10 อาหารเสริมลดผมร่วง ยี่ห้อไหนดี ปี 2025 วิตามิน แก้ผมร่วง

ไบโอติน (Biotin) คือวิตามินบี 7 หรือวิตามิน H ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีหน้าที่ในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นผม โดยการเสริมความแข็งแรงของเส้นใยเคราตินในเส้นผม จึงมีส่วนช่วยให้ผมดกมากขึ้น ช่วยให้เส้นผมงอกใหม่มีความแข็งแรงและยังช่วยลดผมหงอกได้ ดังนั้น ผู้มีปัญหาผมร่วงจึงควรเลือกอาหารเสริมที่มีไบโอตินเป็นหลัก โดยมีขนาดที่เพียงพอสำหรับ 30 - 100 mcg ต่อวัน แต่ก็ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหาผมร่วงและร่างกายของแต่ละคนด้วย 

ทั้งนี้ การทานไบโอตินอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอในการลดและชะลอปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้ จึงขอแนะนำให้เลือกสูตรที่มีส่วนผสมของซิงค์หรือสังกะสีด้วย เพราะเป็นแร่ธาตุที่มีผลต่อการเจริญเติบโตและการสร้างเซลล์รากผม ขน และเล็บ และมีส่วนช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับผมที่งอกใหม่ โดยมีขนาดที่เพียงพอสำหรับ 30 - 40 mg ต่อวัน แต่หากมีปัญหาผมร่วงเยอะ อาจจะต้องทานซิงค์ในขนาดสูง 40 - 80 mg ต่อวัน ภายใต้การควบคุมของแพทย์

อาหารเสริมหลายยี่ห้อจะมีส่วนประกอบของแร่ธาตุหรือวิตามินแก้ผมร่วงอื่น ๆ เพื่อช่วยบำรุงรากผมและกระตุ้นการงอกใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะอาการผมร่วงอาจจะมาจากขาดสารอาหารเหล่านี้ด้วย ได้แก่

1. ทองแดง ช่วยในการสร้างคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสตินในเส้นผม เพื่อให้เส้นผมที่งอกใหม่สุขภาพดีและแข็งแรง
2. ธาตุเหล็ก ช่วยขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์รากผมให้มีสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอกับการเติบโต
3. ซีลีเนียม มีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมได้รับสารอาหารมากขึ้น
4. วิตามินบี 6 ช่วยบำรุงหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมและเซลล์รากผมยึดติดกับผิวหนังได้ดีขึ้น ไม่หลุดร่วงง่าย

หากใครที่ต้องการเสริมสร้างสุขภาพเส้นผมในระยะยาวสามารถเลือกสูตรที่มีส่วนผสมของแอล-ซิสเทอีนและแอล-เมไธโอนีนเพิ่มเติมได้ ซึ่งทั้งสองตัวนี้เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญกับเส้นผม เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาผมเปราะหักง่าย และผมแห้ง แตกปลาย และขาดการบำรุงด้วย โดยขอแนะนำดังนี้

1. แอล-ซิสเทอีน (L-Cysteine) เป็นองค์ประกอบของเส้นใยเคราตินในเส้นผม ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความชุ่มชื้นให้กับเส้นผมและหนังศีรษะ ปริมาณแนะนำ 400 mg ต่อวัน
2. แอล-เมไธโอนีน (L-Methionine) เป็นองค์ประกอบที่ช่วยเคลือบเส้นผม และเป็นสารสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ช่วยเพิ่มความนุ่มลื่นและเงางาม ทำให้ผมมีน้ำหนักมากขึ้นและช่วยลดปัญหาผมหงอกได้ด้วย โดยปริมาณที่แนะนำคือไม่เกิน 40 mg ต่อวัน

1. แบบเม็ด มีการดูดซึมที่ดีในระดับหนึ่งเพราะละลายน้ำได้ง่าย แต่อาจจะผสมสารอาหารอื่น ๆ ได้น้อย
2. แบบแคปซูล เป็นรูปแบบที่ค่อนข้างได้รับความนิยม เนื่องจากสามารถคงคุณค่าของสารอาหารได้ค่อนข้างครบถ้วน และผสมกับสารอาหารอื่น ๆ ที่เพิ่มเติมเข้ามาได้มากกว่ารูปแบบเม็ด
3. แบบซอฟต์เจล หรือแคปซูลนิ่ม สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เพราะสารสกัดมักบรรจุในรูปแบบของเหลว มีความเข้มข้นสูง แต่มักมีราคาสูงกว่ารูปแบบอื่น