10 อาหารเสริมผิวขาว ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 บำรุงผิว ปลอดภัย

สำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวหมองคล้ำ สีผิวไม่สม่ำเสมอควรเน้นอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องการปรับสีผิวให้กระจ่างใส ลดการสร้างเม็ดสีเมลานินและลดความหมองคล้ำเป็นหลัก จึงขอแนะนำให้เลือกอาหารเสริมสูตรที่มีส่วนผสม 3 ชนิดหลัก ๆ เป็นพื้นฐาน ได้แก่

・ กลูต้าไธโอน (Glutathione) มีสารอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งกระบวนการสร้างเม็ดสีเมลานิน ส่งผลให้ผิวแลดูขาวกระจ่างใส และขาวขึ้น โดยจะแนะนำให้ทานอย่างน้อย 500 - 1,000 มิลลิกรัม/วัน

・ วิตามินซี (Vitamin C) เป็นกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะและแสงยูวี มีส่วนช่วยลดการสร้างลดเม็ดสีเมลานิน โดยปริมาณที่แนะนำคือ 1,000 - 2,000 มิลลิกรัม/วัน และควรแบ่งทานวันละ 2 - 3 ครั้ง

・ แอล-ซิสเทอีน (L-Cysteine) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ช่วยลดการสร้างเม็ดสีเมลานิน สามารถดูดซึมได้ดีกว่า จึงอาจส่งผลให้ผิวดูสว่างขึ้นมากกว่ากลูต้าไธโอน โดยจะแนะนำให้ทานปริมาณ 500 - 1,000 มิลลิกรัม/วัน

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมผิวขาวยังไม่มีผลการศึกษาวิจัยที่ชัดเจน แต่จากผลลัพธ์ของกลุ่มผู้บริโภคทั่วไปพบว่า เมื่อทานแล้วผิวดูแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ส่วนการบริโภคในปริมาณมากเกินไปยังไม่พบว่าส่งผลเสีย แต่ก็ไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ เพราะร่างกายจะดูดซึมสารได้ไม่หมดและถูกขับทิ้งไป

อาหารเสริมหลายยี่ห้อนิยมใส่เพิ่มในอาหารเสริมผิวขาวเพื่อเสริมประสิทธิภาพในการปรับสีผิวและลดความหมองคล้ำ โดยเฉพาะสารสกัดกลุ่มผลไม้ ได้แก่

・ สารสกัดจากอะเซโรล่า เชอร์รี่ มีวิตามินซีในปริมาณสูงและดูดซึมได้ดี และยังมีฟลาโวนอยด์และแคโรทีนอยด์ที่ช่วยเสริมฤทธิ์ในการปกป้องแสงยูวี ลดโอกาสการเกิดผิวหมองคล้ำและเสริมสร้างผิวให้แข็งแรง โดยขนาดที่แนะนำคือ 1,000 - 2,000 มิลลิกรัม/วัน เช่นเดียวกับวิตามินซี

・ สารสกัดจากโกจิ เบอร์รี มีวิตามินซี ธาตุเหล็ก วิตามินเอและซิงค์ ที่ครบถ้วนสำหรับช่วยบำรุงเรื่องผิว บำรุงระบบหมุนเวียนเลือด ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี โดยแนะนำให้ทานประมาณ 30 - 120 มิลลิกรัม/วัน

・ สารสกัดจากเมล็ดองุ่น มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ยับยั้งการทำลายคอลลาเจน โดยแนะนำให้ทานปริมาณ 50 - 100 มิลลิกรัม/วัน

・ ไลโคปีน เป็นสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์ที่ช่วยลดการอักเสบผิวหนังและสร้างเกราะป้องกันแสงแดด ชะลอการเสื่อมของเซลล์ ขับล้างสารพิษ จึงช่วยฟื้นฟูผิวและช่วยให้ผิวแลดูมีเลือดฝาด โดยขนาดที่แนะนำคือ 30 มิลลิกรัม/วัน 

อาหารเสริมผิวขาวที่มีส่วนผสมของโคเอนไซม์คิวเทนและคอลลาเจนจะเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาผิวหมองคล้ำที่เริ่มมีปัญหาริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อยตามวัยร่วมด้วย เพราะโคเอนไซม์คิวเทนจะช่วยต่อต้านมลภาวะและฟื้นฟูเซลล์ผิวได้ดี ส่วนคอลลาเจนจะเป็นตัวช่วยฟื้นบำรุงผิวหนังที่หย่อนคล้อย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับโครงสร้างผิว จึงช่วยลดริ้วรอยได้ดี

ตามหลักแล้วปริมาณที่แนะนำให้ทานโคเอนไซม์คิวเทนคือ 30 - 100 มิลลิกรัม/วัน และให้ทานคอลลาเจนไม่เกิน 10 กรัม/วัน ก็ถือว่าเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับการบำรุงผิว แต่โดยทั่วไปแล้ว อาหารเสริมที่มีการผสมโคเอนไซม์คิวเทนหรือคอลลาเจนเข้าไปกับส่วนผสมของกลูต้าไธโอน วิตามินซี หรือแอล-ซิสเทอีนที่เน้นเรื่องปรับสีผิวเป็นหลัก มักจะมีการคำนวณสัดส่วนของส่วนผสมต่าง ๆ ที่เหมาะสมมาให้อยู่แล้ว ผู้บริโภคจึงทานได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องคำนวณเอง

ทั้งนี้ หากใครที่ต้องการเน้นเรื่องริ้วรอยหรือความหย่อนคล้อยของผิวเป็นพิเศษ ขอแนะนำให้เลือกทานอาหารเสริมบำรุงผิวขาวแยกกับอาหารเสริมโคเอนไซม์คิวเทนหรือคอลลาเจนไปเลยก็ได้ เพราะสัดส่วนของบางยี่ห้ออาจจะไม่เพียงพอกับการฟื้นฟูริ้วรอย เช่น บางยี่ห้ออาจจะมีคอลลอเจนในปริมาณความเข้มข้นที่น้อยกว่าตามที่ช่วงอายุควรทาน เป็นต้น

ในปัจจุบันมีอาหารเสริมผิวขาวหลายยี่ห้อที่อาจมีการผสมสารต้องห้ามหรือสารที่มีอันตรายเข้ามาด้วย วันนี้เราจึงมีวิธีตรวจสอบที่บุคคลทั่วไปสามารถทำได้ง่าย ๆ มาฝากกัน โดยมีขั้นตอนและแนวทางดังนี้

1. เลือกซื้ออาหารเสริมผิวขาวจากยี่ห้อและผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงเป็นที่รู้จัก
2. ตรวจสอบว่าเป็นอาหารเสริมที่ได้รับการขึ้นทะเบียนอยากถูกต้อง โดยสามารถตรวจสอบเลขทะเบียนง่าย ๆ ผ่านเว็บไซต์สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ที่ www.fda.moph.go.th
3. ตรวจสอบฉลากของอาหารเสริมว่ามีการระบุชื่อ ผู้ผลิต ส่วนประกอบ วันที่ผลิต และวันหมดอายุอย่างชัดเจน
4. พิจารณาโรงงานผู้ผลิตที่ได้มาตรฐาน เช่น GMP, ISO
5. เลือกซื้อจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เช่น ร้านค้าทางการในช่องทางออนไลน์ ร้านยา ห้างสรรพสินค้า