10 อาหารเสริมแอลธีอะนีน ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 ช่วยผ่อนคลาย หลับดี
แอลธีอะนีน (L-Theanine) เป็นกรดอะมิโนที่พบมากในชาประเภทต่าง ๆ เช่น ชาเขียว มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด โดยไม่ทำให้ง่วงนอน นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มสมาธิและการทำงานของสมอง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาความเครียดหรือผู้ที่ทำงานในสภาวะที่ต้องใช้สมาธิสูง เช่น นักเรียน นักศึกษา และวัยทำงาน
บทความนี้เรามีวิธีการเลือกอาหารเสริมแอลธีอะนีน เพื่อเป็นแนวทางในการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม ทั้งสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการนอนหลับ และผู้ที่ต้องการบรรเทาความเครียด พร้อมคำแนะนำจาก ภก.ณัฐดนัย สุวัฑฒิต เภสัชกร และยังมี 10 อาหารเสริมแอลธีอะนีน จากยี่ห้อยอดนิยม ที่ปลอดภัย ได้มาตรฐานมาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
ภก.ณัฐดนัย สุวัฑฒิต จบการศึกษาจากคณะเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และกำลังศึกษาต่อ MBA คณะพาณิชยศาสตร์และการบัญชี จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปัจจุบันทำงานด้านการตลาด ตำแหน่ง Product Manager (ผู้จัดการผลิตภัณฑ์) บริษัทยาแห่งหนึ่ง และเป็นเจ้าของร้านยา (หุ้นส่วน) และปฎิบัติงานในร้านยาทั้งทั่วไปและร้านยาเชน (Part-time) คุณบอสเคยทำงานทั้งด้านการขาย การตลาด และเภสัชกรร้านยา รวมทั้งงานอาสาปฏิบัติงานที่ Hospitel ช่วงสถานการณ์ COVID-19 ด้วย และนอกเหนือจากงานในสายอาชีพแล้ว คุณบอสยังมีประสบการณ์ด้านงานเขียนบทความลงในเพจและเว็บไซต์ร้านยาขณะที่ทำงานร้านยาอีกด้วย
คุณออมเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์เขียนบทความด้านสุขภาพ อาหารเสริม และอุปกรณ์เพื่อสุขภาพมากว่า 4 ปี โดยทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ และเภสัชกร ทำให้มีโอกาสศึกษาข้อมูลเฉพาะทางเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอย่างลึกซึ้ง นอกจากความสนใจในเรื่องสุขภาพแล้ว คุณออมยังหลงใหลในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และภาษาญี่ปุ่น โดยเคยเข้าร่วมโครงการแลกเปลี่ยนที่มหาวิทยาลัยในจังหวัดมิเอะเป็นเวลา 1 ปี ประสบการณ์นี้ทำให้เธอได้เรียนรู้แนวคิดด้านสุขภาพของชาวญี่ปุ่น ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่สมดุล วัฒนธรรมการดื่มชา หรือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทำให้คุณออมสนุกกับการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการและการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน โดยเชื่อว่าการเลือกกินที่ดีและการปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน คุณออมจึงมุ่งมั่นที่จะถ่ายทอดความรู้ให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
Why You Can Trust Us
มายเบสท์เป็นเว็บไซต์ที่มีการจัดทำฐานข้อมูลสินค้าที่มีการเพิ่มข้อมูลสินค้าเข้าไปมากกว่า 2,000 รายการในแต่ละเดือน ซึ่งในแต่ละบทความเราได้ใช้เวลาในการจัดทำเนื้อหาและทำการค้นคว้าข้อมูลมาอย่างละเอียด รวมทั้งสัมภาษณ์และตรวจสอบข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละด้าน เพื่อนำความรู้และข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดนี้มาส่งมอบเป็นบทความที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้
แอลธีอะนีน ช่วยอะไร
แอลธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยส่งเสริมสมดุลสารสื่อประสาท จึงช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดและวิตกกังวล ซึ่งจะส่งผลให้นอนหลับดีขึ้น รวมทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองด้วย
อาหารเสริมแอลธีอะนีนเหมาะกับนักเรียน นักศึกษา และวัยทำงานที่ใช้สมองอย่างหนัก มีความเครียด วิตกกังวล พักผ่อนน้อย และต้องการเพิ่มสมาธิ รวมไปถึงผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับต้องการเพิ่มคุณภาพการนอน
วิธีการเลือกอาหารเสริมแอลธีอะนีน
ในปัจจุบันมีอาหารเสริมแอลธีอะนีนหลากหลายยี่ห้อ ซึ่งแต่ละยี่ห้อก็มีปริมาณสารอาหารและส่วนผสมบำรุงเพิ่มเติมแตกต่างกันไป ผู้บริโภคจึงควรเลือกให้เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด โดยขอแนะนำวิธีการเลือกดังนี้
เลือกปริมาณแอลธีอะนีนให้เหมาะกับการบำรุง แต่ไม่ควรเกิน 400 mg/วัน
ปริมาณแอลธีอะนีนที่เพียงพอจะช่วยตอบโจทย์วัตถุประสงค์หลักได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากปริมาณน้อยไปอาจไม่เห็นผล หากทานปริมาณมากเกินจำเป็นอาจเพิ่มภาระต่อตับและไต
สำหรับปริมาณของแอลธีอะนีนที่แนะนำนั้นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการบำรุง โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม ดังนี้
- ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมแอลธีอะนีน 200 - 400 mg ต่อวัน
- ผู้ที่มีความเครียด ต้องการบรรเทาความเครียด แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมแอลธีอะนีน 100 - 400 mg ต่อวัน
โดยช่วงอายุที่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมแอลธีอะนีน คือ อายุ 12 ปีขึ้นไป ซึ่งสำหรับเด็กวัยเรียนสามารถทานขนาดเดียวกับผู้ใหญ่ได้
เลือกสูตรที่มีส่วนผสมช่วยผ่อนคลายอื่น ๆ เพิ่มเติมเพื่อเสริมประสิทธิภาพ
ส่วนผสมเสริม เช่น กาบา กลูตามีน คาโมมายล์ และวิตามินบี จะช่วยเสริมฤทธิ์กับแอลธีอะนีน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผ่อนคลาย ลดความเครียด และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- กาบา เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ
- แอลกลูตามีน ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างและหลั่งกาบามากขึ้น ทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล
- สารสกัดคาโมมายล์ ช่วยรักษาสมดุลสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย สงบ และนอนหลับได้ดีขึ้น
- วิตามินบี ช่วยลดความเครียด และเพิ่มสารสื่อประสาท รวมถึงเพิ่มสมาธิและการเรียนรู้จดจำ
เลือกอาหารเสริมแอลธีอะนีนแบบแคปซูล ได้สารอาหารแน่นอน ทานสะดวก
แอลธีอะนีนแบบแคปซูลจะสามารถควบคุมปริมาณการทานได้แม่นยำในแต่ละวัน สะดวกในการทาน แม้จะดูดซึมช้ากว่าแบบอื่น แต่หาซื้อง่ายและไม่มีสารเติมแต่ง
- แคปซูล หาซื้อได้ง่ายและได้ปริมาณสารอาหารที่แน่นอน แต่อาจดูดซึมและออกฤทธิ์ได้ช้า เหมาะกับผู้ที่มีความเครียดจากการเรียนหรือการทำงานโดยทั่วไป
- ซอฟเจล หรือแคปซูลนิ่ม อยู่ในรูปแบบที่ละลายแล้วพร้อมดูดซึม ทำให้ออกฤทธิ์ได้ไวกว่าแคปซูลปกติ มีปริมาณสารอาหารที่แน่นอน แต่หาซื้อได้ยากเหมาะกับผู้ที่มีปัญหานอนหลับยากจากความเครียด คุณภาพการนอนไม่ดี
- ผงชง สามารถนำไปผสมกับเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อช่วยเพิ่มความสดชื่นได้ ออกฤทธิ์เร็ว เหมาะกับผู้ที่มีความเครียด ไม่มีสมาธิ ไม่กระปรี้กระเปร่าระหว่างเรียนหรือทำงาน แต่อาจยุ่งยากในการเตรียม
- กัมมี่ เป็นรูปแบบทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารเสริมรูปแบบที่ทานง่ายกว่าแคปซูล รสชาติดี แต่อาจมีส่วนผสมอื่น ๆ เช่น น้ำตาลหรือสารแต่งรส
10 อาหารเสริมแอลธีอะนีน ยี่ห้อไหนดี ช่วยผ่อนคลาย หลับดี
สินค้า | รูปภาพ | ช่องทางซื้อสินค้า | รายละเอียด | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
รูปแบบ | ปริมาณบรรจุ | ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | มาตรฐานรับรอง | Non-GMO | ||||
Nutricost L-Theanine |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 200 มก. | ไม่ระบุ | อย. | ไม่ระบุ | ||
Now Foods L-Theanine |  | แคปซูล | 90 เม็ด | 100 มก. | Inositol | อย., GMO | |||
HandyHerb G'nite Extra Gummy |  | กัมมี่ | 4 ชิ้น | 80 มก. | Reishi Mushroom Extract, Chamomile | อย. | ไม่ระบุ | ||
Clover Plus Timemild |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 148.8 มก. | L-Glutamine, Pharma GABA, Chamomile Powder, Vitamin B6, Vitamin B12 | อย. | |||
Amsel Gaba Plus L-Theanine |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 200 มก. | Gamma-Aminobutyric Acid – GABA, Thiamine Hydrochloride, Pyridoxine Hydrochloride, Cyanocobalamin | อย. | ไม่ระบุ | ||
Vitamin World L-Theanine |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 200 มก. | L-Glutamine, Balm Extract, Vitamin B3 Niacinamide, Tart Cherry Powder, Yeast Beta-Glucan, Vitamin B5 D-Pantothenate, Calcium, Vitamin B6 Pyridoxine Hydrochloride, Vitamin B12, Vitamin B2 Riboflavin, Vitamin B1 Thiamine Hydrochloride, Vitamin B9 Folic Acid, Vitamin B7 D-Biotin | อย. | ไม่ระบุ | ||
Dary Vit D Nite |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 59.52 มก. | L-Glutamine, Chamomile Powder, Vitamin B6, Vitamin B12 | อย. | ไม่ระบุ | ||
ENEL CHESS MemPlus |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 200 มก. | Brahmi Extract, L-Theanine, PharmaGABA, Soy Lecithin, Choline Bitartrate, Ginkgo Leaf Extract, Pennywort Extract, Niacinamide, D-Pantothenate, Calcium, Pyridoxine Hydrochloride, Folic Acid, Vitamin B12, Riboflavin, Thiamine Hydrochloride, D-Biotin | อย., ฮาลาล, GMP, GHPs, HACCP, ISO 14001:2005, ISO 22000 | ไม่ระบุ | ||
FIT A DAY Good Night |  | แคปซูล | 10 เม็ด | 100 มก. | Tart Cherry Powder, L-Theanine, Chamomile Extract, Gamma-Aminobutyric Acid, Zinc Amino Acid Chelate, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B12 | อย. | ไม่ระบุ | ||
Biocap L-Theanine Vitamin |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 100 มก. | L-Glutamine, Thiamine Hydrochloride, Riboflavin, Niacinamide, D-Pantothenate, Calcium, Pyridoxine Hydrochloride, D-Biotin, Folic Acid, Vitamin B12 | อย. | ไม่ระบุ | ||
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | 200 มก. |
| ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| Non-GMO | ไม่ระบุ |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 90 เม็ด |
| ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | 100 มก. |
| ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | Inositol |
| มาตรฐานรับรอง | อย., GMO |
| Non-GMO |
| รูปแบบ | กัมมี่ |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 4 ชิ้น |
| ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | 80 มก. |
| ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | Reishi Mushroom Extract, Chamomile |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| Non-GMO | ไม่ระบุ |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | 148.8 มก. |
| ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | L-Glutamine, Pharma GABA, Chamomile Powder, Vitamin B6, Vitamin B12 |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| Non-GMO |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | 200 มก. |
| ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | Gamma-Aminobutyric Acid – GABA, Thiamine Hydrochloride, Pyridoxine Hydrochloride, Cyanocobalamin |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| Non-GMO | ไม่ระบุ |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | 200 มก. |
| ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | L-Glutamine, Balm Extract, Vitamin B3 Niacinamide, Tart Cherry Powder, Yeast Beta-Glucan, Vitamin B5 D-Pantothenate, Calcium, Vitamin B6 Pyridoxine Hydrochloride, Vitamin B12, Vitamin B2 Riboflavin, Vitamin B1 Thiamine Hydrochloride, Vitamin B9 Folic Acid, Vitamin B7 D-Biotin |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| Non-GMO | ไม่ระบุ |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | 59.52 มก. |
| ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | L-Glutamine, Chamomile Powder, Vitamin B6, Vitamin B12 |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| Non-GMO | ไม่ระบุ |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | 200 มก. |
| ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | Brahmi Extract, L-Theanine, PharmaGABA, Soy Lecithin, Choline Bitartrate, Ginkgo Leaf Extract, Pennywort Extract, Niacinamide, D-Pantothenate, Calcium, Pyridoxine Hydrochloride, Folic Acid, Vitamin B12, Riboflavin, Thiamine Hydrochloride, D-Biotin |
| มาตรฐานรับรอง | อย., ฮาลาล, GMP, GHPs, HACCP, ISO 14001:2005, ISO 22000 |
| Non-GMO | ไม่ระบุ |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 10 เม็ด |
| ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | 100 มก. |
| ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | Tart Cherry Powder, L-Theanine, Chamomile Extract, Gamma-Aminobutyric Acid, Zinc Amino Acid Chelate, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B12 |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| Non-GMO | ไม่ระบุ |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณแอลธีอะนีนต่อเม็ด | 100 มก. |
| ส่วนผสมบำรุงอื่น ๆ | L-Glutamine, Thiamine Hydrochloride, Riboflavin, Niacinamide, D-Pantothenate, Calcium, Pyridoxine Hydrochloride, D-Biotin, Folic Acid, Vitamin B12 |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| Non-GMO | ไม่ระบุ |
แอลธีอะนีน กินตอนไหน
- สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด นอนหลับยาก คุณภาพการนอนไม่ดี แนะนำให้ทานแอลธีอะนีนก่อนนอน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
- สำหรับผู้ที่มีความเครียด วิตกกังวลระหว่างวัน ไม่มีสมาธิทำงาน แนะนำให้ทานแอลธีอะนีนในตอนเช้า
แอลธีอะนีน มีผลข้างเคียงหรือไม่
มีโรคประจำตัวกินอาหารเสริมแอลธีอะนีนได้ไหม
หากเป็นผู้ที่มีโรคทางจิตเวช รับประทานยาต้านซึมเศร้าหรือคลายกังวล ควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารเสริมแอลธีอะนีนได้ เนื่องจากอาจส่งผลต่อการรักษา แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานจะดีที่สุด
คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ
