10 กลูตามีน ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 ช่วยเรื่องการนอนหลับ สร้างกล้ามเนื้อ
กลูตามีน (Glutamine) เป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม และพืชบางประเภท โดยมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ พร้อมสนับสนุนการทำงานของลำไส้ รวมถึงเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเหนื่อยล้า กลูตามีนจึงเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูและรักษาสมดุลของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย
บทความนี้เรามีวิธีการเลือกกลูตามีนให้มีรูปแบบและปริมาณเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล พร้อมคำแนะนำจาก ภญ.พิชภา พงศ์ขจร เภสัชกร และยังมี 10 กลูตามีน จากแบรนด์ยอดนิยม ที่ผ่านการรับรองมาตรฐานความปลอดภัย ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย ทั้งรูปแบบแคปซูล เม็ดแข็ง และแบบผงชง มาแนะนำเพิ่มเติมด้วย
คุณปอนด์จบคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ มีประสบการณ์ทำงานเป็นเภสัชกรประจำร้านขายยามากว่า 7 ปี จนปัจจุบันได้เปิดธุรกิจร้านขายยาเป็นของตนเอง เพื่อคอยให้บริการและคำปรึกษากับทั้งลูกค้าที่ Walk In และ Telepharmacy นอกเหนือจากการให้คำปรึกษาด้านการใช้ยาตามหลักเภสัชกรรมแล้ว คุณปอนด์ยังมีความเชี่ยวชาญเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และเครื่องมือที่เกี่ยวกับสุขภาพที่มีจำหน่ายในร้านขายยา โดยสามารถประเมินได้ว่าผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดมีข้อดีอย่างไรและเหมาะสมกับกลุ่มคนประเภทใด เป็นต้น เนื่องจากปัจจุบันผู้บริโภคเข้าถึงข้อมูลได้ง่ายขึ้น ทั้งยังสามารถค้นคว้าหาข้อมูลได้ด้วยตัวเองผ่านอินเตอร์เน็ต ซึ่งก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย เพราะหลายคนได้ข้อมูลความเชื่อผิด ๆ จนส่งผลให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี คุณปอนด์จึงอยากเป็นส่วนหนึ่งในการให้ข้อมูลและคำแนะนำที่ถูกต้องในการเลือกซื้อยาและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอย่างถูกต้องและเหมาะสมให้กับทุกคนอย่างดีที่สุด
คุณออมเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์เขียนบทความด้านสุขภาพ อาหารเสริม และอุปกรณ์เพื่อสุขภาพมากว่า 4 ปี โดยทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ แพทย์ และเภสัชกร ทำให้มีโอกาสศึกษาข้อมูลเฉพาะทางเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอย่างลึกซึ้ง นอกจากความสนใจในเรื่องสุขภาพแล้ว คุณออมยังหลงใหลในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ทั้งอาหาร การใช้ชีวิต และภาษาญี่ปุ่น โดยเคยเข้าร่วมโครงการแลกเปลี่ยนที่มหาวิทยาลัยในจังหวัดมิเอะเป็นเวลา 1 ปี ประสบการณ์นี้ทำให้เธอได้เรียนรู้แนวคิดด้านสุขภาพของชาวญี่ปุ่น ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารที่สมดุล วัฒนธรรมการดื่มชา หรือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทำให้คุณออมสนุกกับการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการและการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน โดยเชื่อว่าการเลือกกินที่ดีและการปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน คุณออมจึงมุ่งมั่นที่จะถ่ายทอดความรู้ให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเฉพาะ "วิธีการเลือก" เท่านั้น สินค้าและบริการที่ปรากฏอยู่ในบทความไม่ได้ถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญ
Why You Can Trust Us
มายเบสท์เป็นเว็บไซต์ที่มีการจัดทำฐานข้อมูลสินค้าที่มีการเพิ่มข้อมูลสินค้าเข้าไปมากกว่า 2,000 รายการในแต่ละเดือน ซึ่งในแต่ละบทความเราได้ใช้เวลาในการจัดทำเนื้อหาและทำการค้นคว้าข้อมูลมาอย่างละเอียด รวมทั้งสัมภาษณ์และตรวจสอบข้อมูลโดยผู้เชี่ยวชาญในแต่ละด้าน เพื่อนำความรู้และข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดนี้มาส่งมอบเป็นบทความที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้
กลูตามีนคืออะไร
กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถสร้างเองได้และเป็นชนิดที่มีปริมาณมากที่สุดในร่างกาย ซึ่งมากกว่า 60% นั้นจะอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ และเนื่องจากการที่กลูตามีนเป็นโปรตีนที่เป็นโครงสร้างหลักของกล้ามเนื้อนี้เอง ทำให้กลายเป็นสารอาหารที่ได้รับความนิยม โดยเฉพาะในหมู่ของคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักหรือกลุ่มของนักกีฬาที่ต้องมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
กลูตามีนมีบทบาทอย่างยิ่งในการทำลายกรดแลคติค (Lactic Acid) ที่เกิดขึ้นระหว่างการใช้กล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกาย ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ดี ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น รวมถึงช่วยรักษาอาการบาดเจ็บและซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อลดการเสื่อมสลายของกล้ามเนื้อ (Muscular Dystrophy) ด้วยเช่นกัน
นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสุขภาพหลังผ่าตัด โดยทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นในการผลิตสารสื่อประสาท (Neurotransmitter) สามารถกำจัดแอมโมเนียส่วนเกินที่ไปยับยั้งการทำงานขั้นสูงของสมอง รวมไปถึงการเปลี่ยนเป็น GABA เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมองได้อีกด้วย แต่เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถสร้างกลูตามีนในปริมาณที่เพียงพอต่อการใช้งานในแต่ละวันได้ โดยเฉพาะในช่วงที่พักผ่อนไม่เพียงพอ มีอาการบาดเจ็บ ติดเชื้อ หรืออยู่ในภาวะเครียด ดังนั้น การทานกลูตามีนในรูปแบบอาหารเสริมเพิ่มเติมนั้น จึงกลายเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพของคุณให้แข็งแรงอีกทาง
วิธีการเลือกอาหารเสริมกลูตามีน
สำหรับกลูตามีนที่มีจำหน่ายอยู่ในปัจจุบัน จะพบว่ามีชนิดและส่วนประกอบที่แตกต่างกันออกไปตามความเหมาะสมหรือปริมาณที่แนะนำของแต่ละบุคคล ทำให้การเลือกอาหารเสริมเพื่อสุขภาพด้วยกลูตามีนนั้น มีปัจจัยที่เราจะต้องพิจารณามากมายก่อนการเลือกซื้อค่ะ แต่จะมีปัจจัยอะไรบ้างนั้น มาติดตามกันต่อด้านล่างนี้เลยค่ะ
เลือกปริมาณกลูตามีนที่เหมาะสมกับตนเอง
ปริมาณในการเสริมกลูตามีนให้ร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเลยที่เราต้องใช้ประกอบการเลือกซื้อ เนื่องจากร่างกายของแต่ละบุคคลจะมีความต้องการกลูตามีนต่างกัน ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายหรือระยะเวลาที่ต้องใช้ฟื้นฟูร่างกายของแต่ละคน โดยปริมาณทั่วไปที่แพทย์แนะนำให้ทานในแต่ละวันจะอยู่ที่ 5 - 10 กรัมต่อวัน หรือในรายที่ต้องการทานเพื่อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า บรรเทาอาการของผู้ที่ร่างกายเกิดความเครียดจากบาดแผล นักกีฬาที่ใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มระดับกลูตามีนที่ต่ำในผู้ป่วยโรคมะเร็ง และอาจใช้ช่วยบรรเทาโรคลำไส้อักเสบเรื้อรังได้ การทานครั้งละ 2 - 5 กรัม ก่อนนอนนั้นก็ถือว่าเพียงพอแล้ว
แต่สำหรับนักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมทุกวันหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นสามารถทานเพิ่มได้ในปริมาณ 10 - 15 กรัมต่อวัน โดยทานหลังจากการออกกำลังกายหรือก่อนนอน ทั้งนี้การวางแผนการทานในปริมาณที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยลดโอกาสการเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อาการท้องเดินได้ และสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพอย่างเช่น โรคไตหรือโรคตับนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทาน เพราะอาจมีผลต่อการขับกลูตามีน
เลือกส่วนผสมที่ระบุว่า L-Glutamine
ส่วนมากเราจะเห็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ใช้คำว่า “L-Glutamine” มากกว่า Glutamine ทำให้หลายคนเกิดข้อสงสัยว่า กรดอะมิโน 2 ชื่อนี้ต่างกันหรือไม่ แท้จริงแล้วก็คือชนิดเดียวกัน แตกต่างกันแค่เพียงโครงสร้างทางเคมีเท่านั้น โดยจะมีโครงสร้างเป็นกระจกเงาของกันและกันซึ่งในทางเคมีจะเรียกว่า Optical Isomers ซึ่งจะทำให้การจัดเรียงโครงสร้างของอะตอมเปลี่ยนไป คือ ถ้าหมุนแล้วหมู่ไฮดรอกซิลอยู่ทางซ้ายมือก็จะจัดอยู่ในกลุ่ม L-form แต่ถ้าอยู่ทางขวามือก็จะเป็น D-form
โดยทั่วไปแล้ว โครงสร้างอะตอมที่อาหารเสริมส่วนใหญ่เลือกใช้จะอยู่ในรูปของ L-form ดังนั้นแล้ว การสังเกตคำว่า “L-Glutamine” ในส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ ก็สามารถนำมาใช้เป็นอีกหนึ่งข้อสังเกตที่จะช่วยเพื่อเพิ่มความมั่นใจในการเลือกซื้อได้
เลือกกลูตามีนจากส่วนประกอบอื่น ๆ ที่เพิ่มเติม
แต่ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมบางยี่ห้ออาจมีการเพิ่มเติมส่วนประกอบอื่น ๆ ที่นอกเหนือจากกลูตามีนลงไป เช่น ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) เกลือแร่ที่รวมเอาสังกะสี วิตามินบี 6 และแมกนีเซียมเอาไว้ด้วยกัน เพื่อเป็นการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) จึงเป็นที่นิยมในกลุ่มนักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมอย่างหนัก ทั้งยังไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยมีผลวิจัยรองรับด้วยว่า การทานติดต่อกันนาน 8 สัปดาห์นั้น สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของ Testosterone มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานถึง 40%
นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนชนิด BCAAs ที่ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน เป็นส่วนช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและพบได้ในเวย์โปรตีนเช่นกัน หรือแม้แต่การเติมกรดซิตริกในปริมาณที่เหมาะสมที่นอกจากจะมีฟองฟู่ทำให้อาหารเสริมมีกลิ่นหอมและรสเปรี้ยวน่ารับประทานแล้ว ยังช่วยยับยั้งปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของกรด สาเหตุของกลิ่นหืนได้ด้วย
10 กลูตามีน ยี่ห้อไหนดี ช่วยเรื่องการนอนหลับ สร้างกล้ามเนื้อ
สินค้า | รูปภาพ | ช่องทางซื้อสินค้า | รายละเอียด | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
รูปแบบ | ปริมาณบรรจุ | ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | ส่วนประกอบอื่น | มาตรฐานรับรอง | ||||
AMSEL กลูตามีน Glutamine 800 |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 800 มก. | ไม่ระบุ | อย., GMP | ||
VITAXTRONG กลูตามีน Glutamine 6000 |  | ผง | 300 กรัม | 5,000 มก. | ไม่ระบุ | อย., ฮาลาล, GMP, GHPs, HACCP | ||
Nutricost กลูตามีน L-Glutamine |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 800 มก. | ไม่ระบุ | อย., GMP | ||
Morikami Laboratories กลูตามีน L-Glutamine |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 399.95 มก. | ไม่ระบุ | อย. | ||
PVL กลูตามีน 100% Glutamine |  | ผง | 400 กรัม | ไม่ระบุ | ไม่ระบุ | อย. | ||
NOW SPORTS กลูตามีน L-Glutamine 120 Capsules |  | แคปซูล | 120 เม็ด | 1,000 มก. | ไม่ระบุ | อย., GMP | ||
SCITEC NUTRITION กลูตามีน Glutamine Mega Strong Powder |  | ผง | 300 กรัม | 6,000 มก. | ไม่ระบุ | อย. | ||
Optimum Nutrition กลูตามีน Glutamine Powder |  | ผง | 300 กรัม | 5,000 มก. | ไม่ระบุ | อย. | ||
GNC กลูตามีน L-Glutamine 750mg |  | แคปซูล | 90 เม็ด | 750 มก. | ไม่ระบุ | อย. | ||
THE NATURE กลูตามีน L–Glutamine |  | แคปซูล | 30 เม็ด | 399.95 มก. | ไม่ระบุ | อย. | ||
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | 800 มก. |
| ส่วนประกอบอื่น | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย., GMP |
| รูปแบบ | ผง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | 5,000 มก. |
| ส่วนประกอบอื่น | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย., ฮาลาล, GMP, GHPs, HACCP |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | 800 มก. |
| ส่วนประกอบอื่น | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย., GMP |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | 399.95 มก. |
| ส่วนประกอบอื่น | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รูปแบบ | ผง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 400 กรัม |
| ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | ไม่ระบุ |
| ส่วนประกอบอื่น | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 120 เม็ด |
| ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | 1,000 มก. |
| ส่วนประกอบอื่น | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย., GMP |
SCITEC NUTRITIONกลูตามีน Glutamine Mega Strong Powder
| รูปแบบ | ผง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | 6,000 มก. |
| ส่วนประกอบอื่น | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รูปแบบ | ผง |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 300 กรัม |
| ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | 5,000 มก. |
| ส่วนประกอบอื่น | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 90 เม็ด |
| ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | 750 มก. |
| ส่วนประกอบอื่น | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
| รูปแบบ | แคปซูล |
|---|---|
| ปริมาณบรรจุ | 30 เม็ด |
| ปริมาณกลูตามีนต่อ 1 หน่วยบริโภค | 399.95 มก. |
| ส่วนประกอบอื่น | ไม่ระบุ |
| มาตรฐานรับรอง | อย. |
ข้อควรระวังในการทานอาหารเสริมกลูตามีน
นอกจากนี้การห้ามทานร่วมกับอาหารหรือเครื่องดื่มร้อนก็เป็นอีกหนึ่งข้อควรระวัง เพราะอุณหภูมินั้นมีผลต่อประสิทธิภาพของกรดอะมิโน รวมทั้งชนิดผง ที่ไม่แนะนำให้ผสมเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดสูงอย่างน้ำส้ม หรือชงทิ้งไว้เป็นเวลานาน เพราะจะทำให้ได้รับประโยชน์น้อยลง นอกจากนี้การทานในขณะที่ท้องว่างจะช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมได้ดีกว่า และเวลาที่เหมาะสมในการทานควรอยู่ในช่วงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือช่วงก่อนนอนจะเห็นผลมากที่สุด
รับประทานกลูตามีนแล้วมีผลข้างเคียงอะไรหรือไม่?
กลูตามีนเป็นสารที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติจึงไม่ค่อยก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็ไม่ควรบริโภคกลูตามีนมากเกินไปเพราะอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ในบางคนอาจจะมีอาการปวดท้อง, อาเจียน, ปวดหัว, เหงื่อแตก และปวดตามข้อ แต่ก็พบได้ไม่บ่อยนัก ถ้าเกิดภาวะเหล่านี้ ให้หยุดรับประทานทันทีและปรึกษาแพทย์ค่ะ
คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงจากเนื้อหาที่แสดงในเว็บไซต์ผู้ผลิต แบรนด์ และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ
