10 Creatine ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 อาหารเสริม ครีเอทีน
Creatine เป็นสารอาหารที่มีบทบาทช่วยสนับสนุนประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย และส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นขณะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ทำให้ในปัจจุบันผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine ได้รับความนิยมอย่างสูงในกลุ่มผู้เล่นกีฬา รวมไปถึงผู้ที่ต้องการชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามวัย
บทความนี้เรามีวิธีการเลือก Creatineให้เหมาะกับความต้องการใช้งาน ทั้งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุ พร้อมคำแนะนำจาก ภก.ณัฐดนัย สุวัฑฒิต เภสัชกร และยังมี 10 Creatine จากยี่ห้อยอดนิยม โดยมีทั้งแบบผงชงและแบบแคปซูล รวมทั้งมีสูตรดั้งเดิมอย่าง Monohydrate และสูตรดูดซึมไวอย่าง Micronized มาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
Top 5 Creatine ยอดนิยม
ภก.ณัฐดนัย สุวัฑฒิต จบการศึกษาจากคณะเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และกำลังศึกษาต่อ MBA คณะพาณิชยศาสตร์และการบัญชี จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปัจจุบันทำงานด้านการตลาด ตำแหน่ง Product Manager (ผู้จัดการผลิตภัณฑ์) บริษัทยาแห่งหนึ่ง และเป็นเจ้าของร้านยา (หุ้นส่วน) และปฎิบัติงานในร้านยาทั้งทั่วไปและร้านยาเชน (Part-time) คุณบอสเคยทำงานทั้งด้านการขาย การตลาด และเภสัชกรร้านยา รวมทั้งงานอาสาปฏิบัติงานที่ Hospitel ช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วย และนอกเหนือจากงานในสายอาชีพแล้ว คุณบอสยังมีประสบการณ์ด้านงานเขียนบทความลงในเพจและเว็บไซต์ร้านยาขณะที่ทำงานร้านยาอีกด้วย
คุณออมเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์เขียนบทความด้านสุขภาพ อาหารเสริม และอุปกรณ์เพื่อสุขภาพมากว่า 4 ปี โดยทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ และเภสัชกร ทำให้มีโอกาสศึกษาข้อมูลเฉพาะทางเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอย่างลึกซึ้ง นอกจากความสนใจในเรื่องสุขภาพแล้ว คุณออมยังหลงใหลในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และภาษาญี่ปุ่น โดยเคยเข้าร่วมโครงการแลกเปลี่ยนที่มหาวิทยาลัยในจังหวัดมิเอะเป็นเวลา 1 ปี ประสบการณ์นี้ทำให้เธอได้เรียนรู้แนวคิดด้านสุขภาพของชาวญี่ปุ่น ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่สมดุล วัฒนธรรมการดื่มชา หรือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทำให้คุณออมสนุกกับการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการและการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน โดยเชื่อว่าการเลือกกินที่ดีและการปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน คุณออมจึงมุ่งมั่นที่จะถ่ายทอดความรู้ให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
Why You Can Trust Us
มายเบสท์เป็นเว็บไซต์ที่มีการจัดทำฐานข้อมูลสินค้าที่มีการเพิ่มข้อมูลสินค้าเข้าไปมากกว่า 2,000 รายการในแต่ละเดือน ซึ่งในแต่ละบทความเราได้ใช้เวลาในการจัดทำเนื้อหาและทำการค้นคว้าข้อมูลมาอย่างละเอียด รวมทั้งสัมภาษณ์และตรวจสอบข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละด้าน เพื่อนำความรู้และข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดนี้มาส่งมอบเป็นบทความที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้
Creatine คืออะไร และช่วยอะไร
Creatine คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบได้ในร่างกายและในอาหาร โดยหลัก ๆ แล้วจะช่วยเพิ่มพลังงานและสมรรถภาพทางร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
Creatine แตกต่างจาก Whey Protein อย่างไร
ทั้งสองชนิดเป็นกรดอะมิโนเหมือนกัน แต่ Creatine จะเน้นการเพิ่มพลังงานและสมรรถภาพในการออกกำลังกาย ส่วน Whey Protein จะเน้นการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
- Creatine เป็นตัวช่วยเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย
- Whey Protein เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายใช้เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
ทั้งนี้ อาหารเสริม Whey Protein หลายยี่ห้อก็มักจะมีส่วนผสมของ Creatine ด้วยเช่นกัน แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น สามารถทานอาหารเสริม Creatine เพิ่มเติมได้ นอกจากนี้ ยังมีอาหารเสริม BCAA ที่นิยมในหมู่คนออกกำลังกายหนัก ที่เป็นกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด ช่วยฟื้นฟูและลดการสลายกล้ามเนื้อ จึงทานร่วมกับ Creatine ได้เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
Creatine มีกี่รูปแบบ
Creatine มีหลายรูปแบบ แต่หลัก ๆ ในอาหารเสริมที่พบบ่อยจะมี 5 ชนิดคือ Monohydrate, Micronized, Ethyl Ester, HCl และ Kre-Alkalyn ซึ่งแบบ Micronized จะได้รับความนิยมมากที่สุด
- Creatine Monohydrate เป็นรูปแบบดั้งเดิมที่มีการนำมาใช้ในอาหารเสริม มีราคาถูกที่สุด มีประสิทธิภาพที่ดีและมีงานวิจัยรองรับ แต่ทำให้เกิดผลข้างเคียงได้มากกว่ารูปแบบอื่น เช่น ท้องอืดหรือแน่นท้อง
- Creatine Micronized เป็นการนำ Creatine Monohydrate มาพัฒนาให้มีอนุภาคขนาดเล็ก จึงละลายและดูดซึมได้ดีขึ้น ทำให้ลดผลข้างเคียงได้ เป็นรูปแบบที่มีความนิยมที่สุดในปัจจุบันและหาซื้อได้ง่าย
- Creatine Ethyl Ester เป็นรูปแบบที่ปรับให้กล้ามเนื้อนำไปใช้ได้ง่ายขึ้น แต่เสื่อมสภาพได้ง่าย ทำให้ประสิทธิภาพลดลง จึงไม่ค่อยเป็นที่นิยม
- Creatine HCl เป็นรูปแบบที่ละลายน้ำได้ดีขึ้น ช่วยให้ดูดซึมได้ดี ทำให้ผลข้างเคียงน้อยลง
- Creatine Kre-Alkalyn เป็นรูปแบบ Monohydrate ที่ผลิตให้มีความเป็นด่างมากขึ้น ละลายได้ดีขึ้น ทำให้ผลข้างเคียงน้อยลง
นอกจากนี้ ยังมีรูปแบบอื่น ๆ เช่น Creatine Citrate, Creatine Phosphate เป็นต้น ซึ่งช่วยให้ผลข้างเคียงน้อยลง แต่มีประสิทธิภาพไม่ต่างกัน
วิธีการเลือกอาหารเสริม Creatine
ปัจจุบันมีอาหารเสริม Creatine ให้เลือกหลากหลายยี่ห้อ ซึ่งแต่ละยี่ห้อจะมีส่วนผสมที่ต่างกันไป ผู้บริโภคจึงควรเลือกสูตรที่เหมาะกับวัตถุประสงค์การทานมากที่สุด โดยขอแนะนำวิธีการเลือกดังนี้
เลือกรูปแบบอาหารเสริม Creatine ให้เหมาะกับวัตถุประสงค์การทานมากที่สุด
Creatine เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยสามารถแบ่งได้เป็น 2 กลุ่มหลัก ๆ ได้แก่ ผู้ที่ออกกำลังกายหนักและผู้สูงอายุที่กล้ามเนื้อสลายตามวัย
ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เลือก Creatine Micronized หรือ Creatine Kre-Alkalyn
รูปแบบ Micronized จะมีโมเลกุลขนาดเล็ก ส่วน Kre-Alkalyn จะมีการปรับ pH เป็นด่างเพื่อลดการสลายตัวในกระเพาะอาหาร ทั้งสองรูปแบบจึงดูดซึมได้ดีและได้ประสิทธิภาพเต็มที่
วิธีการรับประทาน Creatine สำหรับกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะมี 2 รูปแบบ คือ แบบโหลดหรือการทานในปริมาณสูง และแบบปกติ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการรับประทาน
- แบบโหลด เป็นการทานในปริมาณสูง 20 - 25 กรัมต่อวัน โดยการแบ่งทานวันละ 4 - 5 มื้อ เป็นเวลา 7 วัน ซึ่งเป็นวิธีการทานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เช่น เพื่อเตรียมก่อนการแข่งขัน
- แบบปกติ เป็นการทานในปริมาณ 3 - 5 กรัมต่อวัน สำหรับคนที่ออกกำลังกายทั่วไป แต่อาจต้องใช้ระยะเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อนานกว่าจึงจะเห็นผล
การทานแบบโหลดไม่ควรทานต่อเนื่องเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แต่ถ้าเป็นการทานแบบปกติจะมีผลข้างเคียงน้อย และสามารถทานต่อเนื่องได้อย่างปลอดภัย
ผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เลือก Creatine Micronized หรือ Creatine HCl
รูปแบบ Micronized และ HCl จะมีโมเลกุลขนาดเล็กและละลายในน้ำได้ดี ทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็ว จึงช่วยลดการเกิดอาการไม่สบายท้องในผู้สูงอายุที่จะมีระบบย่อยช้าลง
สิ่งสำคัญคือ หากรับประทานอาหารเสริม Creatine แต่ไม่ออกกำลังกาย ก็จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ทั้งในด้านการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ดังนั้น สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ออกกำลังกายเลย จะไม่แนะนำให้ทาน Creatine
ถ้าต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลัง แนะนำให้เลือก Creatine สูตร Pre-workout
สูตร Pre-workout จะมีการเพิ่มส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มพลังงาน กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว จึงเสริมประสิทธิภาพกับ Creatine ในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
- Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารได้มากขึ้น ส่งผลให้การสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
- Tyrosine เป็นสารที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เพิ่มสมาธิ และยังช่วยลดภาวะเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก
- Caffeine ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า ช่วยในการเผาผลาญไขมัน จึงเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรง
หากใครที่ไม่ได้ลดหรือควบคุมน้ำหนักสามารถเลือก Creatine สูตรที่มีรสชาติหรือมีน้ำตาลได้
ผู้ที่ไม่ได้ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องควบคุมแคลอรีส่วนเกิน จึงทานสูตรที่มีน้ำตาลได้ เพราะน้ำตาลสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย อีกทั้งมีงานวิจัยว่าอาจช่วยเพิ่มการดูดซึม Creatine ด้วย
กรณีคนที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก อาจไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลก็ได้ เพราะน้ำตาลก็ให้พลังงานในขณะออกกำลังกายได้ และหากออกกำลังกายอย่างมีแบบแผนก็จะสามารถเผาผลาญได้หมดอยู่แล้ว นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาว่าการทาน Creatine ร่วมกับน้ำตาลอาจช่วยเพิ่มการดูดซึม Creatine เข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นด้วย
อย่างไรก็ตาม หากใครที่ต้องการออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมน้ำหนัก ขอแนะนำให้เลือกอาหารเสริม Creatine สูตรที่ปราศจากน้ำตาล เพื่อให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น โดยจะช่วยลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น เพราะน้ำตาลอาจไปเพิ่มพลังงานส่วนเกินได้หากได้รับมากเกินไป
กลุ่มคนที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักแนะนำ Creatine แบบผงชง กลุ่มผู้สูงอายุแนะนำแบบแคปซูล
รูปแบบผงชงจะละลายน้ำได้ดี ดูดซึมเร็ว จึงช่วยให้ร่างกายนำไปใช้งานได้ทันทีในขณะออกกำลังกาย ส่วนแบบแคปซูลจะไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือสารแต่งรส และสะดวกในการทาน จึงดีต่อผู้สูงอายุมากกว่า
- แบบผงชง มีทั้งรูปแบบเดี่ยวและสูตรผสม ละลายน้ำได้ดี ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมได้ทันทีและให้ประสิทธิภาพรวดเร็วในการเพิ่มพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย สามารถปรับปริมาณให้เหมาะสมตามความต้องการและผสมกับเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้ แต่มักมีส่วนผสมของน้ำตาลและสารแต่งรสอื่น ๆ จึงเหมาะกับนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก และผู้ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก
- แคปซูล เป็นรูปแบบที่ทานง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องรสชาติ ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและสารแต่งรสอื่น แต่อาจมีราคาแพงกว่า และไม่สามารถปรับปริมาณได้ จึงเหมาะกับผู้สูงอายุ ผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป และผู้ที่ลดน้ำหนักควบคู่กับการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ยังมีอาหารเสริม Creatine รูปแบบอื่น ๆ ที่วางจำหน่ายเป็นทางเลือก เช่น กัมมี่หรือเม็ดฟู่ ที่ช่วยให้ทานได้ง่ายขึ้น แต่อาจได้ปริมาณ Creatine ไม่มากและอาจมีส่วนผสมของสารปรุงแต่งมาก จึงไม่ได้รับความนิยมมากนัก
10 Creatine ยี่ห้อไหนดี อาหารเสริม ครีเอทีน
สินค้า | รูปภาพ | ราคาต่ำสุด | จุดเด่น | รายละเอียด | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ประเภท Creatine | รูปแบบ Creatine | ปริมาณบรรจุ | จำนวนแคปซูล | มาตรฐานรับรอง | รสชาติ | สูตร Pre-workout | ปราศจากน้ำตาล | |||||
1 | BAAM CREATINE 5000 | | ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีน้ำตาลและไขมันรวมถึงคาร์บ สายลีนทานได้ | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | Blue Raspberry, Green Apple, Cola, Lime, Orange, Unflavored, Watermelon | ||||
2 | Optimum Nutrition Creatine | | ชงผสมในเครื่องดื่มที่ชอบได้ เพิ่มแรงในการการออกกำลังกาย | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | ไม่มี | ||||
3 | MATELL Micronized Creatine | | Creatine แบบผงคุณภาพดี ชงง่าย มีกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | ไม่มี | ||||
4 | VITAXTRONG 100% CREATINE 5000 | | ดูดซึมไว อนุภาคเล็ก ไม่มีสารอันตรายและสารต้องห้าม | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | Blue Raspberry, Cola, Green Apple, Lime, Orange, Watermelon | ||||
5 | Omilay Creatine Monohydrate Capsule Pre Workout Supplement | | รูปแบบแคปซูล ทานง่าย ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรง | Creatine Monohydrate | แคปซูล | ไม่ระบุ | 30 แคปซูล | อย., GMP | ไม่มี | |||
6 | MakeMoves Creatine | | ไม่มีสารให้ความหวาน ละลายน้ำง่าย ลดอาการเมื่อยล้าหลังซ้อม | Creatine Monohydrate | ผงชง | 300 กรัม | อย., ฮาลาล | ไม่มี | ||||
7 | Musashi Creatine | | รูปแบบผง ละลายน้ำง่าย ไม่ตกตะกอน ร่างกายดูดซึมได้ดี | Creatine Monohydrate | ผงชง | 350 กรัม | อย. | ไม่มี | ||||
8 | Scitec Nutrition Creatine Monohydrate | | ไม่มีสารปรุงแต่ง ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็ว | Creatine Monohydrate | ผงชง | 300 กรัม | อย. | ไม่มี | ||||
9 | Plantae Performance Pre Workout | | สำหรับทานก่อนออกกำลังกาย ชงง่าย ดื่มง่าย รสชาติไม่ฝาด | Creatine Monohydrate | ผงชง | 360 กรัม | อย. | Wild Strawberry | ||||
10 | Xemenry Creatine HCl | | แบบแคปซูลใส เสริมกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ | Creatine HCl | แคปซูล | ไม่ระบุ | 30 แคปซูล | อย. | ไม่มี | |||
BAAMCREATINE 5000
ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีน้ำตาลและไขมันรวมถึงคาร์บ สายลีนทานได้
- Creatine อนุภาคเล็ก (Super Micronized) เหมาะกับทั้งคนที่ต้องเพิ่มหรือลีนกล้ามเนื้อ
- มีส่วนช่วยเพิ่มแรงและเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อ รวมถึงบำรุงระบบประสาทและสมอง
- มีรสชาติให้เลือกหลายรสชาติ หากไม่ชอบแบบมีรสชาติสามารถเลือกแบบ Unflavored ได้
- ปราศจากน้ำตาลและแคลอรี ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เหมาะกับผู้ควบคุมน้ำหนัก
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | Blue Raspberry, Green Apple, Cola, Lime, Orange, Unflavored, Watermelon |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Optimum NutritionCreatine
ชงผสมในเครื่องดื่มที่ชอบได้ เพิ่มแรงในการการออกกำลังกาย
- เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มพลังงานและเสริมกล้ามเนื้อแบบเร่งด่วน ชงผสมเครื่องดื่มได้
- ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ Glycine, Arginine และ Methionine สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
- ควรดื่มก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที โดยผสม Creatine 1 ช้อนชาลงในเครื่องดื่มที่ชอบ
- ผงชงรูปแบบ Creatine Micronized ไม่มีรสชาติ ชงง่าย ละลายง่าย และไม่จับตัวเป็นก้อน
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
MATELLMicronized Creatine
Creatine แบบผงคุณภาพดี ชงง่าย มีกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด
- มีส่วนช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
- ลดอาการบาดเจ็บพร้อมฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และทดแทนกล้ามเนื้อที่สูญเสีย
- ช่วยเสริมสร้างความจำ รวมไปถึงบำรุงและบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
- ตัวผลิตภัณฑ์เป็น Micronized Creatine ที่ละลายง่ายและดูดซึมดี ผลข้างเคียงน้อย
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
VITAXTRONG100% CREATINE 5000
ดูดซึมไว อนุภาคเล็ก ไม่มีสารอันตรายและสารต้องห้าม
- 1 ช้อนจะมีปริมาณ Creatine บริสุทธิ์อยู่ที่ 5 กรัม มีส่วนช่วยฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ
- ดูดซึมไว เพราะผงเป็นอนุภาคเล็ก ช่วยลำเลียงน้ำและสารอาหารไปบำรุงกล้ามเนื้อ
- เพิ่มแรงให้กล้ามเนื้อทำงานได้นานและต่อเนื่อง บำรุงประสาทและสมองให้ทำงานเต็มที่
- ไม่มีส่วนผสมของสารอันตรายและสารต้องห้ามทางกีฬา โดย 1 ถุงรับประทานได้ 30 วัน
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | Blue Raspberry, Cola, Green Apple, Lime, Orange, Watermelon |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Omilay Creatine Monohydrate Capsule Pre Workout Supplement
รูปแบบแคปซูล ทานง่าย ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- ใช้ Creatine ในรูปแบบ Monohydrate ช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างตรงจุด
- ช่วยสังเคราะห์ ATP ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง
- ผลิตภัณฑ์ออกแบบมาให้อยู่ในรูปแบบแคปซูลที่รับประทานง่าย พกพาสะดวก ปราศจากกลูเตน
- แคปซูลช่วยให้ผู้ใช้ควบคุมปริมาณการบริโภคต่อวันได้ ลดปัญหาเรื่องรสชาติและการละลาย
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | แคปซูล |
| ปริมาณบรรจุ | ไม่ระบุ |
| จำนวนแคปซูล | 30 แคปซูล |
| มาตรฐานรับรอง | อย., GMP |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
MakeMoves Creatine
ไม่มีสารให้ความหวาน ละลายน้ำง่าย ลดอาการเมื่อยล้าหลังซ้อม
- ไม่ผสมน้ำตาล ไขมัน สารให้ความหวาน หรือสารเติมแต่งอื่น ๆ ทำให้ได้รับสารอาหารเต็มที่
- ผ่านกระบวนการทำให้เป็นอนุภาคขนาดเล็กพิเศษ จึงละลายน้ำได้ง่าย และไม่จับตัวเป็นก้อน
- สนับสนุนการสร้าง ATP ช่วยเพิ่มพละกำลังและความทนทานในระหว่างการออกกำลังกาย
- มีส่วนช่วยในการกักเก็บน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อ และช่วยลดอาการเมื่อยล้าหลังการฝึกซ้อม
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย., ฮาลาล |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Musashi Creatine
รูปแบบผง ละลายน้ำง่าย ไม่ตกตะกอน ร่างกายดูดซึมได้ดี
- รูปแบบ Monohydrate ลักษณะผงมีความละเอียด ละลายน้ำได้ง่าย และไม่ตกตะกอน
- มีส่วนช่วยในการเพิ่มพละกำลัง และเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกซ้อม
- สนับสนุนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบลีน และช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
- รับรองมาตรฐาน Informed-Sport ผ่านการตรวจสอบว่าปราศจากสารต้องห้ามทางกีฬา
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 350 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Scitec Nutrition Creatine Monohydrate
ไม่มีสารปรุงแต่ง ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็ว
- ไม่มีการเติมสารแต่งสี กลิ่น หรือรสชาติสังเคราะห์ รวมถึงปราศจากสารเติมเต็ม (Fillers) อื่น ๆ
- สรรพคุณเพิ่มการสะสมของ Phosphocreatine ในกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยในกระบวนการสร้าง ATP
- เนื้อผงแบบละเอียด สามารถละลายในน้ำหรือเครื่องดื่มได้ง่าย ร่างกายจึงดูดซึมไปใช้ได้รวดเร็ว
- สามารถผสมร่วมกับเวย์โปรตีนหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยกระตุ้นเซลล์กล้ามเนื้อได้
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
PlantaePerformance Pre Workout
สำหรับทานก่อนออกกำลังกาย ชงง่าย ดื่มง่าย รสชาติไม่ฝาด
- Creatine Monohydrate แบบผง รส Wild Strawberry มีสารอาหารเพียงพอสำหรับออกกำลังกาย
- มีส่วนประกอบของ Caffeine From Green Tea ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
- ผสม Electrolytes Blend ช่วยชดเชยน้ำและเกลือแร่ รวมถึง B Complex เพิ่มความสดชื่น
- แนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 360 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | Wild Strawberry |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
XemenryCreatine HCl
แบบแคปซูลใส เสริมกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ
- Creatine HCl แบบแคปซูลใส ทานง่าย โดยใน 1 แคปซูลมีปริมาณ Creatine 750 มก.
- ช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและสมองให้โฟกัสมากขึ้น
- เหมาะสำหรับคนที่ต้องเสริม Creatine ต่อเนื่องเป็นประจำ รวมถึงนักกีฬาอาชีพ
- สามารถดูดซึมได้ง่าย ผลข้างเคียงน้อย โดยแนะนำให้ทานวันละ 2 แคปซูล
| ประเภท Creatine | Creatine HCl |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | แคปซูล |
| ปริมาณบรรจุ | ไม่ระบุ |
| จำนวนแคปซูล | 30 แคปซูล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Creatine กินตอนไหนดีที่สุด
โดยทั่วไปอาหารเสริม Creatine รูปแบบเดี่ยวสามารถทานในเวลาใดก็ได้ของวัน แต่ควรเป็นในเวลาเดียวกันของวัน หรือทยอยจิบเรื่อย ๆ ตลอดวันได้ แต่หากทานในรูปแบบสูตรผสมที่ช่วยเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกาย 30 - 60 นาที
Creatine กินพร้อมกับ Whey Protein ได้หรือไม่
Creatine สามารถทานร่วมกับ Whey Protein ได้ โดยสามารถผสม Creatine ร่วมกับ Whey Protein แล้วดื่มพร้อมกันได้ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และความทนทานในการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสะดวกในการรับประทานด้วย
Creatine กินเฉพาะวันที่ออกกำลังกายได้ไหม หรือต้องกินต่อเนื่องทุกวัน
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แนะนำให้ทาน Creatine ในขนาดปกติอย่างต่อเนื่องถึงแม้จะเป็นวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เพื่อให้มีระดับ Creatine คงที่และสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทั้งนี้ การหยุดทานอาจลดประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อลงอยู่บ้าง แต่ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดผลเสียหรือผลข้างเคียงที่ชัดเจน และสำหรับช่วงระยะเวลาการทานนั้น สามารถทาน Creatine ขนาดปกติต่อเนื่องได้ แต่หากมีความกังวลเรื่องความปลอดภัย สามารถทานติดต่อกัน 3 เดือน เว้น 1 เดือนได้เช่นกัน
Creatine มีผลข้างเคียงและข้อควรระวังอย่างไรบ้าง
- ไม่ควรใช้อาหารเสริม Creatine ในผู้ที่มีความผิดปกติของไต เด็ก และหญิงตั้งครรภ์ให้นมบุตร
- เนื่องจาก Creatine อาจเพิ่มการทำงานของไต ผู้ที่ทาน Creatine เป็นประจำควรตรวจติดตามการทำงานของไตเป็นประจำ
- ไม่ควรใช้ Creatine ในขนาดสูง (แบบโหลด) เป็นเวลานาน เพราะนอกจากจะเกิดผลข้างเคียงได้มากแล้ว ยังอาจทำให้ไตทำงานหนักและเป็นอันตรายได้
TOP 5 Creatine แนะนำ
อันดับที่ 1: BAAM｜CREATINE 5000
อันดับที่ 2: Optimum Nutrition｜Creatine
อันดับที่ 3: MATELL｜Micronized Creatine
อันดับที่ 4: VITAXTRONG｜100% CREATINE 5000
อันดับที่ 5: Omilay ｜Creatine Monohydrate Capsule Pre Workout Supplement
คลิกที่นี่สำหรับการจัดอันดับคำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ