและข้อควรระวังอย่างไรบ้าง
Why You Can Trust Us
นโยบายกองบรรณาธิการ
Creatine คืออะไร และช่วยอะไร
Creatine คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบได้ในร่างกายและในอาหาร โดยหลัก ๆ แล้วจะช่วยเพิ่มพลังงานและสมรรถภาพทางร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
Creatine แตกต่างจาก Whey Protein อย่างไร
ทั้งสองชนิดเป็นกรดอะมิโนเหมือนกัน แต่ Creatine จะเน้นการเพิ่มพลังงานและสมรรถภาพในการออกกำลังกาย ส่วน Whey Protein จะเน้นการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
- Creatine เป็นตัวช่วยเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย
- Whey Protein เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายใช้เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
ทั้งนี้ อาหารเสริม Whey Protein หลายยี่ห้อก็มักจะมีส่วนผสมของ Creatine ด้วยเช่นกัน แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น สามารถทานอาหารเสริม Creatine เพิ่มเติมได้ นอกจากนี้ ยังมีอาหารเสริม BCAA ที่นิยมในหมู่คนออกกำลังกายหนัก ที่เป็นกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด ช่วยฟื้นฟูและลดการสลายกล้ามเนื้อ จึงทานร่วมกับ Creatine ได้เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
Creatine มีกี่รูปแบบ
Creatine มีหลายรูปแบบ แต่หลัก ๆ ในอาหารเสริมที่พบบ่อยจะมี 5 ชนิดคือ Monohydrate, Micronized, Ethyl Ester, HCl และ Kre-Alkalyn ซึ่งแบบ Micronized จะได้รับความนิยมมากที่สุด
- Creatine Monohydrate เป็นรูปแบบดั้งเดิมที่มีการนำมาใช้ในอาหารเสริม มีราคาถูกที่สุด มีประสิทธิภาพที่ดีและมีงานวิจัยรองรับ แต่ทำให้เกิดผลข้างเคียงได้มากกว่ารูปแบบอื่น เช่น ท้องอืดหรือแน่นท้อง
- Creatine Micronized เป็นการนำ Creatine Monohydrate มาพัฒนาให้มีอนุภาคขนาดเล็ก จึงละลายและดูดซึมได้ดีขึ้น ทำให้ลดผลข้างเคียงได้ เป็นรูปแบบที่มีความนิยมที่สุดในปัจจุบันและหาซื้อได้ง่าย
- Creatine Ethyl Ester เป็นรูปแบบที่ปรับให้กล้ามเนื้อนำไปใช้ได้ง่ายขึ้น แต่เสื่อมสภาพได้ง่าย ทำให้ประสิทธิภาพลดลง จึงไม่ค่อยเป็นที่นิยม
- Creatine HCl เป็นรูปแบบที่ละลายน้ำได้ดีขึ้น ช่วยให้ดูดซึมได้ดี ทำให้ผลข้างเคียงน้อยลง
- Creatine Kre-Alkalyn เป็นรูปแบบ Monohydrate ที่ผลิตให้มีความเป็นด่างมากขึ้น ละลายได้ดีขึ้น ทำให้ผลข้างเคียงน้อยลง
นอกจากนี้ ยังมีรูปแบบอื่น ๆ เช่น Creatine Citrate, Creatine Phosphate เป็นต้น ซึ่งช่วยให้ผลข้างเคียงน้อยลง แต่มีประสิทธิภาพไม่ต่างกัน
วิธีการเลือกอาหารเสริม Creatine
ปัจจุบันมีอาหารเสริม Creatine ให้เลือกหลากหลายยี่ห้อ ซึ่งแต่ละยี่ห้อจะมีส่วนผสมที่ต่างกันไป ผู้บริโภคจึงควรเลือกสูตรที่เหมาะกับวัตถุประสงค์การทานมากที่สุด โดยขอแนะนำวิธีการเลือกดังนี้
เลือกรูปแบบอาหารเสริม Creatine ให้เหมาะกับวัตถุประสงค์การทานมากที่สุด
Creatine เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยสามารถแบ่งได้เป็น 2 กลุ่มหลัก ๆ ได้แก่ ผู้ที่ออกกำลังกายหนักและผู้สูงอายุที่กล้ามเนื้อสลายตามวัย
ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เลือก Creatine Micronized หรือ Creatine Kre-Alkalyn
รูปแบบ Micronized จะมีโมเลกุลขนาดเล็ก ส่วน Kre-Alkalyn จะมีการปรับ pH เป็นด่างเพื่อลดการสลายตัวในกระเพาะอาหาร ทั้งสองรูปแบบจึงดูดซึมได้ดีและได้ประสิทธิภาพเต็มที่
วิธีการรับประทาน Creatine สำหรับกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะมี 2 รูปแบบ คือ แบบโหลดหรือการทานในปริมาณสูง และแบบปกติ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการรับประทาน
- แบบโหลด เป็นการทานในปริมาณสูง 20 - 25 กรัมต่อวัน โดยการแบ่งทานวันละ 4 - 5 มื้อ เป็นเวลา 7 วัน ซึ่งเป็นวิธีการทานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เช่น เพื่อเตรียมก่อนการแข่งขัน
- แบบปกติ เป็นการทานในปริมาณ 3 - 5 กรัมต่อวัน สำหรับคนที่ออกกำลังกายทั่วไป แต่อาจต้องใช้ระยะเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อนานกว่าจึงจะเห็นผล
การทานแบบโหลดไม่ควรทานต่อเนื่องเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แต่ถ้าเป็นการทานแบบปกติจะมีผลข้างเคียงน้อย และสามารถทานต่อเนื่องได้อย่างปลอดภัย
ผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เลือก Creatine Micronized หรือ Creatine HCl
รูปแบบ Micronized และ HCl จะมีโมเลกุลขนาดเล็กและละลายในน้ำได้ดี ทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็ว จึงช่วยลดการเกิดอาการไม่สบายท้องในผู้สูงอายุที่จะมีระบบย่อยช้าลง
สิ่งสำคัญคือ หากรับประทานอาหารเสริม Creatine แต่ไม่ออกกำลังกาย ก็จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ทั้งในด้านการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ดังนั้น สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ออกกำลังกายเลย จะไม่แนะนำให้ทาน Creatine
ถ้าต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลัง แนะนำให้เลือก Creatine สูตร Pre-workout
สูตร Pre-workout จะมีการเพิ่มส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มพลังงาน กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว จึงเสริมประสิทธิภาพกับ Creatine ในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
- Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารได้มากขึ้น ส่งผลให้การสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
- Tyrosine เป็นสารที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เพิ่มสมาธิ และยังช่วยลดภาวะเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก
- Caffeine ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า ช่วยในการเผาผลาญไขมัน จึงเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรง
หากใครที่ไม่ได้ลดหรือควบคุมน้ำหนักสามารถเลือก Creatine สูตรที่มีรสชาติหรือมีน้ำตาลได้
ผู้ที่ไม่ได้ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องควบคุมแคลอรีส่วนเกิน จึงทานสูตรที่มีน้ำตาลได้ เพราะน้ำตาลสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย อีกทั้งมีงานวิจัยว่าอาจช่วยเพิ่มการดูดซึม Creatine ด้วย
กรณีคนที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก อาจไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลก็ได้ เพราะน้ำตาลก็ให้พลังงานในขณะออกกำลังกายได้ และหากออกกำลังกายอย่างมีแบบแผนก็จะสามารถเผาผลาญได้หมดอยู่แล้ว นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาว่าการทาน Creatine ร่วมกับน้ำตาลอาจช่วยเพิ่มการดูดซึม Creatine เข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นด้วย
อย่างไรก็ตาม หากใครที่ต้องการออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมน้ำหนัก ขอแนะนำให้เลือกอาหารเสริม Creatine สูตรที่ปราศจากน้ำตาล เพื่อให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น โดยจะช่วยลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น เพราะน้ำตาลอาจไปเพิ่มพลังงานส่วนเกินได้หากได้รับมากเกินไป
กลุ่มคนที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักแนะนำ Creatine แบบผงชง กลุ่มผู้สูงอายุแนะนำแบบแคปซูล
รูปแบบผงชงจะละลายน้ำได้ดี ดูดซึมเร็ว จึงช่วยให้ร่างกายนำไปใช้งานได้ทันทีในขณะออกกำลังกาย ส่วนแบบแคปซูลจะไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือสารแต่งรส และสะดวกในการทาน จึงดีต่อผู้สูงอายุมากกว่า
- แบบผงชง มีทั้งรูปแบบเดี่ยวและสูตรผสม ละลายน้ำได้ดี ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมได้ทันทีและให้ประสิทธิภาพรวดเร็วในการเพิ่มพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย สามารถปรับปริมาณให้เหมาะสมตามความต้องการและผสมกับเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้ แต่มักมีส่วนผสมของน้ำตาลและสารแต่งรสอื่น ๆ จึงเหมาะกับนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก และผู้ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก
- แคปซูล เป็นรูปแบบที่ทานง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องรสชาติ ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและสารแต่งรสอื่น แต่อาจมีราคาแพงกว่า และไม่สามารถปรับปริมาณได้ จึงเหมาะกับผู้สูงอายุ ผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป และผู้ที่ลดน้ำหนักควบคู่กับการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ยังมีอาหารเสริม Creatine รูปแบบอื่น ๆ ที่วางจำหน่ายเป็นทางเลือก เช่น กัมมี่หรือเม็ดฟู่ ที่ช่วยให้ทานได้ง่ายขึ้น แต่อาจได้ปริมาณ Creatine ไม่มากและอาจมีส่วนผสมของสารปรุงแต่งมาก จึงไม่ได้รับความนิยมมากนัก
10 Creatine ยี่ห้อไหนดี อาหารเสริม ครีเอทีน
สินค้า | รูปภาพ | ราคาต่ำสุด | คะแนน | รายละเอียด | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ประเภท Creatine | รูปแบบ Creatine | ปริมาณบรรจุ | จำนวนแคปซูล | มาตรฐานรับรอง | รสชาติ | สูตร Pre-workout | ปราศจากน้ำตาล | |||||
1 | VITAXTRONG 100% CREATINE 5000 | | ดูดซึมไว อนุภาคเล็ก ไม่มีสารอันตรายและสารต้องห้าม | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | Blue Raspberry, Cola, Green Apple, Lime, Orange, Watermelon | ||||
2 | BAAM CREATINE 5000 | | ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีน้ำตาลและไขมันรวมถึงคาร์บ สายลีนทานได้ | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | Blue Raspberry, Green Apple, Cola, Lime, Orange, Unflavored, Watermelon | ||||
3 | Optimum Nutrition Creatine | | ชงผสมในเครื่องดื่มที่ชอบได้ เพิ่มแรงในการการออกกำลังกาย | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | |||||
4 | MATELL Micronized Creatine | | Creatine แบบผงคุณภาพดี ชงง่าย มีกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | |||||
5 | Max Creatine Muscle Building | | บำรุงร่างกายและกล้ามเนื้อ มีวิตามินและกรดอะมิโนจำเป็น | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | |||||
6 | Now Sports Kre-Alkalyn Creatine Monohydrate | | แบบแคปซูล ผลข้างเคียงน้อย ทานได้เลย สะดวกรวดเร็ว | Creatine Kre-Alkalyn | แคปซูล | ไม่ระบุ | 120 แคปซูล | อย. | ||||
7 | Wisamin Creatine Monohydrate 100% | | มี Creatine เข้มข้น แบบแคปซูล สำหรับผู้ที่ต้องบำรุงมาก | Creatine Monohydrate | แคปซูล | 33 กรัม | 30 แคปซูล | อย. | ||||
8 | Plantae Performance Pre Workout | | สำหรับทานก่อนออกกำลังกาย ชงง่าย ดื่มง่าย รสชาติไม่ฝาด | Creatine Monohydrate | ผงชง | 360 กรัม | อย. | Wild Strawberry | ||||
9 | Omilay Pre Workout Powder with Creatine Monohydrate | | ประกอบด้วยสารอาหารบำรุงมากมาย ไม่มีกลูเตนเป็นส่วนผสม | Creatine Monohydrate | ผงชง | 300 กรัม | อย. | Watermelon, Strawberry, Lemon Lime | ||||
10 | Xemenry Creatine HCl | | แบบแคปซูลใส เสริมกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ | Creatine Monohydrate | แคปซูล | ไม่ระบุ | 30 แคปซูล | อย. | ||||
VITAXTRONG100% CREATINE 5000
ดูดซึมไว อนุภาคเล็ก ไม่มีสารอันตรายและสารต้องห้าม
- 1 ช้อนจะมีปริมาณ Creatine บริสุทธิ์อยู่ที่ 5 กรัม ช่วยฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ
- ดูดซึมไว เพราะผงเป็นอนุภาคเล็ก ช่วยลำเลียงน้ำและสารอาหารไปบำรุงกล้ามเนื้อ
- เพิ่มแรงให้กล้ามเนื้อทำงานได้นานและต่อเนื่อง รวมถึงบำรุงประสาทและสมองให้ทำงานเต็มที่
- ไม่มีส่วนผสมของสารอันตรายและสารต้องห้ามทางกีฬา โดย 1 ถุงรับประทานได้ 30 วัน
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | Blue Raspberry, Cola, Green Apple, Lime, Orange, Watermelon |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
BAAMCREATINE 5000
ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีน้ำตาลและไขมันรวมถึงคาร์บ สายลีนทานได้
- Creatine อนุภาคเล็ก (Super Micronized) เหมาะกับทั้งคนที่ต้องเพิ่มหรือลีนกล้ามเนื้อ
- ช่วยเพิ่มแรงและเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อ รวมถึงบำรุงระบบประสาทและสมอง
- มีรสชาติให้เลือกหลายรสชาติ หากไม่ชอบแบบมีรสชาติสามารถเลือกแบบ Unflavored ได้
- ปราศจากน้ำตาลและแคลอรี แต่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลแทน
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | Blue Raspberry, Green Apple, Cola, Lime, Orange, Unflavored, Watermelon |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Optimum NutritionCreatine
ชงผสมในเครื่องดื่มที่ชอบได้ เพิ่มแรงในการการออกกำลังกาย
- เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มพลังงานและเสริมกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วน ชงผสมเครื่องดื่มได้
- ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ Glycine, Arginine และ Methionine สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
- ควรดื่มก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที โดยผสม Creatine 1 ช้อนชาลงในเครื่องดื่มที่ชอบ
- ผง Creatine Micronized ไม่มีรสชาติ ชงง่าย ละลายง่าย และไม่จับตัวเป็นก้อน
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
MATELLMicronized Creatine
Creatine แบบผงคุณภาพดี ชงง่าย มีกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด
- ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
- ลดอาการบาดเจ็บพร้อมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และทดแทนกล้ามเนื้อที่สูญเสีย
- ช่วยเสริมสร้างความจำ รวมถึงบำรุงและบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
- ตัวผลิตภัณฑ์เป็น Micronized Creatine ที่ละลายง่ายและดูดซึมดี ผลข้างเคียงน้อย
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
MaxCreatine Muscle Building
บำรุงร่างกายและกล้ามเนื้อ มีวิตามินและกรดอะมิโนจำเป็น
- Creatine ประเภท Micronized ซึ่งดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- มีกรดอะมิโน Taurine และ Maltodextrin ช่วยเพิ่มแรงและชะลอความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
- มี Zinc ที่ช่วยสังเคราะห์โปรตีน กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และยังมีวิตามินจำเป็นสำหรับร่างกาย
- นอกจากดูดซึมดีแล้ว ยังช่วยกักเก็บสารอาหาร พร้อมลดการสูญเสียวิตามินในร่างกาย
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Now SportsKre-Alkalyn Creatine Monohydrate
แบบแคปซูล ผลข้างเคียงน้อย ทานได้เลย สะดวกรวดเร็ว
- ใน 1 แคปซูลประกอบไปด้วย Creatine Monohydrate 100% 750 มก.
- ช่วยสร้างและชะลอการสลายตัวของกล้ามเนื้อ พร้อมให้พลังงานในการออกกำลังกาย
- สามารถลดอาการเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้ และยังฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ใน 1 วันแนะนำให้รับประทาน 2 แคปซูล เพื่อการออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพ
| ประเภท Creatine | Creatine Kre-Alkalyn |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | แคปซูล |
| ปริมาณบรรจุ | ไม่ระบุ |
| จำนวนแคปซูล | 120 แคปซูล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
WisaminCreatine Monohydrate 100%
มี Creatine เข้มข้น แบบแคปซูล สำหรับผู้ที่ต้องบำรุงมาก
- ปริมาณ Creatine เข้มข้น โดยใน 1 แคปซูลมี Creatine 1,110 มก. แนะนำให้ทานวันละ 1 เม็ด
- ช่วยเพิ่มแรงในการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
- ส่วนผสมเป็น Creatine Monohydrate จึงอาจไม่เหมาะกับทานคู่กับยาบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทาน
- สตรีมีครรภ์และผู้ให้นมบุตร รวมถึงผู้ป่วยโรคอารมณ์สองขั้ว โรคไต เบาหวานควรหลีกเลี่ยง
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | แคปซูล |
| ปริมาณบรรจุ | 33 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | 30 แคปซูล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
PlantaePerformance Pre Workout
สำหรับทานก่อนออกกำลังกาย ชงง่าย ดื่มง่าย รสชาติไม่ฝาด
- Creatine Monohydrate แบบผง รส Wild Strawberry มีสารอาหารเพียงพอสำหรับออกกำลังกาย
- มีส่วนประกอบของ Caffeine From Green Tea ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
- ผสม Electrolytes Blend ช่วยชดเชยน้ำและเกลือแร่ รวมถึง B Complex เพิ่มความสดชื่น
- แนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 360 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | Wild Strawberry |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
OmilayPre Workout Powder with Creatine Monohydrate
ประกอบด้วยสารอาหารบำรุงมากมาย ไม่มีกลูเตนเป็นส่วนผสม
- ส่วนผสมหลักเป็น Creatine Monohydrate พร้อมสารบำรุงร่างกาย มี 3 รสชาติให้เลือก
- มีคาเฟอีน Beta-alanine และ L-Citrulline ที่ช่วยบำรุงและเสริมแรงในการออกกำลังกาย
- ลดกล้ามเนื้อเมื่อยล้า ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ พร้อมพักฟื้นกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย
- ปราศจากกลูเตน GMO และสารให้ความหวาน รวมถึงน้ำตาลทราย
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | Watermelon, Strawberry, Lemon Lime |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
XemenryCreatine HCl
แบบแคปซูลใส เสริมกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ
- Creatine HCl แบบแคปซูลใส ทานง่าย โดยใน 1 แคปซูลมีปริมาณ Creatine 750 มก.
- ช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและสมองให้โฟกัสมากขึ้น
- เหมาะสำหรับคนที่ต้องเสริม Creatine ต่อเนื่องเป็นประจำ รวมถึงนักกีฬาอาชีพ
- สามารถดูดซึมได้ง่าย ผลข้างเคียงน้อย โดยแนะนำให้ทานวันละ 2 แคปซูล
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | แคปซูล |
| ปริมาณบรรจุ | ไม่ระบุ |
| จำนวนแคปซูล | 30 แคปซูล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Creatine กินตอนไหนดีที่สุด
โดยทั่วไปอาหารเสริม Creatine รูปแบบเดี่ยวสามารถทานในเวลาใดก็ได้ของวัน แต่ควรเป็นในเวลาเดียวกันของวัน หรือทยอยจิบเรื่อย ๆ ตลอดวันได้ แต่หากทานในรูปแบบสูตรผสมที่ช่วยเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกาย 30 - 60 นาที
Creatine กินพร้อมกับ Whey Protein ได้หรือไม่
Creatine สามารถทานร่วมกับ Whey Protein ได้ โดยสามารถผสม Creatine ร่วมกับ Whey Protein แล้วดื่มพร้อมกันได้ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และความทนทานในการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสะดวกในการรับประทานด้วย
Creatine กินเฉพาะวันที่ออกกำลังกายได้ไหม หรือต้องกินต่อเนื่องทุกวัน
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แนะนำให้ทาน Creatine ในขนาดปกติอย่างต่อเนื่องถึงแม้จะเป็นวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เพื่อให้มีระดับ Creatine คงที่และสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทั้งนี้ การหยุดทานอาจลดประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อลงอยู่บ้าง แต่ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดผลเสียหรือผลข้างเคียงที่ชัดเจน และสำหรับช่วงระยะเวลาการทานนั้น สามารถทาน Creatine ขนาดปกติต่อเนื่องได้ แต่หากมีความกังวลเรื่องความปลอดภัย สามารถทานติดต่อกัน 3 เดือน เว้น 1 เดือนได้เช่นกัน
Creatine มีผลข้างเคียงและข้อควรระวังอย่างไรบ้าง
- ไม่ควรใช้อาหารเสริม Creatine ในผู้ที่มีความผิดปกติของไต เด็ก และหญิงตั้งครรภ์ให้นมบุตร
- เนื่องจาก Creatine อาจเพิ่มการทำงานของไต ผู้ที่ทาน Creatine เป็นประจำควรตรวจติดตามการทำงานของไตเป็นประจำ
- ไม่ควรใช้ Creatine ในขนาดสูง (แบบโหลด) เป็นเวลานาน เพราะนอกจากจะเกิดผลข้างเคียงได้มากแล้ว ยังอาจทำให้ไตทำงานหนักและเป็นอันตรายได้
TOP 5 Creatine แนะนำ
อันดับที่ 1: VITAXTRONG｜100% CREATINE 5000
อันดับที่ 2: BAAM｜CREATINE 5000
อันดับที่ 3: Optimum Nutrition｜Creatine
อันดับที่ 4: MATELL｜Micronized Creatine
อันดับที่ 5: Max｜Creatine Muscle Building
คลิกที่นี่สำหรับการจัดอันดับคำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ
ยอดนิยมอันดับยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับ Creatine
ค้นหาตามหมวดหมู่
เครื่องดื่ม
กาแฟ, นม, โยเกิร์ต, น้ำดื่ม, น้ำอัดลมวัสดุก่อสร้าง, เครื่องมือและอุปกรณ์ช่าง
เครื่องมือช่าง, อุปกรณ์ช่าง, อื่น ๆ , อุปกรณ์วัด, เครื่องมือวัดสวนและอุปกรณ์ในสวน
ต้นไม้, อุปกรณ์ตกแต่งสวน, ตัดหญ้า, อุปกรณ์รดน้ำต้นไม้ความงาม, ของใช้ส่วนตัว
ของใช้ส่วนตัว, สบู่ , ผลิตภัณฑ์อาบน้ำโน้ตบุ๊ก, PC, อุปกรณ์ไอที
โน้ตบุ๊ก, PC, เครื่องปริ้น, หมึกพิมพ์, หูฟัง, เฮดโฟนของใช้ในบ้าน, อุปกรณ์ในบ้าน
ผลิตภัณฑ์ซักรีด, อุปกรณ์ทำความสะอาด, เครื่องนอนเครื่องใช้ไฟฟ้า
ตู้เย็น, ตู้แช่, ทีวี, เครื่องซักผ้ากล้อง
กล้องถ่ายรูป, อุปกรณ์กล้อง, กล้องแอคชันเครื่องสำอาง, สกินแคร์
คลีนซิ่ง, รีมูฟเวอร์, น้ำตบ, ครีมบำรุงผิวหน้าสุขภาพ
อุปกรณ์การแพทย์, อาหารเสริม, วิตามิน, อุปกรณ์เพื่อสุขภาพอาหาร
ถั่ว, ธัญพืช, น้ำตาล, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อม, อาหารสุขภาพเครื่องใช้ในครัว
อุปกรณ์ทำอาหาร, เครื่องใช้ไฟฟ้าในครัวขนาดเล็ก, เครื่องใช้ไฟฟ้าทำขนม, อุปกรณ์เบเกอรี่แฟชั่น
แว่นตา, แว่นกันแดด, กระเป๋าแบรนด์เนม Hi-street, กระเป๋าแบรนด์เนม Hi-endรองเท้า
รองเท้าวิ่ง , รองเท้าส้นสูง, รองเท้าผ้าใบนาฬิกา, เครื่องประดับ
นาฬิกา, เครื่องประดับผู้หญิง, เครื่องประดับผู้ชายแม่และเด็ก
ของใช้เด็กอ่อน, ของเล่นเด็ก, ผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่เฟอร์นิเจอร์, อุปกรณ์ตกแต่งบ้าน
ของตกแต่งบ้าน, สุขภัณฑ์และอุปกรณ์ห้องน้ำ, เตียงนอน, ที่นอนงานอดิเรก
ของสะสม, ของเล่นยามว่าง, ศาสนาและความเชื่อ , คอร์สเสริมทักษะกิจกรรมกลางแจ้ง
จักรยาน, อุปกรณ์เสริมจักรยาน, อุปกรณ์ตกปลาDIY, เครื่องเขียน, อุปกรณ์สำนักงาน
เครื่องเขียน, อุปกรณ์สำนักงาน, อุปกรณ์ศิลปะกีฬา
แบดมินตัน, ไม้กอล์ฟ, อุปกรณ์กอล์ฟ, เครื่องออกกำลังกาย, อุปกรณ์ออกกำลังกายสัตว์เลี้ยง
อุปกรณ์ดูแลสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ, อาหารสัตว์อื่น ๆ, ยา, ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสัตว์เลี้ยงหนังสือ
หนังสือพัฒนาตนเอง, หนังสือความรู้ทั่วไป, นิยาย, วรรณกรรม, เรื่องสั้นเกม
เกม Nintendo, เกม Xbox, เกม PlayStationรถยนต์, รถจักรยานยนต์, อุปกรณ์เสริม
ผลิตภัณฑ์ดูแลรักษาเครื่องยนต์, รถยนต์, อุปกรณ์เสริมรถยนต์ของขวัญ, ของฝาก
ของฝาก, ของขวัญทั่วไป, ของขวัญวันเทศกาลท่องเที่ยว
โรงแรม, สายการบิน, รถเช่าสมาร์ทโฟน, แท็บเล็ต, อุปกรณ์เสริม
โทรศัพท์มือถือ, สมาร์ทโฟน, อุปกรณ์เสริมสมาร์ทโฟน, แท็บเล็ตอื่น ๆ, แท็บเล็ตเครือข่ายมือถือ
ซิมการ์ดการลงทุน
กองทุน, เทรดดิ้ง, คริปโตเคอเรนซี่, NFTเครดิตการ์ด, สินเชื่อ, ประกัน
ประกัน, สินเชื่อ, บัตรเครดิตดนตรี, เครื่องเสียง
เปียโน, คีย์บอร์ด, เครื่องดนตรีไทย, กีตาร์, เบสแอปพลิเคชัน, โปรแกรม
แอพถ่ายรูปและวิดีโอ, แอพการเงิน, การลงทุน, แอพหาคู่, แอพหาเพื่อนบริการ
คลินิกความงาม, สุขภาพ, ร้านค้าออนไลน์, เดลิเวอรี่