10 DHA ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 อาหารเสริมบํารุงสมอง

การเลือกเสริมโภชนาการด้วย dha เด็ก ในช่วงวัยตั้งแต่อายุ 1 ปีขึ้นไป มีส่วนช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางสมองและสายตาให้มีประสิทธิภาพสูงสุด โดยควรพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีสัดส่วนปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมต่อความต้องการในแต่ละช่วงวัยดังนี้

• เด็กอายุ 1-2 ปี ควรได้รับปริมาณ DHA 100 มิลลิกรัม และ EPA 50 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อเป็นรากฐานสำคัญในการเสริมสร้างเซลล์ประสาทและการมองเห็นในช่วงเริ่มต้นของการเรียนรู้
  
  

• เด็กอายุ 3-6 ปี ควรได้รับปริมาณ DHA 150 มิลลิกรัม และ EPA 75 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อรองรับการทำงานของสมองที่เริ่มมีความซับซ้อนและการทำกิจกรรมทางกายที่เพิ่มมากขึ้นในวัยเรียน
  
  

• เด็กอายุ 7-10 ปี ควรได้รับปริมาณ DHA 200 มิลลิกรัม และ EPA 100 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยในด้านสมาธิและความจำสำหรับการเรียนรู้เนื้อหาวิชาการที่เข้มข้นขึ้นในระดับประถมศึกษา
  
  

• เด็กอายุ 11-14 ปี ควรได้รับปริมาณ DHA 300 มิลลิกรัม และ EPA 150 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อสนับสนุนระบบประสาทในช่วงรอยต่อของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและระดับฮอร์โมนที่สำคัญ
  
  

• เด็กอายุ 15-18 ปี ควรได้รับปริมาณ DHA 350 มิลลิกรัม และ EPA 175 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อบำรุงสมองให้พร้อมสำหรับการเรียนหนักและการใช้สายตาอย่างต่อเนื่องในช่วงเตรียมเข้าสู่ระดับอุดมศึกษา

แหล่งที่มา
อ้างอิง Dietary Intakes of Arachidonic Acid and Docosahexaenoic Acid in Early Life - With a Special Focus on Complementary Feeding in Developing Countries, Brenna, J. T., Varamini, B., Jensen, R. G., et al., 2017, Cornell University, United States

สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ แนะนำให้เลือก DHA คนท้องหรืออาหารเสริมที่มี DHA 600 mg และ EPA 300 mg ต่อวัน เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการทางสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ให้สมบูรณ์แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดและช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวของทารกให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานสากล

สารอาหารในระดับความเข้มข้นนี้ยังช่วยลดความอ่อนล้าและป้องกันภาวะซึมเศร้าของคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์จนถึงหลังคลอดได้เป็นอย่างดี โดยสัดส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ประโยชน์ในการบำรุงจอประสาทตาของทารกได้อย่างเต็มที่ ซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำคัญต่อการมองเห็นและการเรียนรู้ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

แหล่งที่มา
อ้างอิง DHA supplementation and pregnancy outcomes, Carlson, S. E., Colombo, J., Gajewski, B. J., et al., 2013, University of Kansas Medical Center, United States

สำหรับผู้สูงอายุ แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ DHA EPA ที่เหมาะสม โดยต้องมีปริมาณ DHA 600 mg ขึ้นไป และ EPA 300 mg ขึ้นไป เพื่อประสิทธิภาพในการบำรุงเซลล์ประสาทและสมองให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งปริมาณที่เข้มข้นนี้มีส่วนสำคัญในการช่วยชะลอความเสื่อมของระบบประสาทและลดความเสี่ยงต่อภาวะความจำเสื่อมในวัยชราได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้สารอาหารดังกล่าวยังมีส่วนช่วยลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่หลอดเลือดเพื่อป้องกันโรคหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบตามข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งช่วยให้ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาวหากรับประทานอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ

แหล่งที่มา
อ้างอิง Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline, Karin Yurko-Mauro, Donald McCarthy, Ditte Rom, et al., 2010, Memory Improvement with Docosahexaenoic Acid Study (MIDAS), United States

สำหรับคนทั่วไปที่ต้องการบำรุงสมองและสายตา แนะนำให้เลือกรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณ DHA อยู่ที่ 250 - 500 mg ต่อวัน ซึ่งเป็นระดับที่เพียงพอต่อการฟื้นฟูเซลล์ประสาทจากการเรียนหรือทำงานหนัก โดยควรเลือกสูตรที่มีสัดส่วนระหว่าง DHA และ EPA ในอัตราส่วน 2:1 เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการดูแลระบบประสาทกลางและจอประสาทตา

นอกจากนี้ควรควบคุมปริมาณการได้รับสารอาหาร DHA  EPA ทั้งสองชนิดรวมกันไม่ให้เกิน 1,000 mg ต่อวัน เพื่อความสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิตภายในร่างกาย ซึ่งการรับประทานในเกณฑ์ที่กำหนดจะช่วยลดความอ่อนล้าของดวงตาจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน และช่วยเพิ่มสมาธิให้แก่ผู้ที่รับประทานอาหารทะเลไม่เพียงพอได้อย่างเหมาะสม

แหล่งที่มา
อ้างอิง Scientific Opinion on the Substantiation of Health Claims Related to Docosahexaenoic Acid (DHA) and Maintenance of Normal Brain Function and Maintenance of Normal Vision, EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2011, European Food Safety Authority (EFSA), European Union