10 วิตามินบำรุงผม ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 บำรุงรากผม แก้ผมหงอก

ไบโอติน (Biotin) หรือที่เรียกกันว่า วิตามินบี 7 หรือวิตามิน H เป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์รากผมและช่วยให้เส้นผมแข็งแรงด้วยการกระตุ้นการสร้างเคราตินในเส้นผม ทำให้ผมงอกใหม่ได้ดีและแข็งแรงมากขึ้น อาหารเสริมบำรุงผมที่มีไบโอตินเป็นส่วนประกอบหลักจึงช่วยลดอาการผมร่วง ผมบาง หรือเส้นผมเปราะบางได้ โดยจะช่วยให้ผมหนามากขึ้นและเส้นผมที่งอกใหม่มีสุขภาพเส้นผมดีขึ้น

นอกจากนี้ ยังมีซิงค์ (Zinc) หรือสังกะสีที่เป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมผมด้วยการเพิ่มความชุ่มชื้นและกระตุ้นความแข็งแรงของเส้นผมให้ดีขึ้น โดยทั่วไปจะแนะนำให้เลือกอาหารเสริมที่มีทั้งไบโอตินและซิงค์อยู่ในตัวเดียวกันจะมีประสิทธิภาพมากกว่า เพราะจะช่วยเสริมความแข็งแรงทั้งโครงสร้างของเส้นผมได้มากกว่าการได้รับเพียงสารเดียว

ธาตุเหล็กและโฟลิกเป็นสารอาหารอีกหนึ่งตัวที่ช่วยในการแก้ไขปัญหาเส้นผม เพราะเป็นส่วนประกอบสำคัญของการสร้างเม็ดเลือดเพื่อขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย รวมไปถึงเซลล์รากผมด้วย เนื่องจากรากผมเป็นเซลล์ที่มีการเติบโตเร็วจึงต้องใช้สารอาหารและออกซิเจนจำนวนมาก แต่เป็นเซลล์ที่อยู่ส่วนปลายของหลอดเลือด จึงอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้การเจริญเติบโตช้าลงและขาดหลุดร่วงง่าย 

ดังนั้น หากเลือกอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็กและโฟลิกเพิ่มเติมด้วยก็จะสามารถช่วยให้เซลล์รากผมเจริญเติบโตได้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น มีเลือดไปบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะเพียงพอ จึงช่วยกระตุ้นการงอกใหม่ของเส้นผมได้ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีปัญหาโลหิตจาง

คนที่ไม่ได้มีความกังวลเรื่องเส้นผมมากนัก เน้นการบำรุงทั่วไปสามารถเลือกอาหารเสริมหรือวิตามินบำรุงผมที่ช่วยบำรุงได้ทั้งผมและผิวพรรณในตัวเดียวกัน เพราะเป็นสารอาหารที่เสริมการทำงานกันได้ดี โดยส่วนผสมที่แนะนำ ได้แก่

1. วิตามินซี ช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะและช่วยให้ผิวพรรณกระจ่างใส มีสุขภาพผิวแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยลดปัญหาผมหงอกได้ด้วย
2. วิตามินอี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวและหนังศีรษะได้

นอกจากนี้ ยังมีกลุ่มสารธรรมชาติ เช่น โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง น้ำมันจมูกข้าวสาลี ที่ช่วยบำรุงทั้งผมและผิวได้ ขึ้นอยู่กับแต่ละยี่ห้อ ซึ่งโดยส่วนใหญ่จะมีการคำนวณปริมาณส่วนผสมมาให้ในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว

อาหารเสริมบำรุงเส้นผมในปัจจุบันมีจำหน่ายในรูปแบบเม็ด แคปซูล ซอฟต์เจล และเยลลี่ ซึ่งแต่ละรูปแบบจะมีความหลากหลายของวิตามิน ปริมาณความเข้มข้น ประสิทธิภาพและการดูดซึมที่ไม่แตกต่างกัน แต่ที่พบบ่อยที่สุดจะเป็นแบบแคปซูล โดยสามารถเลือกทานได้ตามความสะดวกเพราะจะมีประสิทธิภาพไม่ต่างกันมากนัก 

1. แบบเม็ด เป็นรูปแบบที่ละลายน้ำได้ง่าย ดูดซึมได้ดี แต่เมื่อละลายแล้วร่างกายอาจจะดูดซึมไม่หมดทำให้ถูกขับทิ้งไป โดยเฉพาะวิตามินแบบเม็ดที่มีปริมาณสารสกัดสูง
2. แบบแคปซูล สามารถออกฤทธิ์ได้เร็วกว่าแบบเม็ดและบรรจุสารสกัดต่าง ๆ ได้หลากหลายกว่า
3. แบบซอฟต์เจล ดูดซึมไว ละลายได้ง่ายและเร็วกว่าแบบเม็ดและแคปซูล แต่มักมีราคาที่สูงกว่า