10 Creatine ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 อาหารเสริม ครีเอทีน
Creatine เป็นสารอาหารที่มีบทบาทช่วยสนับสนุนประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย และส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นขณะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ทำให้ในปัจจุบันผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine ได้รับความนิยมอย่างสูงในกลุ่มผู้เล่นกีฬา รวมไปถึงผู้ที่ต้องการชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามวัย
บทความนี้เรามีวิธีการเลือก Creatineให้เหมาะกับความต้องการใช้งาน ทั้งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุ พร้อมคำแนะนำจาก ภก.ณัฐดนัย สุวัฑฒิต เภสัชกร และยังมี 10 Creatine จากยี่ห้อยอดนิยม โดยมีทั้งแบบผงชงและแบบแคปซูล รวมทั้งมีสูตรดั้งเดิมอย่าง Monohydrate และสูตรดูดซึมไวอย่าง Micronized มาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
ภก.ณัฐดนัย สุวัฑฒิต จบการศึกษาจากคณะเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และกำลังศึกษาต่อ MBA คณะพาณิชยศาสตร์และการบัญชี จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปัจจุบันทำงานด้านการตลาด ตำแหน่ง Product Manager (ผู้จัดการผลิตภัณฑ์) บริษัทยาแห่งหนึ่ง และเป็นเจ้าของร้านยา (หุ้นส่วน) และปฎิบัติงานในร้านยาทั้งทั่วไปและร้านยาเชน (Part-time) คุณบอสเคยทำงานทั้งด้านการขาย การตลาด และเภสัชกรร้านยา รวมทั้งงานอาสาปฏิบัติงานที่ Hospitel ช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วย และนอกเหนือจากงานในสายอาชีพแล้ว คุณบอสยังมีประสบการณ์ด้านงานเขียนบทความลงในเพจและเว็บไซต์ร้านยาขณะที่ทำงานร้านยาอีกด้วย
คุณออมเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์เขียนบทความด้านสุขภาพ อาหารเสริม และอุปกรณ์เพื่อสุขภาพมากว่า 4 ปี โดยทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ และเภสัชกร ทำให้มีโอกาสศึกษาข้อมูลเฉพาะทางเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอย่างลึกซึ้ง นอกจากความสนใจในเรื่องสุขภาพแล้ว คุณออมยังหลงใหลในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และภาษาญี่ปุ่น โดยเคยเข้าร่วมโครงการแลกเปลี่ยนที่มหาวิทยาลัยในจังหวัดมิเอะเป็นเวลา 1 ปี ประสบการณ์นี้ทำให้เธอได้เรียนรู้แนวคิดด้านสุขภาพของชาวญี่ปุ่น ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่สมดุล วัฒนธรรมการดื่มชา หรือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทำให้คุณออมสนุกกับการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการและการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน โดยเชื่อว่าการเลือกกินที่ดีและการปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน คุณออมจึงมุ่งมั่นที่จะถ่ายทอดความรู้ให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
Why You Can Trust Us
มายเบสท์เป็นเว็บไซต์ที่มีการจัดทำฐานข้อมูลสินค้าที่มีการเพิ่มข้อมูลสินค้าเข้าไปมากกว่า 2,000 รายการในแต่ละเดือน ซึ่งในแต่ละบทความเราได้ใช้เวลาในการจัดทำเนื้อหาและทำการค้นคว้าข้อมูลมาอย่างละเอียด รวมทั้งสัมภาษณ์และตรวจสอบข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละด้าน เพื่อนำความรู้และข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดนี้มาส่งมอบเป็นบทความที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้
Creatine คืออะไร และช่วยอะไร
Creatine คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบได้ในร่างกายและในอาหาร โดยหลัก ๆ แล้วจะช่วยเพิ่มพลังงานและสมรรถภาพทางร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
Creatine แตกต่างจาก Whey Protein อย่างไร
ทั้งสองชนิดเป็นกรดอะมิโนเหมือนกัน แต่ Creatine จะเน้นการเพิ่มพลังงานและสมรรถภาพในการออกกำลังกาย ส่วน Whey Protein จะเน้นการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
- Creatine เป็นตัวช่วยเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย
- Whey Protein เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายใช้เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
ทั้งนี้ อาหารเสริม Whey Protein หลายยี่ห้อก็มักจะมีส่วนผสมของ Creatine ด้วยเช่นกัน แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น สามารถทานอาหารเสริม Creatine เพิ่มเติมได้ นอกจากนี้ ยังมีอาหารเสริม BCAA ที่นิยมในหมู่คนออกกำลังกายหนัก ที่เป็นกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด ช่วยฟื้นฟูและลดการสลายกล้ามเนื้อ จึงทานร่วมกับ Creatine ได้เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
Creatine มีกี่รูปแบบ
Creatine มีหลายรูปแบบ แต่หลัก ๆ ในอาหารเสริมที่พบบ่อยจะมี 5 ชนิดคือ Monohydrate, Micronized, Ethyl Ester, HCl และ Kre-Alkalyn ซึ่งแบบ Micronized จะได้รับความนิยมมากที่สุด
- Creatine Monohydrate เป็นรูปแบบดั้งเดิมที่มีการนำมาใช้ในอาหารเสริม มีราคาถูกที่สุด มีประสิทธิภาพที่ดีและมีงานวิจัยรองรับ แต่ทำให้เกิดผลข้างเคียงได้มากกว่ารูปแบบอื่น เช่น ท้องอืดหรือแน่นท้อง
- Creatine Micronized เป็นการนำ Creatine Monohydrate มาพัฒนาให้มีอนุภาคขนาดเล็ก จึงละลายและดูดซึมได้ดีขึ้น ทำให้ลดผลข้างเคียงได้ เป็นรูปแบบที่มีความนิยมที่สุดในปัจจุบันและหาซื้อได้ง่าย
- Creatine Ethyl Ester เป็นรูปแบบที่ปรับให้กล้ามเนื้อนำไปใช้ได้ง่ายขึ้น แต่เสื่อมสภาพได้ง่าย ทำให้ประสิทธิภาพลดลง จึงไม่ค่อยเป็นที่นิยม
- Creatine HCl เป็นรูปแบบที่ละลายน้ำได้ดีขึ้น ช่วยให้ดูดซึมได้ดี ทำให้ผลข้างเคียงน้อยลง
- Creatine Kre-Alkalyn เป็นรูปแบบ Monohydrate ที่ผลิตให้มีความเป็นด่างมากขึ้น ละลายได้ดีขึ้น ทำให้ผลข้างเคียงน้อยลง
นอกจากนี้ ยังมีรูปแบบอื่น ๆ เช่น Creatine Citrate, Creatine Phosphate เป็นต้น ซึ่งช่วยให้ผลข้างเคียงน้อยลง แต่มีประสิทธิภาพไม่ต่างกัน
วิธีการเลือกอาหารเสริม Creatine
ปัจจุบันมีอาหารเสริม Creatine ให้เลือกหลากหลายยี่ห้อ ซึ่งแต่ละยี่ห้อจะมีส่วนผสมที่ต่างกันไป ผู้บริโภคจึงควรเลือกสูตรที่เหมาะกับวัตถุประสงค์การทานมากที่สุด โดยขอแนะนำวิธีการเลือกดังนี้
เลือกรูปแบบอาหารเสริม Creatine ให้เหมาะกับวัตถุประสงค์การทานมากที่สุด
Creatine เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยสามารถแบ่งได้เป็น 2 กลุ่มหลัก ๆ ได้แก่ ผู้ที่ออกกำลังกายหนักและผู้สูงอายุที่กล้ามเนื้อสลายตามวัย
ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เลือก Creatine Micronized หรือ Creatine Kre-Alkalyn
รูปแบบ Micronized จะมีโมเลกุลขนาดเล็ก ส่วน Kre-Alkalyn จะมีการปรับ pH เป็นด่างเพื่อลดการสลายตัวในกระเพาะอาหาร ทั้งสองรูปแบบจึงดูดซึมได้ดีและได้ประสิทธิภาพเต็มที่
วิธีการรับประทาน Creatine สำหรับกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะมี 2 รูปแบบ คือ แบบโหลดหรือการทานในปริมาณสูง และแบบปกติ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการรับประทาน
- แบบโหลด เป็นการทานในปริมาณสูง 20 - 25 กรัมต่อวัน โดยการแบ่งทานวันละ 4 - 5 มื้อ เป็นเวลา 7 วัน ซึ่งเป็นวิธีการทานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เช่น เพื่อเตรียมก่อนการแข่งขัน
- แบบปกติ เป็นการทานในปริมาณ 3 - 5 กรัมต่อวัน สำหรับคนที่ออกกำลังกายทั่วไป แต่อาจต้องใช้ระยะเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อนานกว่าจึงจะเห็นผล
การทานแบบโหลดไม่ควรทานต่อเนื่องเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แต่ถ้าเป็นการทานแบบปกติจะมีผลข้างเคียงน้อย และสามารถทานต่อเนื่องได้อย่างปลอดภัย
ผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เลือก Creatine Micronized หรือ Creatine HCl
รูปแบบ Micronized และ HCl จะมีโมเลกุลขนาดเล็กและละลายในน้ำได้ดี ทำให้ร่างกายดูดซึมได้เร็ว จึงช่วยลดการเกิดอาการไม่สบายท้องในผู้สูงอายุที่จะมีระบบย่อยช้าลง
สิ่งสำคัญคือ หากรับประทานอาหารเสริม Creatine แต่ไม่ออกกำลังกาย ก็จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ทั้งในด้านการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ดังนั้น สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ออกกำลังกายเลย จะไม่แนะนำให้ทาน Creatine
ถ้าต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลัง แนะนำให้เลือก Creatine สูตร Pre-workout
สูตร Pre-workout จะมีการเพิ่มส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มพลังงาน กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว จึงเสริมประสิทธิภาพกับ Creatine ในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
- Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารได้มากขึ้น ส่งผลให้การสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
- Tyrosine เป็นสารที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เพิ่มสมาธิ และยังช่วยลดภาวะเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก
- Caffeine ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า ช่วยในการเผาผลาญไขมัน จึงเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรง
หากใครที่ไม่ได้ลดหรือควบคุมน้ำหนักสามารถเลือก Creatine สูตรที่มีรสชาติหรือมีน้ำตาลได้
ผู้ที่ไม่ได้ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องควบคุมแคลอรีส่วนเกิน จึงทานสูตรที่มีน้ำตาลได้ เพราะน้ำตาลสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย อีกทั้งมีงานวิจัยว่าอาจช่วยเพิ่มการดูดซึม Creatine ด้วย
กรณีคนที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก อาจไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลก็ได้ เพราะน้ำตาลก็ให้พลังงานในขณะออกกำลังกายได้ และหากออกกำลังกายอย่างมีแบบแผนก็จะสามารถเผาผลาญได้หมดอยู่แล้ว นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาว่าการทาน Creatine ร่วมกับน้ำตาลอาจช่วยเพิ่มการดูดซึม Creatine เข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นด้วย
อย่างไรก็ตาม หากใครที่ต้องการออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมน้ำหนัก ขอแนะนำให้เลือกอาหารเสริม Creatine สูตรที่ปราศจากน้ำตาล เพื่อให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น โดยจะช่วยลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น เพราะน้ำตาลอาจไปเพิ่มพลังงานส่วนเกินได้หากได้รับมากเกินไป
กลุ่มคนที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักแนะนำ Creatine แบบผงชง กลุ่มผู้สูงอายุแนะนำแบบแคปซูล
รูปแบบผงชงจะละลายน้ำได้ดี ดูดซึมเร็ว จึงช่วยให้ร่างกายนำไปใช้งานได้ทันทีในขณะออกกำลังกาย ส่วนแบบแคปซูลจะไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือสารแต่งรส และสะดวกในการทาน จึงดีต่อผู้สูงอายุมากกว่า
- แบบผงชง มีทั้งรูปแบบเดี่ยวและสูตรผสม ละลายน้ำได้ดี ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมได้ทันทีและให้ประสิทธิภาพรวดเร็วในการเพิ่มพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย สามารถปรับปริมาณให้เหมาะสมตามความต้องการและผสมกับเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้ แต่มักมีส่วนผสมของน้ำตาลและสารแต่งรสอื่น ๆ จึงเหมาะกับนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก และผู้ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก
- แคปซูล เป็นรูปแบบที่ทานง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องรสชาติ ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและสารแต่งรสอื่น แต่อาจมีราคาแพงกว่า และไม่สามารถปรับปริมาณได้ จึงเหมาะกับผู้สูงอายุ ผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป และผู้ที่ลดน้ำหนักควบคู่กับการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ยังมีอาหารเสริม Creatine รูปแบบอื่น ๆ ที่วางจำหน่ายเป็นทางเลือก เช่น กัมมี่หรือเม็ดฟู่ ที่ช่วยให้ทานได้ง่ายขึ้น แต่อาจได้ปริมาณ Creatine ไม่มากและอาจมีส่วนผสมของสารปรุงแต่งมาก จึงไม่ได้รับความนิยมมากนัก
10 Creatine ยี่ห้อไหนดี อาหารเสริม ครีเอทีน
สินค้า | รูปภาพ | ช่องทางซื้อสินค้า | รายละเอียด | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ประเภท Creatine | รูปแบบ Creatine | ปริมาณบรรจุ | จำนวนแคปซูล | มาตรฐานรับรอง | รสชาติ | สูตร Pre-workout | ปราศจากน้ำตาล | ||||
1 | BAAM CREATINE 5000 |  | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | Blue Raspberry, Green Apple, Cola, Lime, Orange, Unflavored, Watermelon | ||||
2 | Optimum Nutrition Creatine |  | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | ไม่มี | ||||
3 | MATELL Micronized Creatine |  | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | ไม่มี | ||||
4 | VITAXTRONG 100% CREATINE 5000 |  | Creatine Micronized | ผงชง | 300 กรัม | อย. | Blue Raspberry, Cola, Green Apple, Lime, Orange, Watermelon | ||||
5 | Omilay Creatine Monohydrate Capsule Pre Workout Supplement |  | Creatine Monohydrate | แคปซูล | ไม่ระบุ | 30 แคปซูล | อย., GMP | ไม่มี | |||
6 | MakeMoves Creatine |  | Creatine Monohydrate | ผงชง | 300 กรัม | อย., ฮาลาล | ไม่มี | ||||
7 | Musashi Creatine |  | Creatine Monohydrate | ผงชง | 350 กรัม | อย. | ไม่มี | ||||
8 | Scitec Nutrition Creatine Monohydrate |  | Creatine Monohydrate | ผงชง | 300 กรัม | อย. | ไม่มี | ||||
9 | Plantae Performance Pre Workout |  | Creatine Monohydrate | ผงชง | 360 กรัม | อย. | Wild Strawberry | ||||
10 | Xemenry Creatine HCl |  | Creatine HCl | แคปซูล | ไม่ระบุ | 30 แคปซูล | อย. | ไม่มี | |||
BAAMCREATINE 5000
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | Blue Raspberry, Green Apple, Cola, Lime, Orange, Unflavored, Watermelon |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Optimum NutritionCreatine
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
MATELLMicronized Creatine
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
VITAXTRONG100% CREATINE 5000
| ประเภท Creatine | Creatine Micronized |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | Blue Raspberry, Cola, Green Apple, Lime, Orange, Watermelon |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Omilay Creatine Monohydrate Capsule Pre Workout Supplement
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | แคปซูล |
| ปริมาณบรรจุ | ไม่ระบุ |
| จำนวนแคปซูล | 30 แคปซูล |
| มาตรฐานรับรอง | อย., GMP |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
MakeMoves Creatine
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย., ฮาลาล |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Musashi Creatine
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 350 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Scitec Nutrition Creatine Monohydrate
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
PlantaePerformance Pre Workout
| ประเภท Creatine | Creatine Monohydrate |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | ผงชง |
| ปริมาณบรรจุ | 360 กรัม |
| จำนวนแคปซูล | |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | Wild Strawberry |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
XemenryCreatine HCl
| ประเภท Creatine | Creatine HCl |
|---|---|
| รูปแบบ Creatine | แคปซูล |
| ปริมาณบรรจุ | ไม่ระบุ |
| จำนวนแคปซูล | 30 แคปซูล |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รสชาติ | ไม่มี |
| สูตร Pre-workout | |
| ปราศจากน้ำตาล |
Creatine กินตอนไหนดีที่สุด
โดยทั่วไปอาหารเสริม Creatine รูปแบบเดี่ยวสามารถทานในเวลาใดก็ได้ของวัน แต่ควรเป็นในเวลาเดียวกันของวัน หรือทยอยจิบเรื่อย ๆ ตลอดวันได้ แต่หากทานในรูปแบบสูตรผสมที่ช่วยเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกาย 30 - 60 นาที
Creatine กินพร้อมกับ Whey Protein ได้หรือไม่
Creatine สามารถทานร่วมกับ Whey Protein ได้ โดยสามารถผสม Creatine ร่วมกับ Whey Protein แล้วดื่มพร้อมกันได้ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และความทนทานในการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสะดวกในการรับประทานด้วย
Creatine กินเฉพาะวันที่ออกกำลังกายได้ไหม หรือต้องกินต่อเนื่องทุกวัน
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แนะนำให้ทาน Creatine ในขนาดปกติอย่างต่อเนื่องถึงแม้จะเป็นวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เพื่อให้มีระดับ Creatine คงที่และสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทั้งนี้ การหยุดทานอาจลดประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อลงอยู่บ้าง แต่ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดผลเสียหรือผลข้างเคียงที่ชัดเจน และสำหรับช่วงระยะเวลาการทานนั้น สามารถทาน Creatine ขนาดปกติต่อเนื่องได้ แต่หากมีความกังวลเรื่องความปลอดภัย สามารถทานติดต่อกัน 3 เดือน เว้น 1 เดือนได้เช่นกัน
Creatine มีผลข้างเคียงและข้อควรระวังอย่างไรบ้าง
- ไม่ควรใช้อาหารเสริม Creatine ในผู้ที่มีความผิดปกติของไต เด็ก และหญิงตั้งครรภ์ให้นมบุตร
- เนื่องจาก Creatine อาจเพิ่มการทำงานของไต ผู้ที่ทาน Creatine เป็นประจำควรตรวจติดตามการทำงานของไตเป็นประจำ
- ไม่ควรใช้ Creatine ในขนาดสูง (แบบโหลด) เป็นเวลานาน เพราะนอกจากจะเกิดผลข้างเคียงได้มากแล้ว ยังอาจทำให้ไตทำงานหนักและเป็นอันตรายได้
คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ
